几点吃早餐最合适，几点起床好，几点吃早餐好？有哪些依据？

几点起床好几点吃早餐最合适？几点吃早餐好？早餐被越来越重视了，因为早餐关乎的不仅仅是会导致胆结石等问题，还会影响一天的工作效率，精神状态等等，因此很多人对早餐开始重视，早餐其实是有个黄金时间的，按照这个时间吃早餐，身体才能更好的更充分的吸收营养。

根据中医子午流注图上所示，肠道吸收早餐的时间是在7点－9点，因此在这个阶段吃早餐是最好的，并且早餐越丰盛越好，但是此丰盛非彼丰盛，早餐最好有鸡蛋／主食／蔬菜／肉，也可以搭配豆浆或者牛奶，牛奶也可以作为加餐，如果早餐来不及准备蔬菜，那么水果也可帮助补充一些维生素，那么需要准备这么多，最好的起床时间实在6:30-7:30之间，这样才来得及准备早餐。

但其实很多人早上五六点钟就已经起床累，因为要上班，因此早餐可以准备一些快手早餐，一个蒸蛋器即可搞定，晚上下班的时候可以去超市买一些如玉米／薯类／鸡蛋等，前一天晚上洗好，放在蒸蛋器中，第二天想来打开开关，洗漱收拾的时间，早餐即可。再搭配一点水果，也可以买一些卤牛肉，再加一杯牛奶，如果愿意前一天可以泡一把黄豆，第二天同时打豆浆，简单快捷营养丰富。

每个人都有自己的生活习惯和生理特性，很多人工作的比较晚，因此起的也比较晚。就比如说熬夜，如果说凌晨2点睡早上6点起，那叫熬夜，但如果凌晨2点睡，早上9点起就不算熬夜，因为身体接受这样的生物钟。

所以原理上说早餐9点开始吃，算晚了。时间要最佳：医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，同时早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。

但是也可以根据生活习惯和作息进行调整，早餐是开启一天各个器官的窗口，如果经过一晚上的空腹早上没有能量补充就会造成内脏的损耗，所以9点以后也应该吃早餐。早餐以高蛋白和碳水为主，不用吃多但要和口，让早餐开启你舒服的一天吧。

早餐对于每天的第一餐，真的很重要。一般早餐在8点左右吃。

说到早餐的重要性，我们先说说不吃早餐的危害性。

1.容易引起胃肠疾病

不吃早餐容易引起消化不良，胃分泌的胃酸会刺激胃粘膜。从而引起胃肠疾病。

2.容易发胖

长期不吃早餐，相对于中餐和晚餐，就会吃的更多，引起消化不良肥胖。

3.降低免疫力

长期不吃早餐，容易营养不良，贫血等，继而降低免疫力。

4.便秘

长期不吃早餐，就可能造成胃结肠反应失调，而产生便秘。

5.影响青少年发育

长期不吃早餐的青少年，上课容易出现头晕乏力，注意力不集中。长期还容易引起发育不良。

综上所述，吃早餐真的很重要，它是人一天中健康的源头。早餐不仅要吃，而且要吃的有营养。才能在一天的工作学习中精神百倍。也能更好地为我们的健康保驾护航。