母乳需要什么能量转换，全职哺乳期怎样抽时间运动减肥

你好，很高兴回答您的问题母乳需要什么能量转换。希望我以下的回答能对您有所帮助！

产后多久开始运动？这个我个人觉得没有标准答案，而且是一道主观题。

还是那句话，你的身体你最懂，不要勉强自己去做运动，数字上的建议并不适合所有人。

遵循以下原则之后，我们完全可以在选择方法和强度方面，自己灵活地做决定。

通常来讲，自然分娩的妈妈在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。

这里要特别强调，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。

剖宫产的妈妈，视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动。

如何运动？一、从散步开始，循序渐进。

二、正常产妇多做凯格尔运动和会阴收缩运动。

三、建议剖腹产妇六个月以后再做腹部拉伸运动，并且从较温柔的动作开始。

四、一旦确定运动方式，在身体允许的情况下，长期坚持。

五、推荐产后瑜珈，不仅满足瘦身的要求，还可以解决很多妈妈们烦恼的问题，一般人我会告诉他吗

产后瑜珈的好处产后瑜伽不仅仅只是身材上的恢复，还有下面的好处，我们先来了解一下：

1）防止乳房下垂

长期练习产后瑜伽不仅可以让新妈们乳汁充足，还可以使得乳房紧实富有弹性，防止产后的乳房下垂。

2）重建盆骨肌肉张力

产后的妈妈盆骨肌肉组织容易松弛，产后瑜伽训练不仅可以增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩恢复到正常位置，还能强健骨盆肌肉，增加骨盆的支撑力。

3）恢复身体能量

怀孕的时候很多孕妈妈体能会下降，产后都会出现身体衰弱和精神不振的情况，产后瑜伽对身体能量的恢复有莫大的帮助。

4）调整产后心态

产后瑜伽可以通过特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想让新妈妈调整好心态，预防产后抑郁症。

所以说为什么现在那么多明星妈妈都爱产后瑜伽，因为它不仅仅是对产后身材的恢复，还是产后调整心态的好方法。

该如何控制饮食？

如果想母乳，首先要保证营养的摄入，同时，不要摄入过多的脂肪。

各种油腻的汤类并不会提高母乳的量和质量，相反，脂肪含量过高的饮食反而会引起乳儿的消化不良症状。

哺乳期要求每天鱼肉蛋奶的摄入为每类各一两,每天共计200-300克。此外，蔬菜300-500克(绿叶蔬菜占2/3),水果200-400克.谷类薯类以及杂豆350-450克。

要采用蒸煮或者轻炒的烹调方法，并且多摄入汤水以保证乳汁分泌。适量摄取一些动物肝脏、瘦肉等富含血色素性铁的食物，可以预防缺铁性贫血，每天最好能喝一斤的牛奶。

其实这样看来，我们在哺乳期的食物摄入都是偏过量的。

时下很流行的轻断食减肥方式，同样不推荐产妇使用。不论是否哺乳，产妇在产后一年内都是一个恢复阶段，而且照顾孩子需要耗费很大精力。

目前对于间歇性断食长期的风险和益处都还是未知的， 美国心脏协会2017年的最新声明中也指出，目前数据显示类似不规则的禁食模式，似乎对健康的心脏代谢没什么好处。

所以从饮食方面控制最好也采用温柔的，循序渐进的过程。

运动过后会影响母乳的质量么？先说说乳酸，乳酸是人体生化反应过程中的中间产物，在一般的新陈代谢和活动中都会产生，但是含量很少，因为乳酸可以继续分解消失。

但是如果运动过于剧烈的话，分解乳酸所需的矿物质或维生素来不及补足，就容易造成乳酸的堆积。

但是运动后静止一段时间，或者适当补充一些辅酶Q10、B族维生素或矿物质，乳酸仍然可以继续分解，一般来说半个小时到一个小时就差不多了。

乳酸不会对宝宝产生生理性的影响，口感可能略有不同，相信妈妈们产后一般也不会做太剧烈的运动。

运动后及时补充水分，1到2个小时后再喂奶，喂奶前洗个澡把汗水和盐分洗掉即可。

最后，说到减肥，一定会问胸。不得不承认，我们依靠生孩子来丰胸的想法是天真的。因为，孕期和哺乳期增长的胸部，迟早都要还回去的。

而且更加悲哀的是，有些甚至会比生之前更小，我们能做的就是让它尽量不下垂而已。

正确的哺乳姿势，产后多做胸部提升的运动，这些都需要长期坚持才能看到效果。