早上跑步和晚上跑步哪个好，早上跑步好还是晚上跑步好呢

早上跑步晚上跑步各有千秋，你得综合考虑早上跑步和晚上跑步哪个好。

关于早上跑步好还是晚上跑步好的争论在跑步圈一直以来也没有停歇过。

其实，早上跑步和晚上跑步各有各的好处，它们也各自有着自己忠实的粉丝群。

根据我多年的跑步经验，我来给你分析一下，早上跑步和晚上跑步都分别有哪些好处。

1.早上跑步的好处。提早唤醒身体，一天都精力充沛。

一早就起来跑步，身体被提早唤醒，所有的困顿一扫而空。适量的慢跑既锻炼了身体，又因为内啡肽和多巴胺的作用，使人拥有愉悦，欢欣的心情。

这一天你将会始终保持着精力充沛的状态，这无疑对工作和生活都是非常有利的。

锻炼效果好。

早上气温低，心率较其他时间段要低且更加容易控制，人也不容易产生急躁情绪。

这样就提高了有氧慢跑的锻炼效果。

减脂效果好。

早上一般都是空腹跑步，体内没有过多碳水可供消耗，身体将会更快地燃烧脂肪来为肌肉供应能量。

而且早上跑完步后摄入的食物量也比较少且清淡。

这些都是对减脂非常有利的。

安全系数高。

一大早跑步，路上的行人车辆比较少，不容易发生安全事故。而且早上能见度高，跑步时能及时发现潜在的危险。

相比于其他时间段，早上跑步的安全系数是比较高的。

2.晚上跑步的好处。不容易受伤。

经过了一天的活动，到晚上你的身体已经处于完全激活的状态。

此时跑步，经过简单的热身以后，身体会更快地进入到运动状态。

这样，就大大降低了运动伤害的发生几率。

帮助睡眠。

晚上适量又适度的慢跑，可以释放压力，也会使你的身体产生轻微的疲劳感。

躺下后，你会很快的进入梦乡，而睡眠质量也会大大提高。

空气好一些。

晚上空气中含氧量高，且流动性大，近地面 悬浮颗粒及污染物浓度低一些。

这个时间段跑步，空气相对的要好一些。

促进消化和吸收。

慢跑促进了肠胃蠕动，使吃下去的食物能够更快地被消化和吸收。

体内没有过多垃圾，营养被大量吸收，肠胃系统能始终保持良好的状态。

综上所述。

早上跑步和晚上跑步各有千秋。到底应该选择在哪个时间段跑步，就要根据你自己的实际情况去综合考虑了。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

早上跑步好还是晚上跑步好要根据自己的作息时间和跑完步后的精神状态等因素来决定，因为早晚跑步各有利弊，没有绝对的好坏。

在不暴饮暴食的情况下饭后一小时左右可以慢跑，如果变速跑、冲刺跑等建议2小时以后，跑前做好热身工作。

一日之计在于晨，早上跑步只要不是天还没亮的情况下，可以感受到清晨那种爽朗，加上太阳刚刚升起，身体感受到阳光的照射，各个器官便开始活跃起来，准备迎接新一天的生活。

但如果天还蒙蒙亮，植物还没有接受很好的光合作用，空气中二氧化碳含量比较高，加上有些地方的雾霾还没有散去，空气质量差，这样跑步的话对身体是有一定损害的。

晨跑一般选择空腹，这样可以更好地燃烧脂肪，但有可能会出现低血糖症状，而且空腹时运动状态和运动表现可能下降，容易疲劳不想继续再跑。早上可以吃点东西适当提高血糖。

早上虽然人已经清醒，但身体某些组织可能还没有达到最佳，这样跑步效率低，也更容易疲劳，可能会影响白天的工作。

晚上跑步一般是晚饭后一小时以上，这样可以帮助消化，也可以多消耗热量减少脂肪堆积，提高身体机能等。

晚上跑步空气质量也不太好，而且对场地选择也很关键，有些昏暗的地方看不清路容易受伤，如果晚饭吃的晚，再跑步的话距离睡觉时间就更短，跑步会引起身体兴奋，短时间内可能无法很好的进入睡眠状态。而且路跑的话可能不太安全，尤其是女孩子。

晨跑夜跑一般是对于时间不允许的情况下的备选，如果可以的话还是选择上午八九点或者下午下班后运动最佳，是根据每个人的条件不同而选择。

如果在跑步机上跑步的话晨跑夜跑会稍微好点，具体怎么选择时间，还是要结合自身的情况，如果早上跑步前、跑步时以及跑步后会感觉很好，上班更有精神活力，那么早上跑步就是好的。

如果晚上跑完步后睡得更香，第二天早上起床不觉得疲惫的话，那么晚上跑步就是好的。

虽然理论上下午三四点是运动的最佳时间，但那时候我们基本都在工作，下班以后再运动可能比较饿，只想吃饭，所以晨跑夜跑的选择自己可以都尝试下，哪个时间给你的感觉更好，就选择哪个。前提是不能太早或者太晚，这样可能得不偿失哟(ฅ>ω<*ฅ)