把正餐替换为零食能减肥吗，调整饮食习惯能够减肥吗怎么减肥效果好

调整饮食习惯能减肥吗把正餐替换为零食能减肥吗？怎么减肥效果好？要回答这个问题，就必须了解导致肥胖的原因，再针对性的减肥。

0⃣1⃣首先了解一下导致肥胖的因素。导致肥胖的因素主要有遗传因素和后天因素。遗传因素就暂不讨论，后天因素主要有饮食因素和各种疾病导致的肥胖。而各种疾病导致的肥胖，在减肥时必须遵医嘱，不可盲目减肥。下面主要就饮食因素导致的肥胖进行讨论。

0⃣2⃣因为饮食因素导致的肥胖的原因

每天摄入的能量大于身体消耗的能量，身体就会把那些多余的能量转化成脂肪，在身体中储存起来，人就会体重增加发胖。

每天摄入的能量等于身体消耗的能量，人就不会发胖，体重正常。

每天摄入的能量小于身体消耗的能量，人就会体重减轻，变得越来越瘦。

0⃣3⃣如何对因饮食肥胖而进行调节，使体重降下来，减肥成功。

首先，必须管住嘴。也就是在吃的时候不要暴饮暴食，不在晚饭后或者睡觉前吃东西，并且在吃东西时不能吃得过饱。再就是迈开腿。也就是每天抽点时间进行体育锻炼，特别是晚饭后45分钟后再进行体育锻炼，如快步走、跑步、打羽毛球、游泳等。尽情消耗身体的能量小，使身体消耗能量大于每天摄入的能量。调节好每天的情绪，开心快乐过好每一天。因为情绪的波动会影响身体内分泌。据研究表明，长期抑郁的人更易肥胖。合理塔配每天的膳食营养。每天的膳食营养塔配很关健。如果不科学，不合理就会使人肥胖。调整好每天的作息时间，尽量规律。因为长期不规律的作息也易使人发胖而体重增加。

肥胖能够引起人的各种心脑血管疾病，因此，应该重视。但通过饮食调节减肥是一个漫长的过程，也是最健康的减肥方式，因此根据每个人的实际情况，制订减肥方案，但一定要坚持。坚持就一定会减肥成功。如果没有恒心和毅力 ，不可能减肥成功。