睡觉消耗热量吗，运动时体内哪种能量最先参与消耗想消耗脂肪光靠跑步行不行

运动时所需的能量睡觉消耗热量吗：

身体有两种制造运动所需能量的系统，分别为「无氧系统」和「有氧系统」，两者都会燃烧醣类，但是只有「有氧系统」最后才会大量燃烧脂肪。

因为分解脂肪需要大量氧气，而且脂肪分子难以分解，身体需要花上一段时间（大约20分钟）去充分启动脂肪燃烧循环系统。

*无氧系统（又称乳酸系统）：通常高强度的激烈运动能量需求过大，心脏来不及运送足够的氧气给活动中的肌肉，于是身体就透过「 无氧解醣反应」来分解事先储备的醣类以提供能量，醣类分解的结果会产生大量乳酸堆积在肌肉中，造成肌肉酸痛和抽筋（停止呼吸去做运动也是采用无氧系统的解醣反应）。 这些堆积的乳酸要等到氧气送达后才能进一步代谢。

*有氧系统：当运动的能量需求低到足以让心脏，来得及提供充分氧气给活动中的肌肉时，有氧系统才会发生作用，亦即是呼吸稍快，但不至于喘不过气来的有氧运动。

有氧运动主要是由有氧系统来供给燃料，醣类和脂肪皆可提供燃料给此系统。 正常情况下，有氧运动时间不超过20分钟时，能量的供应仍然以事先储备的醣类为主。

*有氧耐力运动：只有持续做有氧运动20分钟以上时，才会由醣类为主转成以脂肪为主来供给能量。 所以，要有效率地消除脂肪就必须采取“低强度且持续20分钟以上的有氧耐力运动”，例如：散步、慢跑、体操、蛙泳。

运动时，「主要能源」的消耗次序是：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝脏中的肝醣→血液中的中性脂肪。 所谓「主要能源」是指许多能源之中消耗量最多的一种，因为肌肉在运动中并非只消耗一种能源而已，而是同时消耗许多种能源，其中消耗量最多的就称为「主要能源」。

并非要等到醣类100%消耗完毕后才转换成燃烧脂肪，而是初期先以消耗醣类为主，脂肪为辅。

大约20分钟后，醣类开始不足时才慢慢转变成以脂肪为主，醣类为辅。 例如：开始步行时，醣类与脂肪的消耗比例是65%：35%，走到20分钟时，醣类与脂肪的消耗比例为1：1，如果继续走到80分钟时，醣类与脂肪的消耗比例就反过来变成35%：65%，如果再继续走的话，脂肪的消耗比例会愈来愈高， 相对地，醣类则会愈来愈少。以下有时间跟糖、脂肪消耗速率，请大家参考～

可以吃啊，晚上吃清淡点，水煮蔬菜，或者适量西红柿或黄瓜打成蔬菜汁，晚上最好不要吃碳水化合物，优质蛋白质可以早上中午补充，晚上看情况，如果消化能力强，可以补充一点点蛋白质，如果消化不是太好，晚上就免了，要不然第二天不会掉秤。

像我现在消化能力不是太强，晚上一般就是用温开水和西红柿，或黄瓜配温开水，还有生菜配温开水一起榨汁，热量低还容易消化。配温开水的好处就是对于寒性体质来说特别适合。寒性体质减肥吃过于生冷的食物不但不能减肥，还会加重身体的寒气，对身体有害无益！