睡睡瘦真的可以减肥吗，睡眠时间和质量，哪个对减脂的影响更大为什么

睡眠会影响多种激素的分泌睡睡瘦真的可以减肥吗。

熬夜，在睡眠医学中又称之为慢性睡眠剥夺，已经证实了会影响多种激素的内分泌，与消化和基础代谢有关的主要有：

血清瘦素，熬夜后，血清瘦素分泌水平下降，这会使大脑发出饥饿和食欲信号，也会调控身体脂肪的堆积。从血清瘦素这个激素的名称你就能知道这种激素是和减肥减脂有密切的关系，大部分人熬夜过程中会有饥饿感，这与血清瘦素分泌水平下降有直接关系。

促甲状腺素分泌活性降低，葡萄糖耐性下降。甲状腺素促进脂肪的分解，得了甲亢的人怎么吃都不胖，但如果正常的甲状腺素减少，基础代谢会明显降低。

肾上腺素和皮质醇，这两种激素与基础代谢密切相关。

除此之外，胃酸的分泌也受昼夜节律的调节，正常人的胃酸分泌在夜晚10点到2点达到峰值。胃酸与消化吸收的关系不用多讲。

以上所述，睡眠与减肥减脂这件事确实有直接的关联。所有人都知道熬夜伤身体，大部分人觉得熬夜这么伤身体那肯定是暴瘦，实际却不是这样，熬夜会让人发胖，不是吓唬你。

所以睡眠质量更重要

睡觉是每一个人都需要的一项活动，在这个世界上没有人可以不睡觉，一定不要小看了睡觉这件事，睡觉其实也是有很多诀窍的，睡得好了，不仅仅可以睡出健康，而且还可以睡出美貌，甚至是可以睡出好身材，让你的减肥大计顺利实现，那么晚上几点睡觉减肥效果好呢？

几点睡觉可以起到减肥效果这个是因人而异的，有的人喜欢早睡，晚上九点不到就早早上床休息了，有的人喜欢晚睡，十一点了还没有入睡，其实只要是根据自己的习惯坚持规律的睡眠就没有什么大问题，想要减肥成功首先要保证内分泌的正常，内分泌如果出现了失调就可能会导致身体肥胖的出现，而且内分泌失调导致的肥胖往往非常难以减掉，所以为了保证内分泌的正常，一定要做到规律睡眠，不要熬夜。

同时晚上睡觉之前一定要拒绝吃东西，同时也一定要少喝水，不然可能导致肠胃负担加重，晚上不仅仅睡不好，还可能会导致身体肥胖的发生哦。

一般情况下晚上十点钟左右上床睡觉就可以，不要太早，太早的话会导致睡太多，容易造成身体肥胖，太晚的话可能就会有熬夜的嫌疑，长此以往会导致内分泌失调，身体肥胖就会出现，同时太晚睡觉的话可能会出现饥饿感，忍不住会去吃东西，这样非常不利于健康，也不利于减肥大计哦。

晚上几点睡觉减肥效果好？通过上面的讲述可以知道晚上不要睡太早，也不要睡太晚，只要是保证在十点钟左右上床就可以了，这样保持规律的睡眠，并且在睡前不要喝水，也不要吃东西，坚持下去再搭配上合理的饮食和必要的运动一定可以减肥成功哦。

可是话说晚上10点睡 ，早上5点起 ，是最好的休息体系， 但是你10点上床也要睡的着得啊！你说呢？