蛙跳和深蹲哪个更壮阳，蛙跳和深蹲的区别是什么哪种健身效果更明显

蛙跳因为膝盖的发力原因，其实对膝盖的肌肉和韧带的损伤是比较大的蛙跳和深蹲哪个更壮阳。现在的很多针对青少年的训练运动中，蛙跳其实已经被淘汰了。虽然蛙跳对弹跳和爆发力有很好的帮助，但是为了爆发力去损失膝盖，确实是个得不偿失的事情。

深蹲，尤其是杠铃负重深蹲才是训练动作之王，没有任何动作可以替代。这是无数的健身爱好者从实践中得到的结论，训练的部位多且不容易受伤。

总结就是，蛙跳可以很好的锻炼到爆发力和弹跳力，但是如果本身肌肉不够强悍，姿势不够标准的情况下，很容易受伤；深蹲比较大众一些，照样能提高腿部肌肉的力量，而且相对来说，安全一些。

这两个只是动作而已。都是锻炼臀部，腿部肌肉的动作。有氧运动则是涵盖动作强度和时间的一种方式，包含了动作组合，时间控制和动作速率的综合。

单独蛙跳或深蹲不能看做是有氧运动，只有成为复数形式的若干组，持续10分钟以上，让运动强度和时间都达到有氧运动的标准，才能算有氧运动！

所以，我们一般可以将深蹲或蛙跳，与锻炼胸部，腰腹背部等大肌肉群的徒手或器械组合起来，形成一个练习组，循环练习，保证运动持续时间在20-40分钟左右，这样，既能达到有氧运动的时间范围，锻炼又能达到全身刺激的效果，也不会感到枯燥乏味哦！

深蹲配合什么动作练可以达到更好的效果

在这个问题中，我们就把你说的这个“深蹲”当成是负重蹲举，因为现在国内健身圈 对深蹲这个词的定义就是“负重蹲举”中的颈后杠铃深蹲。 至于达到什么效果你也没说。所以就从深蹲本身的效果指向来看。1 ，蹲举力量 ，腿部力量 2，腿部肌肉，尤其是股四头肌的肌肉。 3，全身力量训练，尤其是跑跳力量 和爆发力的提升。

从1来看，更好的补充动作是：腿举，负重箭步蹲，颈前深蹲，负重早安式体屈，保加利亚分腿蹲， 因为，这些动作都是可以提升腿部和蹲类动作的力量的，补充效果呢，腿举可以避免腰背部过劳，达到更大的训练量和重量，箭步蹲可以补充 不对称发力的不足，因为正常深蹲是对称发力，颈前深蹲和早安式体屈分别可以加强前侧链力量 和后侧力量 ，而保加利亚分腿蹲，不光能提升平衡性，还能降低腰背的压力。

从2来看，更好的补充动作是，希斯深蹲，坐姿腿屈伸，史密斯深蹲，俯卧腿弯举，坐姿腿弯举，负重提踵。 因为这些动作分别是专精强化 股四头肌，腘绳肌，和小腿肌肉的。希斯深蹲和腿屈伸专向股四头肌，史密斯蹲偏重股四头肌，腿弯举两种则专向腘绳肌，提踵类就对小腿训练比较好。

从3来看，更好的补充动作是： 30%重量负重蹲跳，大重量快速浅蹲，高翻 ，跳箱，蛙跳 这些比较好，因为这些动作全都是训练爆发力的好动作，在运动中，爆发力是比绝对力量更重要的素质。

大腿小腿的爆发力涉及很多方面。一个是天生，一个是后天科学的训练方法，都能提高小腿爆发，然而后天训练方法不正确，可能还会减小腿部爆发。先天决定我们改变不了，所以可以跟我学学后天如何正确的提高大小腿爆发力。

我们首先要了解什么是爆发力。肌肉爆发力是在短时间内，使肌肉完成一系列的机械运动。实质是指肌肉间的相互协调，肌肉的力量和速度素质相结合的人体体能素质。即爆发力=力量×速度。

所以，加强肌肉力量和肌肉反应速度是提高爆发力的根本。而加强大小腿肌肉力量与速度的训练方法如下:

大腿:

1.负重半蹲:背杠铃半蹲重量在50KG以上（根据自身情况而定），一组为12个-20个之间，做3组，间隔休息2分钟。做半蹲时腰部要尽量挺直，膝盖朝前或偏内八字，且不可外八字。半蹲膝盖弯曲度数不超过90度。

2.负重深蹲:背杠铃深蹲重量在30KG以上（根据自身情况而定），一组为10个-15个之间，做3组，间隔休息2分钟。做深蹲是腰部要尽量挺直，膝盖朝前或偏内八字，且不可外八字。深蹲时以膝盖弯曲至90度为最佳。

3.跳台:找一个约到自己腰部的高台（可以在腰部以上）。用力从地面跳上去，再跳下。如此为1个，做10-20个为一组，共三组。间隔休息3分钟。注意腰部挺直，在跳台时注意跳跃高度，以免太低，导致绊倒台子发生危险。

小腿:

1.脚踝八分钟:脚踝八分钟看似是练习脚踝的，其实是练习小腿爆发的。动作为踮脚跳，包括6种跳跃方式。①双脚原地跳跃2分钟。②双脚前后跳跃1分。③双脚左右跳跃1分钟。④单脚左右腿原地各跳跃一分钟。⑤单脚左右脚前后各跳跃30秒。⑥单脚左右脚左右各跳跃30秒。注意上半身保持不动，以小腿主动发力将人弹起。

2.跳楼梯:找一个多台阶楼梯，台阶数在15层以上（台阶面最好宽一些）。由最底层开始以两进一退的节奏跳至顶层。注意节奏要掌握好，并且注意安全。前期练习可以将进度放慢一点。每次训练3组。

3.交叉跳:找一个高度在迎面骨位置的台子。左右脚交换踩在上面将人用力蹬起。一只脚做完为1个，一组做20个，共三组。注意的是上半身不需要用力，全靠腿将人蹬起。

其次，爆发力的好坏不光是肌肉的力量和速度。还取决于韧带的弹性，长度有关。

韧带短的人，爆发力比韧带长的人要强。因为，在相同的收腿动作中，韧带短的人需要收缩时用的力小，韧带反应速度快，反应时间短。所以可以在短时间内做完一个收腿动作。但是，韧带的长短度是先天决定的。

所以，后天可以加强韧带的弹性。最好也最基本的就是拉韧带。韧带不拉会僵硬，一旦僵硬，弹跳时，起跳和放腿就会出现过早过迟或者是弹跳动作没有完成，。而韧带弹性好，那么在跳跃时可以将弹跳动作做完，什么时候发力弹跳是最好的，完全可以自己控制。

所以，爆发力不再等于力量和速度了。也取决于韧带的好坏。再大家练习腿部力量时，也千万别忘了，韧带的重要性。