坦言减肥小秘诀，减肥怎样才能最有效的减肥

总结减肥十大科学魔招坦言减肥小秘诀，供您参考

1⃣饮食357，3高（高膳食纤维、高新鲜果蔬、高植物蛋白），5低（低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒），7分饱。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出来的。本条做不到，其它都无效。

2⃣运动357，3（每次30一60分钟，步行3公里），5（每周至少5天），7（运动时心率不超过170－年龄，但应大于150－年龄）。贵在坚持，决不能三天打鱼 两天晒网。

3⃣酸奶每天2袋，改善肠道菌群失调，助力减肥，更推荐保质期21天的活菌酸奶。

4⃣中药多糖，包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖，研究证实通过改善肠道菌群失调而减肥，并调节免疫功能。

5⃣️亚麻籽油，每天数滴（1.2克）凉拌菜可有魔力瘦身之效。

6⃣️蚕俑，含有甲壳素，每餐前2一3粒，促进油脂排泄，有意想不到的效果。

7⃣️啤酒酵母粉，每天一小勺，富含铬，增加葡萄糖的利用，助力减肥。

8⃣️松子仁，每天30克，含有不饱和脂肪酸，增加饱腹感十分明显，可使饭量下降30%。

9⃣️恒河沙数的减肥保健品、减肥食品，三六九等，鱼目混珠，仁者见仁 智者见智。

0⃣️奥利司他，FDA、CFDA双批准的减肥药物，安全可靠，更适合BMI＞28者。

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减肥就是我们所说的减脂。减肥不等于减脂，（因为身体水分的流失，肌肉的流失都会降低体重）。但减脂一定是减肥的。

那么我们减脂一样要是能量赤字。就是摄入的能量小于消耗的能量，身体的脂肪还会有一部分肌肉会分解参与供能。

这里你说不管住嘴，就是摄入的能量不变。那么就要增加消耗的能量。消耗的能量分为基础代谢和运动代谢。

而运动分为无氧和有氧运动。建议两种运动都进行，第一，无氧力量训练可以增加肌肉，肌肉的增加可以提高我们基础代谢。而且力量训练一次可以达到持续三天消耗能量的作用。

第二，有氧运动。但有氧运动建议持续半个小时以上。为什么呢？因为前半小时基本消耗的都是体内的糖原，半小时后，有氧氧化系统参与供能，脂肪分解参与供能的比例最大。这里附上一张常见有氧运动能量消耗表

从图中可以看出，仅从运动方面消耗能量，所做的运动强度还是很大。并且如果是一些膝关节有伤病，心肺功能不好的人是很难达到有效的运动强度的。

所以说，不管住嘴可以减肥，但复出的运动强度还是很大的。建议管住嘴迈开腿。科学减脂。