每天五十个深蹲壮阳吗，身边的男性朋友都喜欢练深蹲，这是为什么对身体有哪些好处
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深蹲对男性意义非凡，提高臀、腿、腰肌肉力量，并刺激睾酮分泌，对身体健康和生活和谐好处多多每天五十个深蹲壮阳吗！
深蹲是最经典的健身训练动作，能够动员身体最大的下肢肌群发力，其增肌减脂效果兼备。男性锻炼深蹲能够提高下肢力量、耐力体能，并对腰部核心肌群力量耐力也有提高。
而且，深蹲训练能够促进睾酮分泌，对于增肌和性生活方面都有益处，常听人说“男人深蹲，女人受不了”，就是这个道理。
在深蹲训练时，为了保证训练效果和关节健康，需要注意以下要点:1.以髋带膝，后坐发力。正确刺激臀腿肌群的关键，并减少膝关节压力。
2.膝关节稳定，指向脚尖。运动中防止膝盖内扣，防止剪切力。
3.核心绷紧，脊柱中立。腰腹核心绷紧，维持正确的脊柱位置，确保不伤腰。
循序渐进，逐渐提高强度，身体就会越来越强壮了哈！
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你好 这个问题我可以帮你回答 我也是一名篮球爱好者 身高168（尴尬）但是可以摸着篮筐 算是有点经验 你做负重深蹲最终目的是为了练习你的 弹跳能力让你扣篮的 所以你要明白弹跳力是你一个怎样的运动形式 你才能更好的训练 负重深蹲可以帮你提高弹跳 但是提高的不多 你如果健身的话会发现好多健身爱好者深蹲的力量很大 一二百公斤 但是也很难扣篮
这时候你就要理解弹跳能力的概念 就是指身体一瞬间离开地面达到一定高度的能力 也可以称之为身体纵向的爆发力所以要找到 影响你弹跳能力的因素有哪些 下肢力量 发力的速度 核心稳定能力 肌肉的柔韧性 关节的稳定性 身体的协同发力能力（称之位协调能力）最后就是身体的运动神经系统
知道这些 然后跟着训练就可以很好的提高自己的弹跳力了
首先下肢力量的训练 因为弹跳更多是让身体伸直起跳的过程 是一个顶宽的动作模式对于肌肉力量训练可以多做一些大腿后侧和臀部训练 所以训练动作你可以 做 杠铃的负重深蹲 后撤弓步蹲 单腿深蹲等
柔韧性练习做一些大腿前后 臀部的拉伸 每组进行 30秒 一天一到两组就行
你的身体发力速度 核心稳定 关节稳定 协调性 运动神经系统的的提升都是通过后期训练慢慢的来
接下来说一些实在的训练计划动作吧
下肢的各个肌肉训练和爆发力练习 半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
向上跳离地面最少20到30cm。。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤
抬脚尖（提踵）
首先，找个台阶 然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
脚尖抬到最高点
再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 采用快起慢落的方式做
台阶
单腿跳. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上 重复起跳即可 全程核心收紧
纵跳
双脚放直, 与肩同宽,固定你的膝盖 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚 膝盖尽量不弯曲 到地时,再迅速起跳,完成一次…
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳…
落地跳 找一个四五十公分高的箱子 站在上面 然后往下跳 在落地的瞬间直接起跳即可 循环训练
核心与身体协调能力训练 熊爬 身体 俯身四肢支撑核心收紧 对侧手脚同事前行 一次分钟
击掌俯卧撑 这个难度有点大做上斜的就行 站姿实心球咋地 找一个相对轻一些的实心球 举过头 略含胸腹部收紧手脚比肩略宽 瞬间上身发力把砸在地上即可
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