红酒有助于睡眠吗，葡萄酒怎样喝才有助于提升睡眠质量？

你好红酒有助于睡眠吗，很多朋友都说睡前一小杯葡萄酒，可以提升睡眠质量，但是喝对了才能发挥功效。

那么，睡前什么时候喝葡萄酒比较好那。

睡前至少提前一个半小时到半小时为佳， 短于半小时～喝的时间太晚，很可能还会难以入睡或者降低睡眠质量，因为睡前摄入酒精，需要更长的睡眠时间才能解困，甚至会导致你睡眠途中起夜去洗手间，让你难以深度睡眠。 长于一个半小时～喝的时间太早，则难以享受酒带来的困意。

出于有助于睡眠角度，还要考虑喝葡萄酒的量。以酒精含量12%的红葡萄酒来看，50～100ml为合适的饮用量，即酒杯的三分之一处。

最后就是怎么喝，才不会影响睡眠。

1，不空腹，不要空腹饮酒，这样会刺激胃酸分泌，加重肠胃负担，引起肠胃不适。

2，不剧烈运动，睡前剧烈运动会导致神经系统过度兴奋，如果在再喝上一杯葡萄酒，就会影响睡眠。

3，不猛灌，一口气猛灌似的喝完葡萄酒，会让身体代谢速度加快，更容易刺激大脑皮层的多巴胺分泌，让神经兴奋，而无法入睡。

4，不超量，千万不要为了快速睡眠而加大饮酒量，虽然“醉酒”可以快速入睡，但是身体会消耗很多能量来分解大量的酒精，这样也会造成大脑皮层兴奋，会让你无法深度睡眠，第二天醒来头昏脑胀，影响精神状态。

睡前运动不仅不能治失眠，反而会引发失眠。原因是在运动的时候人体内包括肾上腺素在内的众多激素水平升高，让人在睡觉前处于高度的兴奋状态，对睡眠没有好处。

那喝红酒好不好呢？很多人强调红酒的养生功能，还证实葡萄可以改善失眠，加上含有酒精，对睡觉有好处。不过这种看法有失偏颇。

酒的确具有镇静以及中枢神经抑制作用，饮酒后能够让人较快地入睡，这个大家也都有体会。但是出现失眠后切不可借酒入睡。原因是这种镇静作用会迅速出现耐受性，催眠效应最短在连续使用两三天后就会消失。

另外饮酒虽然可加快入睡，但会增加后半夜的觉醒，对整体睡眠的帮助作用有限。

第三，发生耐受性后，若为了继续保持其催眠作用而不断增加饮酒量，最终可能产生酒精依赖，酒精依赖本身就容易引起失眠，而且这种物质依赖性失眠很难治疗。

不可取

睡不着原因有很多，过于紧张、精神心理疾病、生活习惯不好等等。

下面 5 个小窍门，可以帮我们提升睡眠质量。

1、固定睡眠时间：在晚上11点前入睡，并保证至少睡到第二天早上5-6点。

2、舒适的睡眠环境：安静，光线不要太亮；晚餐避免过于油腻，不饮咖啡、茶、酒等刺激性饮料；每天适量运动。

3、热水泡脚：可以放松身体，再喝适量温牛奶也能起到助眠的效果。

4、营造家的氛围：外地出差，认床的朋友可以带一个家里的枕巾或床头玩具，给自己营造一种在家里的感觉；睡前和家人或朋友打电话聊聊天，或看书来分散注意力。

5、听舒缓音乐：如果想要听音乐帮助入睡，建议听舒缓且没有歌词的音乐。

因为个人不健康的作息习惯而熬夜，比如睡前贪恋手机，长期下去还会对生理和心理产生负面影响，记忆力、注意力、反应能力，甚至情绪稳定性出现偏差。

此处的红酒泛指葡萄酒。

葡萄酒是一种果酒，富含葡萄当中的维生素、钙、磷、铁、碘、钾等微量元素，适量喝点，有美容养颜养生养血管的功效。现在越来越受大家的喜欢，尤其是年轻人的追捧。而且现在葡萄酒的价格也不贵，家家户户都有几瓶背着。喜欢的时候，总免不了独酌一下。

晚上看电视的时间就是在8-10点左右，这个点喝葡萄酒也是很好的。一天当中，哪个时间段喝葡萄酒最好呢？下午6点左右，人体对酒精的承受能力是最大的，这个时间点喝葡萄酒是最好的。但是8、9点喝葡萄酒也是很适合的，这算是在睡前2-1个小时内喝葡萄酒，有助于睡眠，因为大部分人在10点30或者11点就睡觉了。

晚上看电视，喝点葡萄酒是挺不错的，生活既滋润又多彩，但是下面这几点要谨记，不然晚上看电视喝红酒，真的会伤身体。

1.10点以后别喝葡萄酒了。到了晚上11点，人体对酒精的感受酒变得不怎么敏锐了，这时候人也准备入睡，再喝葡萄酒的话，对肝脏很不好，会加重肝脏的负担。当然睡前1-2个小时候喝葡萄酒还是可以的，所以建议10点以后别喝葡萄酒了。

2.葡萄酒虽好，不宜多喝。葡萄酒虽然是比较健康的酒品，酒精度也不高，但是酒毕竟还是酒，是含有酒精的。一旦喝的量多了，就会伤胃，伤肝脏。男性建议不超过1杯，女性不建议超过半杯。而且喝太多以后对睡眠也不好，第二天还有各种后遗症，比如头痛不已。酒精摄入过多，人容易缺水，一旦宿醉，第二天人就特别憔悴。

3.适宜喝干型葡萄酒，不适用喝甜型葡萄酒。干型的葡萄酒含糖量是比较低的，甜型葡萄含糖量很高。晚上喝多了，容易长胖。

4.别空腹喝葡萄酒。建议在边看电视边喝葡萄酒的同时，还吃点别的食物，可以搭配一些饼干、蛋糕之类。别空腹喝葡萄酒，这样子容易伤胃，而且酒精吸收也快，很容易就醉了。喝的过程当中，可以多吃一些水果，勤快的补充水分，要多喝水。

5.酒精过敏或者胃不好、肝脏不好的人，请别喝酒。有些人在看电视的时候，觉得无聊，就总想拿出葡萄酒来喝一杯。但是如果自己有胃病或者肝脏不好，或者总是长期熬夜，建议你还是别碰酒。

希望各位有看电视的同时，喜欢小酌一杯的朋友，还是要注意喝的葡萄酒的种类、如何搭配进食、喝的量和喝的时间。酒虽然，莫贪杯，物极必反。