长期熬夜加班加点该怎么办？三种方式教你“补”回原气

长期熬夜加班加点该怎么办？三种方式教你“补”回原气 长期熬夜会导致眼睛视力下降、引起胃里病症，皮肤暗黄干躁、心里烦躁、失眠症等状况，不好身体健康。那麼如果是工作中必须，常常值夜班或轮休、加班加点的这些人，生物钟(也称生理时钟)被搅乱，该怎样安全防护才可以减少经常熬夜对人体的干扰呢？

通常，零晨0点至3点，身体进入了深度睡眠。中医学觉得，这时恰好是护肝血的最佳时间，肝部一边身体排毒一边自身修补，而正常的身体排毒便是在睡梦中开展，倘若经常熬夜当然危害了肝部对有害物质的代谢，新鲜的血气也就没法形成，故大家常说“熬夜伤肝”。

这时，大家必须填补营养元素和动能，既是保护自己人体，也是因为提升晚间工作效能。

B族维生素和蛋白 提高免疫力

含有B族维生素和蛋白，普遍有猪瘦肉、牛乳、鱼、豆类食品，瓜果蔬菜等。我们在挑选晚饭时，何不优先选择考虑到这种食材，经常熬夜时充分发挥滋阴润燥功效，减少身心健康的损坏。鱼、虾，牛乳、豆类食品等属于优质蛋白，带有身体必要的碳水化合物，可提高效率。有汇报说，鱼和虾身体内的胶原蛋白肽有利于调节“时间差”，胶原蛋白肽可推动褪黑色素的正常的代谢，具有调整和改善睡眠的实际效果。

此外，深更半夜人静在昏暗灯光效果下奋战一夜，眼肌很容易疲劳，眼睛视力下降，晚饭时强烈推荐采用一些含有维生素D的食材，如冬瓜、红萝卜、苋菜、蛋白质食物等，可以保护眼睛。

全麦吐司和粥 口味淡有营养成分

经常熬夜时提议口味淡、减糖，防止高热量食物食品类，为此降低胃肠压力。例如全麦吐司，带有充足的膳食纤维，能机械设备刺激性肠道蠕动促进消化，又能控制血糖的上升。自然，有标准得话几种粥也是好挑选，例如：

燕麦片白芝麻杏仁粥，白芝麻有补血补气清目，益肝头皮护理等功能，核桃仁有健胃消食、润肺止咳、安神助眠功效。是肾亏梦多、失眠症腰疼等病症病人的福利。

小米手机红枣枸杞粥，枸杞子养肝明目，再加上红枣补血健脾胃，合适晕眩耳呜、需养颜美容者。

百合花麦片粥，百合花养神润肺止咳，燕麦片有调血糖、降血脂功效，针对调理脾胃有非常好实际效果。

苹果香蕉等新鲜水果 助推又调养

iPhone，俗话说的好“每日吃桃子，医师摆脱我”，由此可见iPhone的全能型。那为什么熬夜时挑选iPhone呢？由于iPhone能提升人的大脑中递质成分，增强记忆力。iPhone中的葡萄糖酸又能溶解身体内的人体脂肪、保持体形，那样的话，经常熬夜的人就不怎么会内分泌紊乱而导致肥胖症。葡萄糖酸还能提升血红蛋白，大家常说的面色也就变好啦。此外，iPhone中的阿拉伯胶又是水溶膳食纤维，推动代谢。