晚上做运动能有效减肥吗，睡前做做运动可以高效燃脂吗

睡前运动可以高效燃脂，但也需要科学健康合理……（感谢邀请） 只要运动，都可以燃脂，但想要高效减脂，还需要严格计划，科学运动，合理营养和良好习惯晚上做运动能有效减肥吗！所以，如果你想要在睡前运动以高效燃脂，那就一定要遵循以下建议，否则可能影响睡眠，甚至导致亚健康！

睡前进行有氧运动或力量健身等三十分钟以上，可以较好的代谢身体脂肪，加强身体代谢，辅助排出毒素，同时适度运动也可以帮助更好的入眠……国际大型赛事的重要决赛一般都安排在晚上7～9点。睡前运动的种类需要合理选择——睡前运动不宜过于剧烈，不仅容易影响睡眠质量，也可能消耗过大引起饥饿，反而不利于减脂……最好选择比较舒缓的运动，例如慢跑，瑜伽，中低强度力量训练（徒手深蹲等）。

睡前运动的时间需要合理控制——一般最好在睡觉前一个小时或一个半小时前完成运动，让身体有足够的时间平复，避免交感神经过于兴奋，也给适当饮食补充和保养留下时间，保证身体较好的休息以更好的新陈代谢掉脂肪！睡前运动后饮食需要合理搭配——如果运动后有明显饥饿感，也可以适当补充能量，例如喝一杯热牛奶配两三小块粗粮面包，或者一小瓶酸奶和一些小水果……但是进食时候最好一个人安静些，使用小盘子，每口细嚼慢咽15下！

睡前运动前后更要注重保养——运动前做好热身准备至少10分钟，运动后泡泡脚洗个澡，身体舒服心灵放松，还可以自我按摩，促进血液循环脂肪代谢，也舒缓紧张的肌肉，更好的维持身体曲线！

综上所述，睡前运动，临近睡眠，选择合理，控制负荷，注意时间，适度营养，加强保养，健康减脂！

本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

每天晚上跑三十分种，只要你有信心、有决心、能坚持，二至三个月就会达到瘦身效果的。

因为，每项运动想要达到的目得在开始的时候是不会有明显的成效的，锻炼贵有恒，瘦身能实现。你要给自己以足够的信心支撑，制定可行的瘦身计划是必要的。当然，跑步是首选。

一、每晚三十分种。

跑步是有氧运动。你要越跑越想跑，不怕孤独和寂寞，天地作伴，日月相看，疲倦时停下来，走几圈活动一下筋骨，放松一下情绪。时间不宜太长，三十分种就行。

二、夜霄不能有。

晚上跑步要在晚饭后两小时再进行。这样就不会造成气湍不安的情况。跑完步，睡时如有饿意，吃点水果喝点水是可以的，但是，千万不能吃夜霄，那样，不仅不会瘦身，而有可能会增肥，这一点要牢记。

三、饭吃七分饱。

想瘦身，光靠跑步不会立竿见影。每顿饭只吃七分饱，身体自然会瘦。跑步要慢跑，均匀地颠着，自然地双手摆动，身要正，眼向前，呼息要用鼻，要意守丹田，不要急燥，效果更好。

想瘦身，并不难，跑步帮你解忧愁。坚持跑步，用不了多长时间你就会瘦身的。