怎样快速壮阳，男性应该怎么提高自己的雄激素

男人该如何补充雄激素呢？记得多吃“3肉”怎样快速壮阳，或能平衡激素，预防早衰。

1.含精氨酸的肉

说起含精氨酸的肉，可能不少男性没听过，它算是一种双性氨基酸，属于氨基酸类化合物，无气味，可作为营养增补剂。它在不少肉类中都含有，像平时常吃的鳝鱼、鲶鱼等，多吃含精氨酸的食物有助于刺激男人体内的雄激素合成，增强男性的体质，有延缓衰老的功效。

2.动物内脏

动物内脏含有的胆固醇含量是最多的，而胆固醇也是刺激雌激素分泌的重要物质之一。你若是出现了雄激素分泌不足的情况，建议是多吃动物内脏，有利于为雄性激素合成提供营养物质，进而帮助延缓身体的衰老。猪肝、鸡肝、鸡杂等都是可以吃的动物内脏，平时吃饭时可以多吃一点。

3.含锌的肉

锌是人体所需的一种营养元素，要说含锌的肉估计不少男人都不清楚。生蚝算得上是含锌量较高的肉类，平时可以多吃一点。锌元素有平衡体内激素的作用，若是平时多吃含锌的肉类，自然也能刺激雄性激素的分泌，生活中常吃的猪肝，鱼类、瘦肉也是含有较多的锌元素，而且与生蚝相比，价格也会相对实惠一些，建议大家可以多吃，可预防早衰。

增强免疫力，其实无外乎多动吃对。

动，就是适当运动。个人经验认为最有效且最简易的增强免疫力的运动方式就是——跑步。跑步，可以没有时间、场地的限制，甚至对运动者的服装也没有严格要求。每天坚持20分钟左右的慢跑，以周身微微出汗为度，可以很好的改善肺活量、增强免疫力，对于有慢性鼻炎、咳嗽等症状患者，也可以很好的改善临床症状。

其他运动，如游泳、打球、跳广场舞等，固然也是很好的锻炼方式，但还是得因人而异、因地制宜。不过，对于体重超标人群而言，首先推荐的就不是跑步，而是游泳了。跑步，在没有专业指导的情况下，对于这类人群可能因为体重过大，导致膝关节的磨损，而膝关节的磨损很多程度上是难以逆转的。

吃，就是正确的营养均衡的饮食。其中，优质蛋白的摄入是非常重要的，如奶、蛋、肉。优质蛋白对于人体来说，相当于建筑用的砖，房子有砖才能盖得牢固，才能抵抗风吹雨打。

很多老人，总是担心“发物”，不敢吃这种肉，不敢吃那种肉。其实，中医理论上的“发物”，并不是某些固定的食物，而是不同疾患有不同的、可能诱发病情反复甚至加重的食物。比如，痛风的病人，不能吃高嘌呤饮食，但是像一些鱼肉，嘌呤含量比较低，是可以吃的；鸡蛋也是低嘌呤食物，也不用担心；非急性发作期，可以适当进食如猪肉、牛肉之类的红肉。

再有，肉类食物中的蛋白质，其实说简单了，是肉，而且是不能溶解于水中的。也就是说，炖汤炖汤，其实是通过炖煮的方式让肉食更容易消化、更美味的方法，但是真正的营养成分其实还是各种肉，对于痛风患者来说，汤更是不能喝，那就是一碗碗的嘌呤。

@头条健康 @湖南医聊

我是戴医生，说医院故事，道医学常识，你想知道的都能有。欢迎关注+点赞@戴医生有话说

提升体内睾酮水平（雄性激素）可以有效帮助减少脂肪，并且增加肌肉，维持男性性征，帮助改善虚弱体质。睾酮其实是一种帮助维持男性特征的荷尔蒙。

确实有部分人是因为雄性激素缺乏，进而导致身体虚弱了。那么有什么食物可以帮助增加雄性激素呢？

方法如下：

规律的进行力量训练。东革阿里，这块产品虽然评价是褒贬不一，但也有部分研究可以副证，至于效果可以自己试试刺蒺藜减少牛奶和豆类等含有植物雌激素的食物

服用维生素D补充剂：维生素D缺乏与低的睾酮水平有关。

补充足够的锌：缺乏锌可能会降低睾酮水平。多吃含锌丰富的食物，如肉类，坚果和种子。

补充足够的镁：部分研究表面缺乏镁可能与低睾酮水平有关联

保证充足的睡眠：睡眠不好与睾酮水平的下降有关。同时尽量的维持在一个正常的生物钟内

放松心情，减少压力：慢性应激引起的皮质醇水平提高，这可能会抑制睾酮的生成。

减少进食精制碳水化合物，

减少你的酒精摄入量降低身体脂肪百分比一个研究显示，身体脂肪和体内睾酮水平呈现反比效应。也就是说，如果你的身体脂肪越高可能相对的体内睾酮水平会相应的降低了。

再来就是，进食健康的脂肪发表的研究类固醇生物化学杂志研究饮食对健康男性的血清性激素的影响。结果表明，当人们减少他们的健康脂肪的摄入，血清浓度的雄烯二酮、睾酮和游离睾酮下降。有三种健康的脂肪。

第一是健康的饱和脂肪。关于饱和脂肪是真的对你很好如果是适当的。饱和脂肪存在于健康椰子油和原料，发酵乳制品像山羊奶酸牛奶，酸奶，或生羊奶干酪。

单不饱和脂肪可以是自然睾酮助推器。牛油果，橄榄油，坚果类食物都是可以很好的提供到此类脂肪