减肥先补肾，脾肾阳虚兼痰湿寒湿肥胖吃什么食物改善身体，能减肥？

脾肾阳虚兼痰湿寒湿肥胖减肥先补肾？

是否有怕冷，咳嗽，总感觉嗓子有痰咳不出来？身体发沉，没精神，皮肤发黑，不爱动，出汗少，爱喝水？睡眠不好，体重是增不减，感觉喝水都长肉肉？

你这是病啊，不轻啊，得治！

我特意咨询了一下我的父亲——一名退休老中医。

成药没有调理这么多，互相矛盾的药。汤药很适合，或者针灸可以全面照顾到，见效还快。

鉴于当前疫情严重，不建议立即前往医院，我先推荐一种食物疗法，看看是否有成效。

人最好就是吃能祛湿的东西，湿寒的话就试试桂圆红豆薏米粉、生姜煮水、红枣水吧。

同时要注意强肾健脾，日常生活可通过喝老鸭汤、淮山汤等食补方法，让气血运行畅通，更利于减肥。此外，专家还认为，虚胖者不能仅靠饮食调理来减肥，应坚持每周至少两次运动，通过运动出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能，让肥胖的体质渐渐得到改善。

我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：先无氧还是先有氧？运动顺序决定减肥效率吗？

减肥除了饮食上要合理规划好碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素的比例搭配之外，在训练运动中也要注意一些东西。首先我们减肥还是以力量训练，就是以无氧训练为主要的一个模块。

因为我们整个身体一天的热量消耗，更多的来自于我们的基础代谢。所以说通过力量训练提高我们的肌肉含量，才可以提高基础代谢，所以从长远角度来看，力量训练提高了我们的肌肉量，才是一个最根本减肥的硬性要求。

同时我们是可以搭配一些有氧训练的，有氧训练也分为高强度间歇训练，中低强度的有氧训练。通常大家做中低强度有氧，就是爬坡，单车，椭圆机等等。这些有氧通常建议大家放在力量训练之后去完成。

这是为什么呢？因为我们通过力量训练会消耗掉我们体内的糖元，此时在糖元消耗差不多之后，我们再去做有氧训练，会帮助我们更好的去燃烧脂肪。假如你在力量训练前去做了有氧训练，那你的有氧训练是消耗你的糖元，所以脂肪没有得到真正的减少。

你再去做力量训练的时候肯定是会影响训练表现的，因为你没有足够的糖元储备，所以你的力量训练是很难达到一定的高标准高要求的。

当然我们有氧训练的时间长短，包括强度，也取决于饮食吃的多少。如果你吃得少的话，饮食控制比较严格，那可以适当的少做一点；那如果你吃的可能多了一点点，则要去适当的多加入一些有氧训练。

还有一种是高强度间歇训练，因为这个训练肯定会提高我们的心肺，心肺功能的强大也直接关乎到了我们训练力量的强度，只有心肺好，训练强度才会逐渐增加，才会提高我们肌肉的一个充血效果和泵感，所以无论是有氧还是无氧训练，大家都要是和饮食结合起来，合理规划好。

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