补钙就能预防骨质疏松吗，预防骨质疏松，补充钙就可以了吗？

随着年龄增加或有一些不良生活习惯，比如抽烟喝酒、不运动、长期久坐补钙就能预防骨质疏松吗。或有一些糖尿病等情况。都是很容易导致骨质疏松的。

钙补充的好来源补充富含钙的食物，比如比较好的钙来源，牛奶。是预防骨质疏松的好食物来源。100ml牛奶大概有100mg钙。豆制品比如南北豆腐、豆腐干，也是每100g里面含有超过150mg甚至200mg的钙，或素鸡（含钙很高）。还有就是坚果，葵花籽、炒花生、杏仁等都是不错的来源。

对于一些虾皮、芝麻酱、海带，含有非常高的钙，但是不是一种每天都可以吃的食物，而且有虾皮、或一些蔬菜中的钙吸收并不是特别好。

其他协同的营养素但是除外钙。其他协同骨质代谢的一些营养物质，也需要补充。主要是蛋白质、维生素D、维生素K和维生素C。

维生素D

维生素D。是钙吸收代谢的必须激素。晒太阳是一个比较合适的方式，因为需要通过皮肤转换为维生素D活性物质。如果户外不够，适当的补充维生素D的补充剂也是可以的。

维生素K

在绿叶蔬菜，动物内脏，鸡蛋，牛奶，或一些油脂中含有维生素K。因为维生素K在维持骨质代谢必须的，比如对成骨细胞的活跃。

维生素C

促进骨胶原的形成，还能促进维生素D的吸收。在一些新鲜蔬菜水果中都含有丰富维生素C。

适当的蛋白质。蛋白质是骨骼形成基础，在一些鱼虾鸡蛋牛奶牛羊猪肉等都是很好的蛋白质来源，每天有50-70g蛋白质补充比较合适，就是2两肉或鱼，1杯牛奶，2两豆腐。但是注意的是，也不能过多摄入太多的蛋白质，会增加钙的流失。

运动。无论什么样的运动。肌肉的增加。蛋白质和适当的肌肉训练。

所以说，不仅是补充钙，同样需要补充其他协同的营养素才能预防骨质疏松。但是多是从食物或晒太阳等自然吸收。如果要使用营养保健品，需要医生指导。

关注收藏转发 【胡医生说】

三甲医院10+年，上海交大医学博士。慢性病与健康问题医生。

感谢邀请?……回答这个问题之前我想给大家纠正一下骨质疏松是不是因为缺钙引起的？虽然我们说骨质疏松是因为骨流失导致骨强度的降低，尤其老年人脆骨骨折这一类疾病，其实骨质疏松有很多病因。可能会因为钙和维生素D的缺乏导致骨质疏松，但是大多数的骨质疏松是可能因为跟绝经、老龄这些不可控的因素影响有着很大的影响，当然也有可能跟很多系统性的慢性疾病有关，或者也有可能是服用了很多影响骨元素代谢的药物导致的，所以不仅仅是缺钙导致了骨质疏松，所以治疗骨质疏松的药物和营养补充剂主要是能增加骨密度，降低骨折风险的药物，从这个角度来说，钙它只是作为一个基础措施，提供给治疗过程中骨骼中骨密度增长需要的原料。但说的吃保健品骨胶原，钙片是否可以预防骨质疏松这要消费者患者自身健康情况来定夺！希望可以帮助你^_^^_^

骨质疏松是以骨骼代谢失调，钙质流失加速导致骨量丢失，骨骼微结构变化，骨脆性增加，易骨折为特征的一种骨代谢疾病问题。在我国60岁以上的老年人中，骨质疏松的出现的概率高达三分之一以上，而更年期和绝经后女性中，骨质疏松的发生率更是高达50%左右。所以不管是男性还是女性，人到了中老年阶段，都应该注意骨质疏松的预防。有人说，想要预防骨质疏松，注意补钙不就行了？但光靠补钙，对于骨质疏松的预防效果往往并不好，想要做好骨质疏松的预防，从多方面综合做好调理干预，才能够获得更佳的效果。

但毋庸置疑的，预防老年人骨质疏松问题，注意补充钙质是基础。骨质疏松的出现，从根本上来说，还是各种原因导致的骨质流失的加速和成骨速度的减慢，随着年龄增长身体的逐渐衰老，女性更年期体内雌激素水平的降低，一些内分泌性疾病（如甲亢）等方面的影响，长期服用激素类药物对骨代谢的影响等等，都会导致骨质流失的加速，从而逐渐的出现骨质疏松的问题，而想要补充骨质的流失，钙质是成骨的主要成分和主要物质，因此，想要做好骨质疏松的预防，注意补充充足的钙质是非常重要的。通常对于更年期女性和老年男性朋友，每天建议摄入的钙质应该不少于1000mg，只有保证充足的钙质摄入，我们才能够能够有预防骨质疏松的“后备粮仓”，才能够更好的预防骨质疏松。

但单纯光有充足的钙还不够，如果保证骨质流失和成骨速度保持好平衡，如果保证钙质的成骨速度，同样也是预防骨质疏松的重要方面。这种情况下，我们很熟悉的一种维生素——维生素D，就应该登场了，维生素D与钙是人体中的一对好搭档营养素，维生素D能够促进人体摄入的钙质的吸收，还能够加强人体内吸收的钙的向骨骼的转化，因此，预防骨质疏松方面，除了要注意充足的钙质，维生素D的补充也是非常重要的，我们日常生活的各种食材中，蛋奶类的食物中都含有维生素D，另外，多晒日光浴也可以促进皮肤中的维生素D合成，同时市面上的很多钙补充剂中，都含有维生素D，多注意补充维生素D，多晒日光浴，同样也是预防骨质疏松的重要方面。

除了维生素D以外，还有一个营养素值得大家关注的，那就是——维生素K。很多朋友值得维生素K有促进凝血，维持凝血时间的作用，但实际上在补钙预防骨质疏松方面，维生素K也是很重要的一个营养元素。如果我们把维生素D比作是从仓库里运输钙质的运输车的话，维生素K就是促进钙质沉积于骨骼上，加强骨密度的“建筑工人”，维生素K和维生素D共同发挥了体内钙质的转化、吸收、成骨，因此，想要预防骨质疏松，也要注意维生素K的补充。

但补充维生素K，并不一定是要服用补剂，在日常饮食中，卷心菜、动物肝脏、菠菜、鸡蛋、燕麦、西兰花、黄瓜、各种坚果等食物中，都含有丰富的维生素K，如果日常饮食能够保持均衡摄入，就不需要服用额外补充剂来补充维生素K，如果确需补充的，也应该在医生指导下选择合适的剂量服用，切勿乱补。

对于骨质疏松的预防，需要补充的营养素，主要就说这3种，在日常生活中，想要做好骨质疏松的预防，光靠“补”，也还远远不够，对于整天久坐不运动的中老年朋友，想要预防骨质疏松，加强运动锻炼也是和重要的方面，运动锻炼能够对骨骼带来一定的机械刺激，促进成骨细胞的活性，加强成骨速度，有效的预防骨质疏松，另外，对于一些有长期大量饮酒习惯的朋友，也建议一定要限制饮酒或戒酒，酒精也能够刺激加速骨质流失，是导致骨质疏松的重要风险因素。只有从多方面，综合的做好生活调理，营养补充跟上，生活上其他方面的健康调理也跟上，同时结合自身实际情况，积极做好骨质疏松的定期检查和排查，发现问题积极的进行干预控制，才能够真正的做好骨质疏松的预防，减少骨质疏松风险。