空腹运动有优点么，早上起床后，空腹锻炼俯卧撑有什么好处和坏处

锻炼是一种维持健康的行为空腹运动有优点么，但是任何一种行为，都要讲究时、度、人，不然只会适得其反！

曾经接诊过一位40多岁的女病人，为了减肥，她每天坚持晨练，每次都是一起床就出去慢跑，突然有一天感觉心慌、气短、头晕，上楼梯两腿发软差点摔倒，当即被家里人送我院就诊，后来检查发现是空腹运动诱发心律失常。

所以，陈大夫并不提倡任何人都早上起床后，进行空腹锻炼！

首先，空腹晨练，弊大于利！

空腹晨练的好处无非就是相对来说燃脂多，这主要是因为大家觉得空腹时，体内的糖原含量比较低，这时候一运动，可以调动体内更多的脂肪来燃烧。

但这往往也是以隐患相对的，大家睡了一晚上以后，体内的能量也消耗差不多了，这时候如果进行大强度锻炼，很容易诱发以下四方面的隐患。

导致心肌损伤。因为人在空腹时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，一旦过量，就会损伤我们的心肌，刚刚那个女病人就是因为这个原因；

诱发低血糖。运动量过大，但体内血糖浓度低，很容易诱发运动性低血糖；

出现肠胃不适。空腹时，我们的胃肠道通常处于安静状态，这时候过度运动，会导致肠胃发挥作用，但是又没食物给它发挥；

容易造成运动损伤。我们人在空腹时候，各项机能是比较低的，身体僵硬、灵活性差等，都容易给运动埋下隐患，所以，运动前一定要热身。其次，空腹锻炼俯卧撑，容易造成肩关节损伤。尤其是在进行强度比较大的俯卧撑运动时，因为我们肩关节的关节盂小而且浅，而肱骨头大，周围的韧带力量又比较薄弱，稍微强度过大，很容易造成关节脱臼，肌肉拉伤，因为早上起来这肌肉灵活性比较差，很容易诱发撕裂。

所以，早上起床后，空腹锻炼俯卧撑好处不多，坏处隐患还相对较多，尤其是上了四五十岁的、有高血压、糖尿病等慢性病的人，是绝对不建议早晨空腹锻炼的！要运动，最好选择下午3-5点左右，此时既不过饱，也不空腹。当然，你非得说早上才有时间锻炼，那么建议，早上锻炼30分钟之前，吃一点易消化食物，同时把握运动强度，也可以！

当体内血糖含量下降时

脂肪组织会分解中性脂肪成为游离脂肪酸来充当能源使用

所以当每天早晨起床空腹时

体内的游离脂肪酸是一天当中最高的

有氧运动的时候消耗脂肪的多少取决于几个要素：

1）有氧运动的强度大小

有氧运动的强度越大，消耗的糖原越多

相反强度越低时，消耗的脂肪的比例越多

因为当身体处于急性应激环境时

糖原的酵解效率才能满足身体的供能需求

2）有氧运动的时间长短

有氧运动从开始的时刻就在消耗脂肪

这一点是毋庸置疑的

不像其他自媒体所说30分钟之后才开始消耗脂肪

但是运动刚开始糖原和脂肪的功能比例大概是6:4的关系

随着运动时间的延长，糖原逐渐被消耗

而脂肪有一个很大的存储库

所以从30分钟开始，脂肪的供能比例逐渐增大

因此有氧运动需要坚持30分钟以上才能更多的消耗脂肪

3）游离脂肪酸的浓度含量

游离脂肪酸浓度含量越多，消耗的脂肪也就越多

空腹情况下，由于体内的血糖含量较低

体内的胰岛素水平也相对较低

而胰岛素是脂肪酶的抑制酶

胰岛素水平越高，脂肪酶的活性越低

胰岛素水平越低，脂肪酶的活性越高

因此空腹情况下，脂肪酶活性升高，促使脂肪分解为游离脂肪酸并进行供能

所以，空腹有氧对减脂最大的好处就是加快减脂速度

但是空腹有氧也可能会遇到一些问题

最主要的问题就是，容易造成低血糖想象

其次就是脂肪的氧化燃烧其实是需要碳水的

在碳水不足的情况下

脂肪的氧化反应不完全会生成叫酮酸的东西

酮酸过多会造成酮酸中毒

所以建议在空腹运动前适当补充一些水份避免酮酸中毒

希望我的回答对你有帮助