瑜伽壮阳体式，瑜伽体式—侧角伸展式怎么做体式要领是什么

一瑜伽壮阳体式、正确与错误对比图

二、详细分解口令 1、山式站立，双脚并拢，目视前方；

2、吸气，两脚分开约两个半肩宽，右脚向外90度，左脚尖朝前，右脚脚后跟对着左脚足弓，两臂侧平举，掌心向下；

3、呼气，屈右膝，小腿与地面垂直，大小腿垂直；

4、吸气，脊柱保持向上延展；

5、呼气，躯干向右平移后下沉，右手支撑在右脚外侧的地面,左臂向上伸直，掌心朝前,转头看着左手；

6、吸气，伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转；

7、呼气，脚跟下压，身体从左脚至左手指尖形成一条斜线；

8、吸气，右脚蹬地，伸直右腿，左手往上举，带动身体起身，两臂侧平举，两脚回正；

9、呼气，双臂落于体侧还原，换另一侧练习。

三、主要功能与作用 1、强健和伸展腿、膝盖和脚踝；

2、伸展腹股沟、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩膀；

3、刺激腹部器官，增加肠胃蠕动，促进排泄；

4、提升肌肉耐力；

5、加强脚踝、膝盖和大腿的力量；

6、减少腰部和臀部的脂肪；

7、缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。

四、体式要领 1、外侧的手、肩、髋、脚要在一条线上，保持脊柱伸展，不要挤压下侧腰线，保持躯干是倾斜的山式；

2、胸腔要打开，双肩远离双耳，使身体和双腿在同一平面内；

3、后方腿要有力伸直，大腿肌肉收紧上提；

4、脚外侧要用力向下踩，屈膝腿大腿与地面平行；

5、髋部中立位向下，但并不是完全无力的掉下来。

五、涉及哪些解剖肌群

六、涉及哪些中医经络 1、首先充分拉伸整条足少阳胆经和手太阳小肠经；

2、其次强壮足阳明胃经和足太阳膀胱经下半段；

3、同时可以适度伸展足厥阴肝经。

七、练习注意事项 1、这个体式对身体的柔韧性、力量以及体能都有一定的要求，练习初期会感觉比较吃力，呼吸急促，尽量要保持均匀的呼吸；

2、身体要有意识的控制重心，更多的关注后方腿；

3、头痛、高血压、低血压失眠患者保持颈部与脊椎平行；

4、如果您的颈部有问题请不要将头部转向面朝上，而是保持颈部与脊椎平行看侧前方，或者看向下看地板的方向；

5、腰椎间盘或有下背部疾患的学员可以背靠墙或在老师的严格指导下做；

6、膝关节有疾患的学员可以把手放在大腿上，做一半的侧角式。

八、 体式内涵 连接天地的“侧角伸展式”，让你形如山、意无疆。打开你的身体，随着大地的脉搏一同吐纳呼吸，想象自身如群山一般存在与穹顶之下，身形如山，心意无疆，感受天和地借由自己的身体而连接在了一起，帮助我们打开内心，认识自己，扫清身体上的障碍。

很高兴可以回答你的问题

众所周知，练瑜伽是不分男女老少的，因为瑜伽是一种性价比高，无需投资过多设备的运动，它可以提高你身体的柔韧性，提高免疫力，放松个人心情.

为什么练瑜伽的男士不多呢？

首先，瑜伽是一项非常耗费时间的健身方式，一般情况下，男性会比较热衷于力量型的健身方式，加上目前瑜伽人群大部分都是女士，所以男士会认为瑜伽是一种很女人的健身方式，不适合男士。

其次，瑜伽需要柔软的身体，大多数男人成年后都疏于运动，不管柔韧性还是心情方面，都无法做到很女人一样的水准，比较急躁，而无法长时间坚持练习瑜伽。

众所周知，瑜伽这种健身方式特别适合女人的体质，它可以充分造就一个女人的完美身体，符合女人身体构造特征。

再者，练习瑜伽，可以增加一个女人的气质，瑜伽不只是一种运动，还是一种生活态度。

感谢为您解答，希望可以帮助到你