补钙就能预防骨质疏松吗，吃钙片就能预防骨质疏松专家：没那么简单

10月20日是世界骨质疏松日补钙就能预防骨质疏松吗，主题为“骨量早筛查，骨折早预防”。谈及预防骨质疏松，中日友好医院骨科关节外科主任王卫国强调，补钙很重要，但预防骨质疏松仅仅靠补钙还不够。

临床上，骨质疏松大致分三种类型：老年性骨质疏松、女性绝经后的骨质疏松，以及特殊疾病引起的骨质疏松。近些年，骨质疏松患者呈现年轻化趋势。专家认为，这与当代人生活习惯有很大关系。

“骨质疏松的根源是缺钙，而钙的吸收和利用需要活性维生素D。人的皮肤可以合成维生素D，但经过阳光照射、肝脏代谢后才能形成活性维生素D。可是很多年轻人喜欢宅在室内，缺少阳光照射。”王卫国解释道，“还有一个原因是，骨头发育需要适当的力学刺激，有些年轻人长期不动，导致骨量减少，引起废用性骨质疏松。”

如何正确预防骨质疏松？王卫国表示，首先要做到饮食均衡。“补钙对预防骨质疏松很重要，但身体不仅需要钙，维生素、碳水化合物、纤维素等也很重要。由于饮食不均衡，素食主义者可能容易出现缺钙问题。要注意的是，吃大骨头、胶原补钙的说法没有科学依据。”

即便摄入足够的钙，但不能很好地吸收和利用钙也不行。专家建议多参加户外活动，适当增加光照时间，促进身体合成活性维生素D。“如果钙摄入不足或利用不充分，可使用一些‘钙+维生素D’的复合补充剂。”王卫国说。

专家还建议，女性经期后到医院内分泌科或妇科检查体内激素变化，警惕骨质疏松或更年期症状等，广大老年群体要做好定期体检，早发现骨质异常，早做针对性治疗。“如果已经出现骨质疏松，要防止跌倒造成骨折。常见的骨质疏松性骨折有脊柱骨折、髋部骨折、手腕骨折。一旦发生骨折，其并发症会对患者健康造成很大危害。”王卫国提醒。（记者 代小佩）

来源： 科技日报

兰州10月20日电（记者梁军）10月20日是世界骨质疏松日。骨科专家表示，传统观点认为的补钙可以预防骨质疏松是一种误区。

兰州大学第二医院骨科主任医师夏亚一说，由于人体年龄增长，机能退化，钙质流失，骨头密度会逐渐稀疏。矮、瘦和消化功能弱者成为骨质疏松疾病的高发人群。年龄一旦超过50岁，应当考虑采取药物预防骨质疏松。

“在多数人传统观念中，认为补钙就可以防治骨质疏松，实际上这是一种误区。”夏亚一说，由于部分人群吸收功能较弱，吃钙片不一定能起到预防作用，还要摄入活性维生素D，同时服用双膦酸盐类药物，这样才能促进人体对钙的吸收，达到预防的作用。

夏亚一介绍，运动可以明显延缓骨质疏松，因此保持规律运动习惯，以强化骨骼、增加骨质密度，也可以预防骨质疏松。

骨质疏松是一种以低骨量，骨组织的微型结构破坏为特征，导致骨骼脆性增加和易发生骨折的全身性疾病。导致这种疾病主要是遗传因素和环境因素。遗传因素约占70%-75%，多见白人，其次黄种人，黑人少见。环境因素只有20%-25%，主要是营养、运动不足、不良的习惯等因素。对于遗传因素至今尚无解决的办法，但是对于环境因素是有解决的办法。对于解决环境因素预防比治疗更为现实和重要。

预防包括获得最佳峰值骨量和干扰骨质疏松的危险因素，最佳峰值骨量在30岁左右达到最高峰，所以在30岁之前要采取措施增加骨量，以获得最佳峰值骨量，儿童期和孕期是一个很好增加峰值的时期，在30岁后骨量在不停的下降，在这个时期要干扰质疏松的危险因素。预防骨质疏松的3大措施：营养、运动、阳光。

营养：加强钙的补充，科学补钙。天然食物补钙是最安全，也容易被人接受。食物补钙首选就是乳类及其乳制品，牛奶含钙量多，250牛奶约可以供给300mg钙，日饮500 g奶即可满足成人钙需要的四分之三，而且牛奶钙吸收率高达40%，因为牛奶中还含有促进钙吸收的乳糖和氨基酸。对牛奶乳糖不耐受的人可以选择酸奶，酸奶中不含乳糖且含钙量比牛奶高。当然食物补钙还可以选择大豆及其制品、黑芝麻、绿叶蔬菜等含钙丰富的食物。因某些原因从食物中无法得到足够的钙时，也可选择钙强化食品或钙剂。补充维生素D可以选择动物肝脏、鱼子等含维生素D丰富的食物，但是食物含维生素少，还是建议以晒太阳和选用补充剂为主。大家都知道预防骨质疏松补钙补维生素D，其实预防骨质疏松还要避免高钠和高磷食物。多选用富含维生素A、C、K的食物，如：动物肝脏、蛋黄、牛奶、苜蓿、新鲜蔬菜等。除此还应采用科学的烹饪方法，含草酸多的蔬菜可以先在沸水中焯一下；面粉、玉米粉、豆粉等可以进行发酵烘烤等等方法。

运动：规律的运动可以延缓骨骼的老化和促进骨骼的沉积，所以平时要多运动。平时可以选择一些有氧运动，每周进行3次中强度的有氧运动（心率的60%-75%或主观感觉有点累的时候），每次至少30分钟，但对于一些体质弱、耐力差的老人，应慢慢增加运动时间，每次至少10分钟，一天累加起来有30分钟就可以了。平时还可以选择一些抗阻运动和其它的。要想到达运动对骨骼的效果是需要经常性的运动的，还需要进食足够的钙，适量的日照。

阳光：晒太阳可以合成维生素D3，维生素D3可以促进骨骼的生长和骨骼正常钙化。晒太阳可以选择在天气好的时候在早上10之后或者下午4点之后晒30分钟，把袖子和裤子卷起来，且不涂防晒霜和不隔玻璃,这样才有效果。

图片来自网络~~~

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