健身运动太拼了命 小心轻度脂肪肝受不了

健身运动太拼了命 小心轻度脂肪肝受不了 体检时发觉过重乃至脂肪肝怎么办？坚信许多人首先想起的便是加强锻炼。但是，健身运动、运动健身也需要适当，太拼了命不但解决不上轻度脂肪肝，也有很有可能提升肝部压力，让肝功能指标更糟糕。这也是怎么一回事？今天就请北京协和身心健康医学院的医生护士跟我们聊一聊，健身运动和轻度脂肪肝中间“纠缠不清”的关联。

拼了命健身运动 肝功能指标更出现异常了

孙先生上年体检时不但体重超标还发现了中度脂肪肝，肝脏功能也出现出现异常。为了能可以取下脂肪肝的“遮阳帽”，孙先生赶到健身会所进行了高韧性的快速跑、器械训练等力量训练。本以为付出了汗液就可换得健康的身体，想不到体检结果依然是轻度脂肪肝，并且肝功异常指标值对比以前也有所加剧。

孙先生一脸蒙，自身这么辛苦的锻练怎么还得不偿失了呢？

并非所有轻度脂肪肝都可以靠健身运动处理

事实上，脂肪肝患者特别是肝功能异常的脂肪肝患者开展高强度运动，不但达不上恢复的目标，还会对人体导致损害。这首要主要是因为过多校运会造成周边血液再次遍布，造成肝部无法得到充裕的血浆供货，使身体内代谢产物和内毒素堆积，反倒不益于肝脏功能修复，以至于会加剧肝损害。

特别注意是指，并非所有种类的轻度脂肪肝都可以通过健身运动转好。除开营养溢出导致的轻度脂肪肝外，长期饮酒也有可能是“幕后人”，针对长期饮酒导致的轻度脂肪肝则首先忌酒。

像孙先生这类因营养溢出导致脂肪肝的病人，医治的前提是减肥，首先低脂食物加上适当的健身运动。脂肪肝患者在制订康复运动疗法时要融合病况、肥胖症水平、年纪等挑选适合自己的运动方式，抗压强度要由浅入深，不能急于求成。

想消耗脂肪 这才是正确姿势

根据中国体育科学学好科学研究表明：消耗脂肪最有效的并不是短期内的高韧性力量训练，反而是以长时间的中低抗压强度有氧运动减肥最合适，如快走、跑步、骑单车、打乒乓球、踢毽、瑜伽健身、做广播体操、游水等。

运动时心率最少应保持在每分100次之上，但不能高于每分170减掉年纪(如年纪40岁即170-40=130)次。每一次健身时间在30至60min最合适。锻炼后有轻微疲惫感，但精神面貌优良、精力充足、睡眠好、胃口佳，表明运动强度是适合自己的，每星期健身运动5次最合适。

小提示：体检前健身运动过度 易危害各项指标

好多人为了能各类体检指标正常的，刻意在常规体检前往健身会所拼了命练，一些长跑比赛发烧友仍在体检前参与半程马拉松，而体检结果出去后，却发生抽血化验中肌酸激酶、乳酸脱氢酶及谷丙转氨酶等指标值上升状况，归根结底便是高强度运动非常容易造成肌肉损伤、肌细胞质毁坏、心肌细胞里的成份很多释放出来入血，而肌肉损伤的恢复时间必须2天之上。因此，提议大伙儿在体检前3天要防止高强度运动。