市场上的熬夜水是什么东西，经常熬夜喝什么饮料比较好？

熬夜对身体的危害有很多市场上的熬夜水是什么东西，危害器官及皮肤：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠、视力下降、视力模糊、胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡，皮肤干燥、皱纹、暗疮、色斑等。危害身体，易肥胖、注意力不集中、耳聋耳鸣、免疫力下降，患心脏病风险，神经衰弱、黑眼圈、眼袋、 影响生育力、肝功能下降、头发、掉发和白发等健康问题。

经常或长期熬夜，多喝些鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，能进补能滋养肌肤。熬夜者的最佳食物是含有叶酸、烟碱酸、维他命B6.维他命B12等，它们不仅参予新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。

熬夜喝水品种有很多：红枣水 （美容养颜）、金银花茶（清热解毒）、柠檬水（肝脏排毒）、 人参茶（补气）、玫瑰花茶（养肝、安神）、菊花茶（清肝明目、清热解毒）、三七花茶 （补肾养颜、抗衰老）等。也可以吃一些杏仁 、樱桃、酸奶 、花椰菜、即食麦片等 。

经常熬夜的人，容易造成生物钟的紊乱，最好不要喝茶水、咖啡、烟酒以及吃甜食，多喝汤、多喝水，就可以减少吃夜宵的量。谢谢邀请

睡眠尤其是深度睡眠是身体清理白天积攒的代谢废物、死亡细胞，修复受损组织和促进细胞生长的时间。

但晚睡会扰乱激素分泌、减少深度睡眠时间，使皮肤代谢废物增多、自净速度变慢、新生细胞组织减少、丧失的水分增多，这就会让人容易长痘。

晚睡会让应激激素多、生长激素少，影响皮肤自我修复正常情况下，人进入睡眠状态，应激激素（皮质醇）会减少，让细胞“平静下来”休息。深度睡眠时，生长激素会增多，能刺激皮肤细胞重新生成、促进胶原带白的合成、减少蛋白质的分解。这对皮肤的自我修复至关重要。

但晚睡的话：

压力激素不能正常下降，而是维持高水平，皮肤细胞要一直处在紧张的工作状态。这会加速皮肤胶原蛋白分解，油脂分泌、代谢废物也会增多，会提高出现炎症、痤疮、皱纹的风险。

生长激素分泌不能正常增多，皮肤细胞修复和更新会减缓。

综合作用下，皮肤就容易受到损伤、敏感性也会增加，导致长痘、细纹或皱纹、肤色不均、松弛，甚至出现炎症、红斑。带妆熬夜情况会更加严重。

晚睡容易减少深度睡眠时间，缺觉可能比晚睡危害更大下表里列出了睡眠过程中我们身体会出现的变化，刚开始入睡我们经历的其实是非快速眼动睡眠阶段，大约35-55分钟后能进入到第三和第四阶段，这个时期才是机体修复的高效时期（看标表里的标黄部分）。

之后会进入快速眼动睡眠，完成一个睡眠周期，正常睡7-9个小时，我们大概能经历4.6-6个深度睡眠阶段。

但若是晚睡，次日又不得不早起，缩短了睡眠时间，深度睡眠就会减少。身体自我修复的效率就会大大下降。尤其是睡眠少于6个小时的时候，出现健康问题的几率更高。

相比于晚睡，睡眠时间短、睡眠质量差危害可能更大！

如何减少晚睡对皮肤的损害？做好皮肤清洁，最晚10点-11点要洗脸或洗澡，这样能减少脏东西对皮肤的伤害

每晚至少睡够7小时；

睡觉前2-3小时不要吃东西；

平时可吃富含维A和维C的水果和蔬菜，这对皮肤和眼睛都有好处；冥想、轻音乐、放松有助于预防长痘；

锻炼有助于让身体进入深度睡眠，因为它会让身体疲倦，让人昏昏欲睡；

减少摄入酒精、咖啡因、尼古丁（烟）；

睡前不吃甜点和含糖饮料，否则会让血糖激增，使问题恶化。

小贴士：缺觉还会让人头脑变迟钝、免疫力下降，提高人患高血压、心脏病、癌症等疾病的风险。珍爱生命从睡够开始！以上内容由“问上医”团队整理自美国家庭医生智库，想了解更多权威知识，欢迎关注我们！