吃什么能增加母乳量，母乳喂养时，你还记得在吃什么食物后奶水比较多吗？

我是二孩宝妈，两个孩子都是纯母乳喂养，哺乳期内，我奶水一直比较足，这跟我的饮食息息相关吃什么能增加母乳量。

哺乳期内我吃这些奶水足我是北方人，北方人认为最滋补的粮食是谷子，所以不管是坐月子，还是宝宝辅食，都离不开小米粥，同样的，哺乳期妈妈大多也是会经常喝小米粥。

小米营养丰富，滋补下奶效果都不错，在我们这边，经常会用小米、白菜和肉末来熬粥，做成黏黏稠稠，可以用筷子巴拉着吃的米饭，方言叫“糗稠饭”（音译）。糗稠饭的做法简单，锅中放适量油烧热，放入大料超出香味，下肉末翻炒至变色，加入切好的白菜丝，炒至变软，加水烧开，放入北方特产的小米，熬煮成粘稠的米粥。

每次吃完，都能感觉胸部一点点的涨起来。每天吃糗稠饭也会腻，偶尔我也会自己煲汤，排骨山药汤、丝瓜蛋花汤、黄花菜肉片汤、猪蹄花生汤等等，每一样都是荤素搭配，下奶效果特别棒。要下奶，总离不开各种汤汤水水。

哺乳期这样吃更科学哺乳期，很多妈妈会觉得自己奶水越来越少，一个很重要的原因是饮食不当，想要奶水足，妈妈需要这样吃才科学：

母乳的主要成分是水，所以要想奶水充足，妈妈要摄入足够的水，除了纯粹的喝水，妈妈们摄入的水主要来自饮食，各种粥类、汤类都是不错的选择；

适当吃些肉食，很多妈妈会发现，哺乳期内饮食如果单纯是素食，奶水量要明显少于吃些带点荤腥的饮食，妈妈们需要合理安排自己的饮食，不要为了身材恢复就减少肉食的摄入。每餐加入一些肉，或是喝一些肉汤，下奶效果都是很不错的；

有些妈妈为了奶水更足，会吃的太油太荤，这样的做法可能会让奶水暂时性的多一些，但很容易影响奶水质量，使宝宝出现消化不良的情况，或者是奶水太足，出现涨奶的情况，宝宝、妈妈都不舒服，所以哺乳期的妈妈要注意饮食中荤素搭配，平时多吃一些水果、蔬菜，合理搭配；

哺乳期内，妈妈的饮食会影响宝宝的成长发育，孕期准妈咪需要着重补充钙、铁等营养，到了哺乳期，这两样仍旧不能放松，否则就容易出现哺乳期内缺钙或者贫血，从而影响妈妈和宝宝的健康。哺乳期内日常饮食中，妈妈仍旧需要注意含钙、铁元素食物的摄入，让宝宝营养均衡，健康成长。

这些食材很下奶哺乳期内，给妈妈们推荐的滋补下奶食材有：猪蹄、鲫鱼、排骨、猪肝、鸡蛋、牛奶、丝瓜、莴苣、莲藕、山药、西芹、木耳、豆芽、金针菜、油菜、香菇、小米、糯米、红枣、红豆、豆腐、茭白、豌豆、芝麻、花菜、海带、花生、黄豆等等。

妈妈们可以根据自己的喜好来进行选择搭配。

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现在越来越多的妈妈都知道母乳喂养对宝宝的好处，所以在宝宝出生后，最关心也是最担心的问题，就是母乳少怎么办？吃什么更容易产生母乳呢？

其实在妈妈怀孕20周左右，身体里就开始分泌乳汁了，有的妈妈到怀孕七、八月份就能够感觉到有奶水流出来。大多妈妈在分娩后的前三天，乳汁都是比较少的，甚至有的就只有几滴，这就是我们所说的珍贵的初乳。

初乳虽少，但正好能够和宝宝很小的胃相匹配，然而很多新手爸妈怕饿着宝宝，过早的添加了奶粉，减少了宝宝吸吮乳房的机会，也就减少了以后让奶多起来的机会。

想要母乳更充足，首先要做的是让宝宝频繁、有效的吸吮刺激乳房，传达信号给妈妈的大脑，分泌更多的泌乳素和催产素，让奶多起来。因此，新生宝宝要做到按需喂养，就是宝宝什么时候需要，妈妈就要什么时候给他喂奶，每天不少于8-10次哺乳。

其次，如果妈妈在没有堵奶的情况下，可以喝一些下奶的汤水，比如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等，这些都是比较不错的选择，但是也比较油腻，妈妈们在喝的时候可以撇去上面一层浮油，以免脂肪都吸收到妈妈的身体里，让自己变胖哦。

在喝汤时要饭前和饭后分开喝，饭前喝少半碗，这样也不影响吃别的食物，可以保证充分摄入营养。另外喝汤的同时也要吃一些肉，毕竟大量的营养还是在肉里。

最后，妈妈们可以尝试在喂奶前喝一杯热水，或者给乳房打圈做做按摩，都是对下奶有很大作用的。

我是笑笑妈，一名高级催乳师、母乳指导。关注我学习更多母乳喂养及育儿知识。