深蹲壮阳几天练一次，每天深蹲一百次，坚持三个月会怎么样

我们在健身房里面锻炼的时候深蹲壮阳几天练一次，经常会看到有人在负重做深蹲的运动，那么这种运动究竟是对身体有哪些好处呢？

深蹲主要锻炼的是下肢的肌肉群，经过长时间的锻炼之后臀部和下肢的肌肉力量会得到增强，并且在臀部的脂肪会逐渐形成肌肉，所以，臀部会看起来更紧实一些，也会看起来更翘一些。经过锻炼之后大腿力量会增强，能够起到不亚于跑步的效果，对于锻炼臀部和大腿这是最明显的。

曾经有外国的实验组做过一个实验，他们对三位年轻人进行了一个挑战，在30天之内每天深蹲100次，在30天之后看看自己的身材能否发生变化，其中有两位女性和一位男性。在30天之后他们的身材都发生了变化，其中最大的改变就是臀部变得更翘了，大腿的力量变得更坚挺了。

但是，在做深蹲之前应该要注意，膝盖不要向外弯曲，膝盖不要超过脚尖，也不要过度的收膝盖，两个脚分开的距离应该和肩部宽度相同。深蹲其实对于肌肉群的锻炼力量很大，所以，在最初开始练习时，可能会有坚持不下来的情况，可以选择减少深蹲的次数，随着锻炼强度的增加逐渐增加深蹲的次数。

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原则上像腿部这种大肌肉群训练间隔72小时，也就是3天，一周7天可以训练2次。但真的就适合你吗？

1，如果你自由深蹲重量＜体重，一周练3次：此时说明你刚处于健身初级阶段，使用的重量和训练强度还不足以对你的肌肉造成很大损伤，如果在这个阶段训练1次还要休息3天？

2，如果你自由深蹲重量=1.5~2倍体重，一周训练1次：此时说明你已经正式达到健身入门级水平了（传说深蹲100kg算入门，我是锻炼1年后达到的），使用的重量和训练强度虽然可以，但是我们的恢复能力通常不会很强，按常规间隔3天可能恢复不过来。与其过度损伤不如超量修复。

3，如果你自由深蹲重量＞2倍体重，应该不是一周训练几次了。此时你已经超越健身房90％以上的人了，包括很多教练都没达到这个水平。你已经可以根据自己的训练状态自由设计训练计划了。

写在最后：你的身体只有你自己最了解，如果你今天训练完了第二天一点反应也没有那就继续练啊！如果你休息了3天腿还很酸疼那就继续休息。