含糖饮料不可以代替水！专家认为要少喝或不喝

含糖饮料不可以代替水！专家认为要少喝或不喝 食话实说|含糖饮料不可以代替水！专家认为要少喝或不喝

中国经济网北京市5月31日讯 (新闻记者 施晓娟)甜品会令人心情愉悦，但与此同时也给大家编制了“甜美的圈套”，近些年，在我国含糖饮料的制造和销量在不断地提高，少年儿童喝饮品，包含含糖饮料的个人行为愈来愈广泛。有分析表明，过多喝含糖饮料可以提升蛀齿和慢性疾病如肥胖症、2型糖尿病患者等一系列病症的风险性，对身心健康不好。北大公共卫生服务学校专家教授、中国保健协会副会长马冠生专家教授提议，理应少喝或不喝含糖饮料，不可以拿含糖饮料取代水。

据统计，含糖饮料指的是在制做饮品的历程中人力加上糖，且糖份在5% 以上的饮品。现阶段在我国饮品市場中超出半数以上的饮品全是含糖饮料。

世卫组织发表的《成人和儿童糖摄入量指南》中提议，全部人生过程中理应降低游离糖供给量。成年人和少年儿童游离糖供给量应当降低至总动能的10% 之内，假如能进一步操纵在5% 之内，将对身心健康产生大量的好处。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013版)中，成年人和少年儿童可接纳的游离糖供给量每日应小于50 克。“目前市面上一般的汽水糖份大概为11-12 克/100 mL，即每日喝一瓶550 mL装的饮料摄取的糖就已经不合格了。因而，理应少喝或不喝含糖饮料，不可以拿含糖饮料取代水。” 马冠生强调。

“清水便宜容易得到，食品卫生安全，不必担心‘加上糖’产生的健康风险，提议优选清水；外包装生活用水如纯净水等，还可以酌情考虑采用，但不建议常常喝矿泉水。”马冠生说。

对于有的人尤其是少年儿童不太喜欢喝并没有气味的清水，马冠生提议，可以在水中添加1-2 片新鲜的干柠檬片、3-4 片薄荷等提升水的色彩搭配和味儿，还可以制作一些传统式健康饮品，如绿豆粥、酸梅汁等，留意不必加上糖。

除此之外，成年人还可以挑选喝淡茶汤或现磨咖啡，但不适合很多喝浓茶水，也不能过多饮用咖啡