产后妈妈在平时应做好预防，产后坐月子如何预防大肚子

产后肚皮松弛产后妈妈在平时应做好预防，一直是各位宝妈的心头大患。为了生娃，肚皮像是被充了气，好不容易“卸货”了肚皮却收不回来了。

看着像挂了一个游泳圈的肚皮，心态好的会自我安慰“没事，慢慢就恢复了。”；心态差的想崩溃“老娘为啥要遭这个罪？！”

醒醒吧！别再寄希望于“时间”了，产后肚皮松弛是很难自行恢复的，错过最佳恢复期只会越来越糟。所以产后的你，赶紧跟着不二动起来！

1

锻炼紧致，减赘肉！

产后第三周开始，妈妈们就可以根据身体的恢复状况，尝试着做一些让肚皮紧实的运动，不必难为自己，但一定要坚持！

1

仰卧起坐

平躺身体，脚掌平放，膝盖分开，与肩膀同宽，两手抱头手臂贴近耳朵，腹部发力，上半身慢慢抬起离开垫子，保持这个动作五秒钟，自然呼吸。这个动作重复5-10次。

2

仰卧起坐加旋转身体

与仰卧起坐一样，平躺在垫子上，双手抱着头部，肩膀慢慢离开垫子，身体向左转动，左手的手肘尽力靠近右膝盖，保持五秒钟，呼气，慢慢恢复到开始的动作，再以相反的方向重复动作，每个方向做5-8次。

3

空中踩水

平躺在垫子上，脸朝上，膝盖弯曲到九十度，脚掌贴在垫子上，手掌朝下放在身体两边。腹部用力，然后呼气，保持膝盖，双脚弯曲抬起，右脚进行打圈的动作，到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作，不断重复踩水动作，每只脚踩五次。

4

单脚打圈

身体平躺，脸朝上，手掌朝下。收腹并且抬起右脚，将右脚慢慢转向侧面，慢慢地不断打转，保持有规律的深呼吸，腹部要持续收紧，臀部贴紧地面。顺时针转十圈，再逆时针方向转十圈，之后换脚重复此动作。

2

按摩塑形，收的快！

除了上面介绍的运动方法以外，下面讲到的四点细节也很重要！

一

肚皮按摩

产后30-40天以后，妈妈们可以每天给肚皮按摩：在肚皮上方涂上乳液或按摩霜，然后用力地掐捏（有痛感才有效）腹部的脂肪，每次掐捏3-5秒后放手，每天做15分钟以上，便可以改善肚皮松弛的程度。

二

合理使用产后收腹带

顺产会使腹中残留淤血、气体及其他体液，过早使用收腹带将不利恶露排出，因此建议顺产的妈妈产后1个月后，再使用顺产专用收腹带。

相反，剖腹产的妈妈，因伤口容易受拉扯，所以最好尽早穿上专用的剖腹产收腹带固定伤口，减轻痛感。建议剖腹产的妈妈，产后尽快使用剖腹产专用收腹带。

三

穿塑身衣裤

塑身衣可以帮助妈妈们将身上的脂肪均匀分布在各部位，减少橘皮组织的产生。

四

多摄入纤维素

多食用米、粗粮、面包等富含纤维素的食物，以及鸡脚、猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等富含胶质的食品。

除了以上介绍的运动方法和产后恢复小细节，健康的有氧运动（如：慢跑）也是一个好方法。不仅能舒展全身，小腹也能变平坦。

无论你选择哪种方法塑身，都不要偷懒！拥有好身材的关键是坚持！