怎么养心是最好的方法，早养胃，午养心，晚通脉：特别适合老年人的顺时养生法要怎么做

顺时养生是根据气候时间变化防寒避暑，顺从四季、时辰、气候等特点调养身体，从而达到养生保健之目的怎么养心是最好的方法。在古代，人们把一天分为12个时辰，这也是中医说的五脏六腑以及经络与十二时辰密切相关。

子时——睡觉保护阳气

子时是23点到1点的时候，是胆经值班。此时为昼夜更替之时，阳气虚弱，因此最好用睡觉来养护脏腑。

丑时——肝经造血时间

丑时是1点到3点的时候，是肝经值班。肝脏要解毒造血，就是在这个时候进行，所以不应熬夜。

寅时——号脉的最好时机

寅时是3点到5点的时候，是肺经值班。此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。这个时候往往是肺病患者最爱咳嗽的时间。

卯时——空腹喝水，排出毒素

卯时是5到7点钟的时候，是大肠经值班。卯时起床后要喝一杯水，以利排便。

辰时——早餐营养要均衡

辰时是7点到9点的时候，是胃值班了。这个时候吃早饭最宜接纳食物。

巳时——工作学习的第一个黄金时间

巳时是9到11点，是脾经值班。脾经是主消化的，要吸收营养。这个时候也大脑是最具活力的时候，是一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是学生效率最高的时候。

午时——睡好午觉养阳气

午时是11点到13点的时候，是心经值班。心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉。体质阴虚的人午时只需休息半小时到一小时就能起到养阳护心的作用。

未时——保护血管多喝水

未时是13点到15点的时候，是小肠经值班。小肠经吸收食物里的营养送到了血液，这个时候必须要喝一杯水，用来稀释血液。

申时——工作学习的第二个黄金时间

申时是15点到17点的时候，是膀胱经值班。膀胱经是一条通过脑部的经脉，在申时，气血容易上输于脑部，所以学习效率很高。

酉时——预防肾病的最佳时期

酉时是17点到19点，是肾经值班。此时再喝一杯水，可以清洗的肾和膀胱，以远离肾结石、膀胱癌、肾炎等疾病。

戌时——工作学习的第三个黄金时间

戌时是19点到21点，是心包经值班。是一天当中的第三个黄金段，可以学习、可以散步锻炼身体。

亥时——准备休息

亥时是21点到23点，是三焦经值班。三焦指连辍五脏六腑的那个网膜状的区域。一般来说，人体心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦。这时候都应该休息，所以23点前就一定要上床

顺时养生是中医养生中一条非常重要的原则。人体只有适应四季变化的规律，才能与环境保持协调平衡，从而达到祛病强身的目的。那么大家在平日里应该要如何顺时养生呢?下面我们一起来看看中医养生顺时养生应该遵循的四大原则吧!

一、要做到“天人相应、道法自然”。

《秦问·上古天真论》中有记载：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数。饮食有节，起居有常，不忘作为。故能形与神俱，而尽终其百年，度百岁乃去。”因此，首先要做到生活有规律，不吸烟、少喝酒，养成一个良好的生活习惯。若是“逆于生乐、起居无节”，时间长了，健康肯定会受到影响。

二、“精神乐观，积德行善”。

世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此，提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。孙树椿说，人高兴时身体会分泌内啡肽，它能使人心情愉快，性格变得乐观、开朗，对身体健康非常有益。

三、生命在运动。

无论哪个年龄阶段的人都应该增加散步的时间，若散步后身体能微微出汗，效果最好。正确的散步方式是，保持从容又清闲的心态，“左顾右盼，胜似闲庭散步”。另外，冬季气候寒冷，应适当减少户外运动的数量和时间。

四、“饮食有节、各取所需”。

《素问·六节脏象论》中说：“天食人以五气，地食人以五味。”人的盲目主观规定不符合客观规律是不行的，当你想吃什么东西的时候，就是你的身体缺乏这种东西，就应该摄入这些食物。“早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少”的养生观点并不能适用于所有人，应该按照不同人群的生活习惯、工作情况而决定饮食的次数和数量。

心，一身之主，脏腑、百骸之君王。

《黄帝内经》讲：主明，则下安，以此养生，则寿。

可见，心脏在人体五脏六腑当中，占据着主导性的位置。

一个人心脏好不好，看这三处

一看舌头

中医讲：“心开窍于舌”。

心和，则舌能知五味。

“舌诊”是中医常用诊病方法之一。

现代医学也发现，舌头对于心脏病，有着很好的诊断意义。心脏健康，则舌面无表皮覆盖，舌体红润，柔软灵敏、语言流利。

心脏受损，则舌头呈暗紫色，有淤斑，伴有心慌、气短，心前区刺痛。

心阴不足，则舌头发红易生虚火。气血不足则舌苔白，警惕贫血性心脏病。

二看脉搏

正常情况下，每一次心脏跳动，就会转化一次脉搏跳动。

心脏健康，则脉搏跳动节律整齐，频率不快不慢，保持在60-100次/分钟。

若是脉搏跳动不规律，或过快，或过慢，都要警惕心脏出现了问题。

三看头部心脏受损，会导致血液循环不畅，从而引起嘴唇，呈现出发紫的颜色。

这在医学上，叫做“紫绀”，这类人，发生心肌梗死的几率更高，需格外警惕。

鼻梁根部，若是出现一根横纹青筋，一般被称为“鼻褶心征”，一般多是心脏的问题。

脸部浮肿，大多是心脏受损，心脏泵血功能和一些循环功能不好所致。

这些变化，可能预示心脏出现问题，应及时去医院就诊。

冬季养心，少食二白，谨记“6个字”，心脏会越来越健康

寒冷的冬季，对于心脏来说，是一个巨大的“考验”。

冬季心脏病猝死的可能性，要比夏季的可能性高出约20%。寒冷的气候，会导致血管处于收缩的状态，而且血容量大，血压就会导致升高，心脏的承受力就变大，负荷增大，更容易引起心脏的病的发生。所以，在寒冷的冬季，更要注意养护心脏。少食二白，减少心脏负担

1、糖

这里所说的糖，是指食品加工中，所用的添加糖，主要是蔗糖或果葡糖浆。

糖，能给人体提供能量，一旦过量，也会影响人体正常的代谢功能，很可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。

2、盐

食盐，是不可或缺的调味品，一个人的食盐用量，每天不要超过6g。

一旦，盐分摄入过多，会诱发高血压、冠心病等疾病。

此外，过多的盐分，还会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，促使血压上升，增加心脏负担。

养护心脏，记住“6个字”

第一字：油

——食用油，搭配吃

脂肪酸，对于心脏健康，十分重要。

其主要来源于植物油，不同的植物油，含有不同的脂肪酸。

多种植物油，搭配吃，可吃齐三种脂肪酸，调血脂，减少心血管疾病。

橄榄油、大豆油，秋苏籽油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。

橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。秋苏籽油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。

其中，秋苏籽油，含有的α-亚麻酸，是omega-3系列多不饱和脂肪酸，需要从食物中摄取，是目前人体最为缺乏的一种营养。

α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

研究表明，α-亚麻酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的营养素，有助于心脏健康。

第二字：红

——红入心，养心脏

五色养五脏，红色入心。多食红色食物，有益心脏健康。

红豆有“心之谷”之称，可补气血，改善心脏活动，促进心脏健康。

西红柿，常见的蔬菜，含有丰富的维生素C，有抗氧化作用，可护心脏。

红枣，可增强心肌收缩力，增加血液携氧量，使供给心脏的氧气增加，让心脏能更好完成血液循环运作。

红柚，口感略苦，符合心脏喜欢“苦味”的喜好，有助于心脏病的预防。

第三字：笑

——多欢笑，少悲伤

情绪，对于心脏健康，也起着重要作用。

尤其是不良情绪，悲伤，已被列为心脏病发作的诱因之一。

大怒、大悲、情绪波动较大，心脏会产生剧烈反应，甚至有停止跳动的可能。

经常笑一笑，保持良好乐观的情绪，有益心血管健康。乐观度最高的人，心血管健康程度，是悲观者的两倍。管理好自己的情绪，使之稳定，起伏过过大，对于心脏健康，十分有益。

第四字：眠

——不熬夜，睡午觉

心脏病的发生，与睡眠质量，有着密切的关系。

睡眠不足，易诱发心脏病，甚至导致心力衰竭，因其会降低血氧水平，导致血压骤升，而两者都会对心脏病造成较大影响。同时，长期睡眠障碍，还会导致体重增加，甚至罹患糖尿病，而这两种因素都会增加心脏病的风险。

现代研究表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

第五字：戒

——戒烟、戒酒

吸烟、喝酒，都是十分损害心脏的行为。

酒精，会加速心跳，增加心脏负担，对于心脏健康，十分不利。

研究表明，男性吸烟者，患心脏病的风险，是从不吸烟男性的两倍多。

女性吸烟者，患心脏病的风险，是从不吸烟女性的3倍以。

保护心脏健康，一定要尽量远离烟酒。

第六字：揉

——揉穴位，强心脏

内关穴，位于手腕的横纹之上2寸。

经常按，对心血管疾病，十分有益，可强心，调节心率，还可改善睡眠、胸闷，舒缓压力。

用左手拇指指尖，按右内关穴，其食指或中指，外关穴，向内对按20—30次，然后换手做。

劳宫穴，在手掌心，握拳屈指时，中指尖处。

经常按揉，可改善心悸、心痛，有益心脏健康，亦可安神、促睡眠。

右手拇指指腹，点按于左手劳宫穴上，按而揉之，产生局部酸胀痛感，并活动左手手指，以加强指压的感觉，左右交替，反复操作。

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