天天做俯卧撑有哪些好处，每天一直做俯卧撑有用吗？

每天做俯卧撑当然有用天天做俯卧撑有哪些好处，能够练出一些肌肉，而且数量也会明显提升。

但是如果你只做俯卧撑，没有其它训练，不经单调，而且也会导致肌肉不协调，还可能会导致体态问题。

1.每天训练俯卧撑的效果标准的俯卧撑动作，需要在平地操作，通过双手、双脚支撑于地面，完成屈肘下压、再向上撑起身体的过程。

每天训练俯卧撑，一般会选择固定的数量，比如做50个或者100个。

通常会按照分组训练方法，比如5组*10个或者10组*10个。

这样经常训练，可以强化上身肌肉群，尤其是胸肌，附带练到肱三头肌、三角肌前束以及核心肌群。

当然也可以快速完成固定数量的动作，直接一次做50或者100个俯卧撑。

这样经常训练，可以强化肌肉耐力和爆发力，为以后的花式动作做准备。

2.如果只练俯卧撑会怎么样？俯卧撑虽然可以起到增加肌肉量和肌肉力量的效果，整体动作也比较好看。

但是如果你只做俯卧撑，胸肌力量会变得很强，而背部肌肉却没有得到锻炼，这样胸肌与上背部肌肉无法产生相互对抗，脊椎就会向前弯曲，直接导致圆肩问题。

同时没有锻炼腿部肌肉，上身肌肉很强，腿部却很细，这样身材比例就不够协调。

3.需要加入的训练除了俯卧撑之外，还需要加入引体向上、俯卧两头起以及深蹲、提踵动作。

①引体向上

采用正手宽距握法，可以锻炼到上背部以及中背部肌肉，还能附带练到前臂和手部握力以及三角肌后束。

采用反手窄距握法，可以锻炼到肱二头肌。

②俯卧两头起

它主要针对下背部肌肉群，放在最后训练。

③深蹲

采用与肩同宽站距，可以强化大腿股四头肌。

采用大于肩宽站距，可以强化大腿内收肌、腘绳肌以及臀大肌。

④提踵

采用站姿或者坐姿提踵方法，可以锻炼小腿肌肉群。

将这些动作与俯卧撑结合训练，效果就会更好一些。

除此之外，平时还可以加入一些腹部训练动作，比如卷腹、举腿、左右转体等等。

这样整体训练效果就会更好一些，避免出现肌肉不协调和个人体态问题。

建议每个动作做3-5组*12-15次。

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很多健身初学者，愿意每天做百八十个俯卧撑作为训练计划。

这样的练法，会有一些好处，但谈不上科学。

简单聊一聊：

1.先说说好处

俯卧撑这个动作，主要强调上肢力量的训练

因此每天坚持练习，你的胸肌，手臂三头肌等部位，力量明显增强

而这几块肌肉都是体积比较大的，因此几个月后你的肌肉线条会比较明显。

同时，俯卧撑进行过程中，对呼吸节奏多多少少有一些要求

因此长期训练肺活量会有略微的提升。

2.为什么说有失科学呢？

首先，任何一项力量训练，都不适宜每天重复完成。

肌纤维需要休息，每天的俯卧撑会导致胸大肌始终保持疲劳状态，会增加受伤概率

通常一周2到3次的训练是足够的

其次，最好穿插其它训练。

人体肌群最好的训练顺序是同步训练，同步生长

因此在一周内，假如再加上类似引体向上，深蹲等训练，得到的收益会大得多。

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希望有帮到你。