内啡肽怎么产生，什么事能让人产生脑内啡、多巴胺？

感谢邀请，最近写的关于减轻焦虑，控制抑郁的文，提到内啡肽和多巴胺内啡肽怎么产生。

1、大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，中等偏上强度30分钟以上的运动，才能刺激内啡肽的分泌。

研究发现，内腓肽可以对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁，使人的身心处于轻松愉悦的状态中。也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。

不仅健身操、跑步、游泳、登山、打太极拳等使人愉悦，冥想、静坐、瑜珈等修行也会提高内啡肽的分泌量。

哈佛教授米勒建议：处于抑郁或焦虑等情形的人，平时尽量多参加体育活动，哪怕每次只有短短的几分钟时间，日积月累就会有很大的作用。

引起情绪低落的肾上腺素同毒物一样，是可以排出体外的，方法之一就是多喝水。

同时深呼吸和微笑、晒太阳，大哭一场也可以放松我们的紧张情绪。

2、据英国《每日邮报》报道，英国医学专家和动物专家指出，养宠物狗，帮助自闭症孩子。

狗狗与患有自闭症的儿童相处数周后，这些儿童的焦虑感和攻击性的行为明显减少。

组织成员说：“我们训练狗狗把头放在孩子的膝盖上，这种方式能帮助急躁的孩子平静下来。当这些孩子迷路时，狗狗也能帮上忙。”

在美国，一家名为“舒服的爪子”的慈善组织，通过训练墨西哥无毛犬，帮助那些纤维肌痛导致的慢性疼痛病患者。

这些狗狗天生体温高，加上是无毛品种，摸上去暖和又舒服。当这些狗依偎在主人的怀里，它们的体温像热乎乎的加热毯，有效帮助患者减少疼痛。

《西方护理研究杂志》发现，狗狗还能有效减少老年痴呆患者的焦虑症状，并能促进他们的社交活动。

养只宠物，可以增加人体内的内啡肽和催产素，使人愉悦的同时，缓解焦虑和抑郁症状，让人有被依赖被需要的感觉，同时也要我们去付出和呵护。

现在人们的生活节奏快，工作压力大，焦虑、心烦是难免的，让运动增加快乐，让宠物温暖生活，一切都会好起来。

很多人觉得我们饱或者饿是由胃来决定的，其实不是，而是我由我们大脑决定，在你的后脑勺这块，藏着对我们人体非常重要的内分泌腺，下丘脑，下丘脑里藏着一对决定你吃多少的激素，饥饿激素和饱腹感激素，所以你饿和饱取决于这两种激素的平衡，当然他们不会自己分泌或者自己停止分泌，他们需要看我们其他很多激素传递给他信息，比如胃泌素，肠促胰素，胆囊收缩素，瘦素等，而这些激素的正常分泌是建立在人体符合昼夜节律的规律的作息和饮食的基础上的。

如果在减肥的过程中，我们一直饿肚子，意味着我们对身体发出的信号置之不理，久而久之，这些信号之间的传递的敏感度就下降，而反馈到你身体的感觉，就是了对食物摄入的控制，你会忘了什么是饱的感觉，你只有饿和撑的感觉，所以凡节食必暴饮暴食，

所以对于减肥而言，规律才是最重要，从而调整激素分泌的平衡，到饭点就会饿，不到饭点绝对不会想去吃一点这吃一点那，到睡觉的点就会觉得困，醒来就精神奕奕，绝不会晚上一条龙上班一条虫，按时排便按时来例假。

你会发现即使不刻意节食，你的饭量也会慢慢变小，你会重新找回种正常人饱的感觉，就是胃没有撑，但是我真的饱了，满足了不想吃了，这就差不多恢复了激素平衡了，因为饱腹感和饥饿感激素是根据的能量储存去调节平衡的，它如果正常工作的状态下，不会让你吃多的，激素之间很快传递到你的下丘脑，告诉它身体的能量够了，饱腹感激素就出来了。

所以减肥控制饮食，不是硬生生的压着食欲，去饿。而是定时吃饱吃好，规避那些容易让你长胖的食材，然后好好睡觉，昼夜规律，能配合一点轻微的运动，消耗一些糖原更好。当你的身体激素正常工作，你的饭量自然会小了，@健身教练大鹏 建议你关注健身教练大鹏，这些我都是跟他学的，他每天晚上免费直播带大家规律运动减肥，还科普营养学知识

1、运动，建议进行30分钟以上有氧运动，运动达到一定的强度，体内会促进内啡肽的产生，内啡肽可以使人大脑在两个小时之内保持比较好的情绪状态。

2、倾诉，可以找你信得过的朋友或者心理咨询师去倾诉，倾述以后，自身内心的压力就会得到减轻，情绪就会得到改善。

3、旅游，换个环境，调整下目前的状态，看看外面的诗和远方，给自己的心灵放个假。

4、如果以上的方法仍然缓解不了，可以前往医院就医问诊，评估下当前抑郁程度，根据病情服用一些抗抑郁药。