怎么养心是最好的方法，中医文化“养生先养心”，如何理解

养生的目的在于养护精气神怎么养心是最好的方法。

精来自先天父母，藏于肾；

气源自后天饮食，生于脾；

神源自精所变现，藏于心。

先天之精只能收藏而无法补充，能否藏好，取决于能否堵住藏精的漏洞，这个漏洞主要体现在两个方面：睡眠不足（如熬夜、失眠）及欲望过度（如房劳过度等）。

气是“气血”的简称，相当于能量。气血是否充足，取决于饮食是否符合脾的消化能力，容易出问题的是过分贪图口舌的享受，而忽视了脾的消化能力，以为入口之物皆能变成气血。

养护先天之精与后天之气，就是养生的核心。保护先天之精不会过度泄露、提早耗竭，重点是控制自己过度的欲望（如性欲、名利欲等），并学会正确的睡眠，不妄作劳。养护气血的重点是学会倾听脾胃的声音，不要将口舌的享受建立在脾胃的痛苦之上，因口舌的享受易为人所知而造成贪恋，脾胃的痛苦常不为人所知，因而常被忽视。

“饮食男女，人之大欲存焉。”欲望过度，易致睡眠不足、房劳过度、饮食无节、以妄为常，精气耗尽之时，生命就会终结。

心为“君主之官”，人的一切行为皆受心神所指挥。唯有养心，才能控制不断膨胀的欲望。养心在于养德，少一点私欲，多一点利他，则心安理得，精气长存，可望达到生命的最高境界——寿终正寝，无疾而终。正如《黄帝内经》所言：“所以能皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。”亦如孔子所说“仁者寿”。

此即“养生先养心”之意，供有识之士参考。

心脏，被称为“君主之官”，主不明，则十二官危！

心脏，对于人体生命健康，有着举足轻重，无可代替的作用。

一旦心脏受损，则会影响五脏六腑的血液供给，对于生命健康，危害巨大。

这5大习惯，慢慢偷走心脏健康，再难也要改

1、饮食口味重

研究显示，高达9.5%的心脑血管代谢死亡与盐摄入过多相关。饮食过咸，口味重，导致摄入的盐分过多，容易导致血压升高，增加心脏负担，加大罹患心脏病的风险。为了健康，饮食上，多清淡，少食盐，做到荤素搭配，有益心脏健康。

2，大量饮酒

酒文化，在我国由来已久，小饮怡情，豪饮伤身。大量饮酒，会加速心跳，增加心脏负担，容易诱发心梗。国内专家认为，每天喝白酒150ml，持续5年以上，就可能引起酒精性心肌病。所以，保护心脏，要注意，少喝酒，切不可贪杯。

3，长期吸烟

吸烟，是冠心病的独立危险因素。

烟草中含有多种有害物质，其中仅与冠心病发生有关的化学物质有10余种，这些物质可从血液学、神经体液、代谢、血流动力学、分子遗传及生化等多个方面对心血管系统造成危害。

4、经常熬夜

长期熬夜，会导致自主神经功能紊乱，心脏自然的节律，会被打破，容易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速，也就引起心脏不舒服。养心，首先要保证足够的休息，不要熬夜，给心脏一个休息的时间。还要注意，减少压力，不要让自己太累。5，久坐不动

久坐不动，会导致机体各个脏器功能下降，也会引起心脏机能衰退。每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。此外，久坐还会导致血栓的形成，会增加心梗、脑梗等风险。保护心脏，要注意，少久坐，增加适当的运动。哪怕每天运动10分钟，也能有效改善心脏健康。

养心脏，坚持三相伴一、茶相伴

常饮茶，有益心血管健康。

用一些排毒降脂小植物，搭配泡水，保护心血管健康，是不错的选择。

奶汁草苦丁茶，泡水喝，有助于降脂，促排毒，保护心血管健康。

用奶汁草、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水代茶饮即可。

荷叶 含有黄酮和生物碱能降低总胆固醇和甘油三酯，改善血液粘稠度，起到降脂的作用。

小叶苦丁 含有阿克苷，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。

奶汁草 是一种药食两用的植物，具有清热解毒、消炎抗菌作用，现代研究发现，蒲公英具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

三者搭配在一起，可降脂、降压、利尿、排毒，有助于血脂健康！

二、笑相伴

情绪，对于心脏健康，也起着重要作用。尤其是不良情绪，悲伤，已被列为心脏病发作的诱因之一。

当受到情绪刺激时，血压易升高，使心肌耗氧量增加，易导致急性心肌缺血，诱发心梗。

经常笑一笑，保持良好乐观的情绪，有益心血管健康。乐观度最高的人，心血管健康程度，是悲观者的两倍。管理好自己的情绪，使之稳定，起伏过过大，对于心脏健康，十分有益。三、动相伴

清晨6～8时，是缺血性心脏病、肺源性心脏病等，死亡的高峰期。

早晨时刻，要调养心肺，多搓搓手，有益处。在搓手的时候，可以按摩穴位，刺激心脏经络，有益心脏健康，还可让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。适当的活动脚掌，踮脚尖，可以起到“护心”作用。经常踮脚尖，可刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。

经常做做上下深蹲起，对于心脏健康，也十分有益。两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直。停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。重复下蹲，10至15次，每天可进行一至两遍。

此外，养护心脏，还要做好这几点：

1、慢起床

清晨起床时，要谨记“慢一点”，切莫起床过猛。早醒之后，交感神经处于兴奋的状态，若是起床过猛，就会使神经过度兴奋，增大心率，升高血压，增加心梗风险。慢一点起床，然后喝一小杯温开水，可稀释血液，有益心血管健康。

2、劳逸结合

心脏，最怕压力大，过度劳累。过度劳累，很可能会导致心肌供血、供氧不足，日积月累，容易的导致急性的心肌梗死。一定要劳逸结合，学会给自己减少压力。

3、多吃红色食物

饮食和健康息息相关。五色养五脏，红色养心。多吃红色食物，有益心脏健康。红色食物可活血化瘀、减轻疲劳、抗衰老、补血，对心脏非常有益处。红豆，有“心之谷”之称，可养心，补气血，促进心血健康。

4、多吃水果

水果中，含有丰富的维生素，可以保护心脏健康。如维生素C，摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。新鲜的水果，是维生素C的主要来源，柑橘类、猕猴桃等，含量较为丰富。

5、睡午觉

好睡眠，养心脏。现代研究也表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

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