XO腿有哪些缺点，什么是X型腿如何评估X型腿

X型腿最直观的就是看透视图XO腿有哪些缺点：

这种膝关节过分的靠拢，是小腿和踝关节分开角度过大，股骨内旋的状态就可以称之为X型腿。

这种腿型不但不美观，而且对于人的运动机能有比较大的影响。

比如说在跑步的时候，X型腿会导致膝盖外侧的受力增大，加大了膝关节的磨损程度

同时髌骨与股骨之间的摩擦增多，会比较大几率患上关节炎。

那么，X型腿怎么矫正的？

可以通过一些徒手的拉伸动作，去增强下肢肌肉的强度，扭转其发力的错误方向：

1.

这是一个比较全面的核心+下肢的拉伸动作

主要可以增加髋关节和大腿的柔韧度

同时对于腰部肌肉也有好处

2.

这个动作意在提高大腿和小腿内侧肌群的力量

可以辅助把肌肉的发力引导至正确的方向

3.

这个动作是主要用于提升大腿外侧，以及臀大肌外侧力量的训练

注意，在完成的时候，发力点是在臀部和大腿部位，而不是小腿

4.

这个动作难度比较高

但是可以有效的提高大腿前后两次，以及臀部后侧的力量

在训练初期可以双脚同时做，避免单腿无法完成的情况

5.

这是训练后的拉伸动作

尽量把膝关节靠近地面

同时直背并俯身

这个动作可以放松紧张的肌肉，并且引导膝关节位置的矫正。

希望有帮到你。