把正餐替换为零食能减肥吗，一天中哪个时间段最容易发胖

1.下午2～4点

有些人平时在在生活中有吃下午茶的习惯，在中午吃饱饭后的两三点，肚子里的食物差不多已经被消化掉了，就还会选择再吃些点心、甜点等零食，来解嘴馋和饱腹，就这样在不经意间增加了自己的体重把正餐替换为零食能减肥吗。因为下午的2～4点是很容易发胖的时间段，特别是甜点一类的高热量食品，若此时吃了即便吃得不多也会很容易就发胖，所以想要减肥，就需要在这个时候管住自己的嘴。

2.晚上8点以后

大部分人都有晚上宵夜的习惯，或者是因为工作等原因把晚饭推迟，还有许多想减肥的人会选择不吃晚餐，然后在睡觉的时候太过饥饿就吃两口冷饭，其实这些做法都是很不正确的。只要晚上吃饭适度，不吃高热量的食物就可以了，然后保证在晚上的8点以后不要再进食。因为这时候吃东西不仅会容易让身体发胖，还会影响睡眠的质量。

好吃不长胖的零食，是我的最爱！

虽然说减肥需要管住嘴，迈开腿，可我们都是普通人，总有一点点管不住嘴的时候，这种时候，可以吃东西，但最好吃不那么长胖的东西。

选择不容易胖的零食，需要先了解什么东西更容易让人胖，这3类要远远避开：

1⃣淀粉含量高的，炒米，爆米花等；

2⃣糖分含量高的，糖，冰激凌，糖水可乐等；

3⃣油脂含量高的，油炸类食品。

可以选择的是：

1⃣高蛋白的，比如坚果，蛋白薯片，鱿鱼丝；

2⃣富含粗纤维的，比如粗粮饼干，无油全麦面包

3⃣低脂无糖的，比如无糖饮料等。

在购买的时候，多多关注几个关键词：健身食品，全麦，高蛋白，低脂，无糖。

最后，祝大家都有好身材～

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答案是不能减肥。以下是自己的体会，过了30岁以后，减肥成了人生必修课之一。试过别人推荐的蔬菜汤疗法，一种美容院流出来的配方，把一些蔬菜放在一起煮，不放油盐，不让吃主食，或者一天只吃极少主食，~结果，受不了放弃了，肥依然在;然后，吃一些低脂无糖食物也无效，也放弃了;想起大学一名校花，170cm，五项全能冠军，全市大运会代表我校打旗的旗手，当然颜值担当，每当该她的比赛项目，特别是5000米田径赛，跑道两侧站满了人，她穿上那种国际赛三点式运动文胸，~大家像看明星那样赞叹:人家身上就像练健美的明星那样都是块块肌肉，脸又那么圆润清秀~。于是，想减肥就得运动，就去跑步了，这也挺痛苦的，但一想这样会成为那名美女校友那样的身材，就坚持着，加上少吃，是瘦下来，但膝盖又受不了，停了一年没跑，反弹，感觉肚子又长起来，总结:这一年没跑步，光坐着了，有时为了解馋，还喝各种奶茶、冷饮及甜食，各种外卖撸串~，现在，由于孩子上学寄宿，开始单位食堂餐，人多拥挤，加上伙食清淡，人这么多，像大学食堂似的，心里素质不好，不愿意像别人那样在这样嘈杂环境下还能边吃边聊，于是匆匆吃点就走，竟然感觉瘦了点。总结，减肥就得少吃，一天控制好总热量

要回答这个问题，先来看看代餐到底是啥。

代餐的意思很简单，就是用它来代替一餐或者半餐。但并不是什么幺蛾子都可以叫代餐，没有什么营养的就不能叫代餐！

理由很简单，既然是代餐，就要能提供正常的一餐中我们可以吃到的营养素，比如蛋白、维生素、矿物质、纤维等。

然而，有些谷物粉粉、水果粉粉也自称是代餐，就过分了吧。拜托，正常吃饭的话，谁家只吃一个谷物糊糊、谁家只吃一个水果啊！这种也叫代餐的话，迟早会吃到营养不良！

合格的代餐长啥样？

薄荷君讲过很多次，肥胖是营养不良，不是营养过剩。过剩的只是脂肪和碳水，但其它的营养素都是缺乏的。而且一些营养素直接会参与我们的脂肪代谢，没有它们，怎么会减好呢？更不用说出现各种减肥的副作用，像姨妈不来、贫血、脱发。

因此，减肥是控制热量，而不是克扣营养。代餐作为国际上认可的一种减肥的形式，首先在营养上就必须满足需求。一个好的代餐需要满足以下的要求：

1）有充分的蛋白质

2）有很好的纤维

3）有丰富的维生素和矿物质

可能有些抽象，我们具体一点。按照《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》的要求，一般轻体力劳动的成年女性每天需要蛋白质55g左右，那么如果是代1餐，你吃的这份代餐得有10g左右蛋白质吧。

数据上不一定要抠这么细，但我们把握住重点：

碳水化合物在日常生活中是很容易获取的（还容易过量），那么我们从代餐中最主要的就是获取蛋白质和维矿、纤维素，也就是说，买蛋白多维代餐是最好的。

来看一下某品牌谷物粉代餐的营养成分表，每百克蛋白质16.5g，而碳水高达68.1g。这还是100g的含量，每餐吃一小包大概30g粉粉左右，那么能吃到的蛋白质只有5g。