怀孕四个月吃什么比较好，孕妇四个月了，有哪些注意事项？

怀孕四个月了怀孕四个月吃什么比较好，有哪些注意事项？

怀孕4个月也就是16周左右了，需要注意的事项还是蛮多的。首先来回答下为什么腰酸背痛、身上发痒吧。

为什么腰酸背痛腰酸背痛是孕期的常见现象，是正常的，不能完全预防，只能注意缓解。

胎儿增大以后，身体重心会向前挪，加重了腰椎、尾椎的负担。

体内多余的水分流道骨盆部位静脉时，腰部神经和脊椎不能得到充足的氧气供应。

孕激素水平升高，骨关节变得松弛，也会腰酸背痛。

小贴士：

注意休息，不要走太多路、不要站立太久。

睡觉时在腰部垫一个靠枕会有所缓解。

在座椅上放一个腰部支撑的腰护也是很有帮助的。

为什么身上发痒怀孕之后，内分泌发生了一系列变化，这些变化会引起皮肤瘙痒，等分娩后会自行消失。

胎儿长大，肚皮开始扩张拉伸，肚子也会发痒，这是长妊娠纹的前兆。

小贴士：用加了醋的温水或者花椒水擦洗肚皮发痒的地方，会有所缓解。

其他注意事项1、注意产检：

16-18周有一项重要的产检，就是唐氏筛查，35周岁以上要做无创DNA，不要错过。

如果还没有建档、没有做全面产检，该抓紧去医院补充了。

2、注意营养

4个月后，早孕反应消失，胃口会有所增大，但是千万不要暴饮暴食哦，要注意营养均衡，多吃蔬菜、水果、瘦肉。长胎不长肉，孕期美美的，胎儿更健康。

3、注意胎教

4个月后，胎儿成为小小“窃听者”，能听到外界的声音，要注意避开嘈杂的环境，避免胎儿躁动不安。要给胎儿听一些优美的音乐、读书，正确实施胎教，养育一个聪明、优雅的宝宝。

4、注意穿孕妇裤

4个月后，腰身开始变粗、肚子增大，以前的衣服有点紧巴了，要注意穿保护肚子的孕妇裤，让肚子保持舒适度，为胎儿的健康保驾护航。

朋友们，你认为孕4个月还要注意什么呢？大家一起来聊一聊吧！

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怀孕四五个月，孕周大约位于孕13~27周末，为孕中期，是胎宝宝迅速发育的时期，胎宝宝平均每日增加10g。已形成的器官虽然尚未成熟，但有的已经具有一定功能的各个组织、器官、系统都在生长发育。

为了适应胎宝宝需要，孕妈妈对营养的而要求也有所增加。

孕中期膳食举例，以身高4125px，正常体重，轻体力劳动的孕妈妈为例。

先说说每日食物构成：谷薯类350~450g；鱼禽蛋肉类200g；蔬菜类500g；奶制品及豆类250~500ml；水果100~200g；坚果25g；植物油25g。

此外，建议孕妈妈每周吃一次海产品，补充碘和锌；每周也要吃动物肝脏200g、动物血2次补充铁的需求。

非贫血的孕妈妈，如血清铁蛋白<30 μg/L，应补充元素铁60 mg/d；诊断明确的缺铁性贫血孕妇，应补充元素铁100~200 mg/d，具体的剂量听接诊的产科医生。

开始常规补充钙剂0.6～1.5 g/d。

太抽象了？

一天的食谱举例如下：

早餐：面包或馒头100g，鸡蛋50g，牛奶250ml；

上午加餐：花生或核桃25g，全麦面包25g；

午餐：馒头或米饭125g，红烧黄花鱼150g，素炒双花200g，栗米羹（鲜玉米100g，松子仁5g，淀粉3g）；

下午加餐：苹果150g，牛奶100ml或者豆浆350ml；

晚餐：八宝粥30g，紫面馒头75g，酱肝50g，鱼头豆腐汤（豆腐100g），蚝油生菜300g；

晚上加餐：鲜奶或酸奶120ml，燕麦25g。

参考文献：1、《营养与疾病预防》2015年12月第1版，主编：王陇德 马冠生。

2、《孕前和孕期保健指南（2018）版》

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