天天做俯卧撑有哪些好处，每天坚持30个俯卧撑，会有什么变化吗？

很多人认为没什么用。但如果做的是完全标准的俯卧撑天天做俯卧撑有哪些好处，每天练习必然会对胸肩手臂肌肉力量有所提高！

之所以这样说，是因为很多人的俯卧撑动作质量比较差:幅度小、塌腰、耸肩、撇肘..

这样的俯卧撑被很多人吹嘘为“我一组100个俯卧撑！”其实，还不如10个标准俯卧撑。

标准俯卧撑首先要求核心绷紧，从头到脚一条直线，不塌腰不撅屁股。成为移动的平板支撑，锻炼核心肌群！

其次，沉肩姿态要稳定肩关节，上臂与躯干角度控制在45度以内，对肩关节稳定性和肌肉刺激性更好！

最后，运动幅度要最大，对肌肉的拉伸收缩更大，肌肉锻炼更好。速度要尽量放慢，避免惯性参与，提高肌肉刺激。

这样严格标准的俯卧撑，还有多少人可以一口气30个呢？很少了吧！以此训练还谈没训练效果？严格要求训练动作的质量，再根据个人能力调节训练计划，追求肌肉刺激。

无论是提高训练组数次数还是提高动作强度，只有逐渐提高训练强度，才可以让自身肌肉力量体能提高上去。

ps:还需要注意劳逸结合，肌肉刺激需要休息恢复，没必要每天练同一肌群。

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你好

俯卧撑对引体向上，是有帮助的，我在前期，也回答过类似的问题。

引体向上所需背阔肌，肱二头肌，三角肌，小臂，手指，腰腹等力量，俯卧撑同样可以锻炼到这些部位。

可以这么说，俯卧撑和引体向上，锻炼部位高度接近，高度相似，只不过俯卧撑练推力，引体向上练拉力，两者发力不同，侧重点也不同而已。

其中，俯卧撑锻炼的部位，肱三头肌，腰腹，三角肌对引体向上帮助较多，背阔肌，小臂和手指，帮助很小很小。

俯卧撑和引体向上，都需要收紧腰腹，腰腹力量在俯卧撑和引体向上中，都起着平衡身体的作用。通过练习俯卧撑，腰腹力量增强了，引体向上的能力，自然也会提高。

通过俯卧撑，可以很好地锻炼到喙肱肌，它也属于三角肌的一部分。喙肱肌跟胳膊，背部和胸部，都有牵连。起着悬吊韧带，使肩关节屈伸，内、外旋等作用。

俯卧撑主要锻炼三角肌前束，引体向上则主要锻炼三角肌后束，三角肌均衡发展，做引体向上时，才能更好的保护肩关节，避免损伤。

经常练习俯卧撑，肱三头肌必定突出。而肱三头肌与肱二头肌互为拮抗肌，肱二头肌在俯卧撑中，也能得到锻炼。使上臂肌肉均衡发展，这样，上臂就会更加粗壮有力。

在做引体向上时，粗壮有力的胳膊，才能更好的辅助背阔肌发力，帮助完成动作。

经常练习俯卧撑，还能改善人体中枢神经系统，促进骨骼发育，变的更结实。

经常练习俯卧撑，可以使上半身肌肉粗壮富有弹性，血液循环加快，肺活量提高，关节变的灵活，韧带强度提高。

经常练习俯卧撑，可以磨炼一个人的意志。

而这些，也都是引体向上所必需的能力。

至于，每天做多少个俯卧撑对引体向上最好，这要看个人能力了。二三十个不算多，三个五个不闲少。只要去做，就会有所帮助。

如果经常变动双手之间的距离做俯卧撑，甚至是，负重做俯卧撑，再或者是，做花样俯卧撑，那样，效果就会更好。

本人长期从事体育健身工作

希望我的回答能对你有所帮助