动感单车的好处，骑动感单车可以增强体质嘛？

先说观点，动感单车可以增强体质，但不是最好的方式动感单车的好处。

动感单车，1小时能消耗500大卡左右，是很不错的减肥方式，但是如果只做动感单车，身体也会产生适应性，慢慢就会事倍功半的反效果，适当换一换其他的有氧运动，也是可以达到减肥的目的的。

如果你想要增强体质，那就一定非力量训练莫属了，可以增加你的基础消耗，强壮身体，即使是女生我也建议多做力量训练。

下面我贴出来了几个有氧运动消耗卡路里的量，可以作为参考：

1.游泳消耗的卡路里：1小时800大卡左右

2.跑步消耗的卡路里：1小时600大卡左右

3.跳绳消耗的卡路里：1小时440大卡左右

其余的足球篮球等球类运动也不错，起码比枯燥的跑步和游泳好很多。

如果你还是想要动感单车，那就多听教练的，别勉强，注意车子的设置、姿势的准确性吧。

希望你能满意我的回答，有问题可以私信我哦~

不可否认，动感单车在绝大部分强度下都是非常好的有氧运动，但遗憾的是，这道题的问法就非常不科学，是一种不值得提倡的运动方式。首先健身非常避讳单一持续的方式，为了让身体在运动时总能保持一种新鲜感，每天坚持动感单车运动并不可取。因为一旦身体适应了动感单车有氧运动的节奏和频率，健身效果必然事倍功半大打折扣。

而且从动感单车的缺点上讲，因为长时间依靠下半身关节做功，最脆弱的膝关节太长时间持续疲劳有可能出现伤病。另外那么长时间在座椅上活动，臀部难免也会出现磨损的情况。

综上所述，想要依靠动感单车进行有氧运动从而达到改善体型的效果，首先要避免任何可能出现的伤病，以免对身体造成不可逆的损伤，同时影响健身进度，所以需要降低运动频率，每周隔天进行动感单车健身的节奏就足够了。

另外动感单车虽然能全身燃脂大量消耗卡路里，但它最主要的还是增强臀部和腿部肌肉的美感，想要单纯靠动感单车改善全身的体型几乎是不可能的，不过可以利用动感单车超强的热身效果，在完成单车运动后，再配合一些类似于俯卧撑或者卷腹以及引体向上等上半身自重训练，或者上半身器械训练，才能达到更好的效果。

其他需要注意的是，不用迷信可能对你自己并不适合的动感单车团体课，找到最适合自己的节奏和强度才是最主要的。最后，一定注意腰背挺直，不能因为长时间运动造成驼背罗锅就得不偿失了。

骑自行车是一种非常好的锻炼方式，不仅可以增强腿部肌肉，提高心肺功能，而且省时又环保。这些好处都是大家显而易见的，然而骑自行车还有很多意想不到的效果，你可能还没有发现。

小编我作为一个资深的自行车爱好者，从读小学的时候开始，就有过很长一段时间的骑自行车上学的经历，一直到现在我也都会经常骑行上下班。这么多年以来，我能深刻体会到骑行带给我很多意想不到的效果，其中有好的，也有不好的，但是总的来说，长期坚持骑自行车好处一定是大于坏处的。

首先，抛开省时环保方面的考虑，我单从锻炼身体的角度，分享4点骑行意想不到的好处：

1、充分锻炼大腿和臀部肌肉，有助于瘦小腿

骑行主要依赖腿部肌肉和骨骼的力量，能够充分拉伸和收缩大腿和臀部。从人体力学角度分析，标准的骑行蹬车动作，主要参与的肌群有股四头肌、股二头肌、臀大肌，而这三块肌群恰好构成我们身体最大肌群，也是身体主要力量的来源。

同时在骑自行车时，我们的脚掌也会有小幅度的上下活动，这个动作可以拉伸小腿的腓肠肌和比目鱼肌，使小腿变得更纤细。

2、持续燃烧腹部赘肉，可以瘦腰和大肚腩

在健身房训练时，你也许会看到别人做仰卧蹬车的动作，这个动作就是借鉴了骑自行车姿势，腿部带动腹部肌肉一起活动，腹直肌能够得到充分地拉伸和收缩。你可以把它当作低配版的卷腹或仰卧起坐训练。

3、增强身体的协调性，提高平衡感

我们都知道，刚开始学骑自行车时很难掌握自行车的平衡，也做不到一边调整车头方向，一边用脚蹬车，总之不摔几跤是根本学不会骑自行车的。

当我们学会骑自行车时，我们的平衡感明显好很多，手脚、呼吸等身体各方面的协调性也有变化，而且如果长期坚持，这些好处都会持续的加强。

4、锻炼身体的反应能力，防止注意力退化

骑自行车时，我们的警觉性和反应能力都处于高度集中的状态下，因为我们可能随时需要刹车、拐弯、加速，可能遇到路面有坑颠簸一下，可能注意到身后有大车驶过来要停下来让行等等情况。

身体的应变能力和本能反应都在骑行时得到集中体现，相对于长时间处于较安全舒适环境下的人，长期坚持骑行的人能有效防止注意力退化，让注意力更容易集中。

你看看，有这么多骑自行车带来的意想不到的好处，你是不是平时没有注意到呢？当然，骑行不仅有好处，同时也存在一些不好的隐患。

1、压迫下肢神经，影响局部血液循环

长时间骑行可能会对身体接触车座的部位造成压迫，这有别于长时间坐在椅子上，因为车座一般都很小，我们的身体的受力面积就小。一般都是我们身体的敏感部位和脆弱部位接触车座而被压迫，严重时可能会引起前列腺充血、肿胀等不适。所以车座不合适，对屁股真是一种煎熬。

2、对颈椎和腰椎造成伤害

你可能看到过专业自行车赛手们的骑行姿势。他们身体过度前倾，抬头仰颈，身体严重扭曲，这个姿势会对颈部和腰部造成很大的压力。当然这些专业选手都是受过严格训练的，我们平时骑自行车不用这么夸张的姿势，应该尽量调节车座到自己比较是舒适的高度，但是也避免不了，颈椎和腰椎要承受过大的压力，出现劳损。

综上所述，长期骑自行车真的会带来很多意想不到的好处：

可以充分锻炼大腿和臀部肌肉，有助于瘦小腿持续燃烧腹部赘肉，可以瘦腰和大肚腩增强身体的协调性，提高平衡感锻炼身体的反应能力，防止注意力退化同时，长时间骑自行车也可能会造成一些不好的影响：

压迫下肢神经，影响局部血液循环对颈椎和腰椎造成伤害但是，大家也不要太害怕，这些不好的影响只发生在长时间骑自行车不休息的情况下，如果我们能在骑行时，适当休息，一般情况下就不会出现这些不好的影响。

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