中医讲，腰为肾之府，可见腰对于肾来讲是多么的重要。但是，补肾和壮腰来讲，还不是一回事。补肾可以壮腰，但是也可以改善身体的其他方面，比如性功能，生育能力，改善疲劳，益智醒脑，延年益寿等。
那么如何护腰补肾呢？
日常生活中，主要从以下几个方面
1.药物方面：用药就要辩证，比如要分清肾阴虚还是肾阳虚，还是阴阳两虚导致的腰痛。比如肾阳虚引起的腰痛可以口服右归丸，金匮肾气丸，桂附地黄丸等中成药或者以这些药物为主方加减的中草药。常见补肾阳的草药有杜仲、续断、狗脊、补骨脂等。肾阴虚引起的腰膝酸软可以选择六味地黄丸、左归丸等药物治疗。也可以以这些药为主方加减的中草药，滋阴的草药比如枸杞、紫河车、熟地、桑葚等。另外最好配合一些活血化瘀的药物比如桃仁、红花等。
2.食物方面：常见的补肾壮腰的食物比如覆盆子、牡蛎、驴肉、羊肉、黑芝麻、枸杞、韭菜等都是比较好的食物。
3.针灸推拿治疗：对于一些腰部疾患，比如腰肌劳损、腰椎间盘突出、急性腰扭伤等通过定期的针灸或者推拿治疗会起到比较好的改善恢复作用。日常生活中，自己在家有条件的可以用艾条灸特定的穴位也是不错的，比如八髎穴、肾腧穴、关元腧、气海腧、秩边等。每个穴位灸5分钟，每次选择两三个穴位。每天可以双手掌放在腰部上下推擦，以局部微微发热为度后背有着肾俞，命门等穴，这个也不错，贵在坚持，可以补肾壮腰。
4.生活方面：要注意避免搬抬重物，避免腰部受凉，睡的床要硬一些。对于有腰椎间盘突出的患者，每天坚持拉拉单杠也是有好处的。
(1) 足三里
足三里穴位于膝关节髌骨下，髌骨霞带外侧凹陷中，即外膝眼直下四横 指处。古今大量的针灸临床实践都证实，足三里能防治多种疾病、强身健体。 它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。针灸 学家也十分推崇足三里穴的养生保健和临床治疗作用，认为足三里不仅具有 延年益寿的作用，还能够治疗腹痛、腹胀、食欲缺乏、痛经、痹症、耳鸣等 多种疾病。(2) 三阴交 三阴交在内踝尖直上约3寸处，胫骨后缘。从内踩至阴陵泉折作13寸， 当内踩正中直上3寸之处取穴。或以本人示指、中指、环指、小指四指并拢 放于内踝尖上基本便是三阴交处。 三阴交穴有主治肝、脾、肾三脏疾病的作用，此穴属脾经。
有健脾和胃 化湿、疏肝益肾、调经血、主生殖之功效。临床用于保健炎、阳痿、遗精、 月经不调、痛经、带下、经闭、功能性子宫出血、不孕症、子宫收缩无力等 症效果明显。 (3) 关元 中医学认为，关元为一身之元气所在，为男性藏精、女性蓄血之处。
艾 灸关元对于慢性肝炎、泌尿生殖系统疾病，如肾炎、慢性子宫疾病、夜尿、 遗精、早泄、阳痿、性功能减退、缩阳症、月经不调、痛经、盆腔炎、赤白 带、功能性子宫出血、不孕症、子宫下垂、女性阴冷等症有较为明显的治疗 与保健作用。
对于全身性疾病以及其他系统疾病，如慢性腹痛、腹胀、元气 不足、少气乏力、精神不振、中老年亚健康状态都有一定的治疗作用。关元 穴位于腹部之正中线上脐下3寸。使患者仰卧，由脐中至耻骨联合上缘折用5 寸，在脐下3寸处取穴。
(4) 命门 命门穴，为人体的长寿要穴。位于后背两肾之间，第2腰椎棘突下，与 肝脐相平对的区域。命门的功能包括肾阴和肾阳两个方面的作用。现代医学 研究表明，命门之火就是人体阳气，从临床看，命门火衰的病与肾阳不足证 多一致。
补命门的药物多具有补肾阳的作用。经常艾灸命门穴可强肾固本， 温肾壮阳，强腰膝固肾气，延缓人体衰老。收留通督脉上的气滞点，加强与 任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。并能治疗阳痿、遗精、腰痛、 肾寒阳衰，行走无力、四肢困乏、腿部水肿等病症。
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