赘肉是什么意思，女生小肚子上有赘肉，怎样才能让自己也能自信“炫腹”？

很多女生都喜欢宅在家里面追剧，追剧的时候还狂吃零食，到了工作的时候，又是一坐一天，自然而然，肚子上已经堆积起很厚一层赘肉，这个时候突然有着很大的觉悟—是时候减减肥了，不然怎么样跟大家“炫腹”呢。那么，怎么样才能燃烧掉腰上的脂肪呢赘肉是什么意思？

1、金刚坐变式

↑瑜伽练习期间，你就是整个世界的中心，没有其他什么事情可以让你分心。

体式要点：跪立在地面上。双腿并拢，臀部下沉，双腿大腿紧贴小腿。上半身挺直，双手合十，贴于额头。

2、战士三式

↑瑜伽垫可以有效防滑、缓解肌肉疲劳，减少你在瑜伽练习中受伤的可能性。

体式要点：山式站立。腰腹用力，上半身向下弯曲，直至水平；右腿从身体后面向上拉伸，直至水平。双手向身体两侧伸展，保持挺直。

3、顶峰变式

↑环境也是瑜伽练习中很重要的环节，有条件的可以在健身房里进行瑜伽练习。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌着地。双手紧贴地面向前滑动，带动身体向前倾斜，身体重心向中间移动。臀部上顶，身体呈三角状态。腰腹用力，右手向左脚方向伸展，贴于左腿小腿外侧。

腰作为女生最性感的部位之一，如果被赘肉所笼罩，还有什么性感可言呢？即使是每天坚持联系着瑜伽，对于自己的饮食、作息不不加以控制，又有什么用呢？瘦腰，瑜伽只是你的工具，最关键的还是你自己的毅力，这才能成为“炫腹”的本钱。

谢邀，其实题主这个问题很好解答，我们人体腹肌的明显程度和两个要素有关，第一是我们腹肌的发达程度，强壮程度，第二是我们人体的体脂率，接下来我们就这两大要素给题主进行一下科普和相关的解决方法。

首先是我们的体脂率的问题，这是影响我们腹肌明显程度最大的问题，为什么这样说呢？因为我们的身体不仅由肌肉组成，还有脂肪，我们的很大一部分脂肪遍布在我们的皮下，而脂肪的相对于肌肉来说密度很小，但是体积却很大，这就影响了我们的外观因素，如果我们拥有很高的体脂率，那就说明我们身体内的脂肪含量很高，这意味着什么呢？意味着脂肪能遮住我们的肌肉，我们的肌肉就像石头一样，而脂肪就像一层布，遮住了就肯定不会看上去明显了，而题主所说的，上腹的四块腹肌比较明显，但是下腹有赘肉，因为人体在处于坐姿的时候我们的下腹是一个最容易囤积脂肪的地方，建议题主尽量少久坐，再一个问题就是，我们不能依靠锻炼腹肌去让我们的下腹减掉脂肪，你要明白，在健身当中，只存在全身减脂，不存在局部减脂，什么意思呢？也就是说只有我们全身瘦下来了，我们的局部才会瘦，我们全身瘦下来了，我们的下腹的赘肉才会变少，这是一个很多人都理解不对的地方，所以我们单独拿出来说一下。对于体脂率这个问题，我们建议题主，多做有氧运动，例如健身房里的跑步机，椭圆机，动感单车或者户外的登山，游泳等，只有勤做有氧运动我们的体脂率才会越来越低。

其次是一个肌肉大小的问题，怎样去做一个解释呢？有的人天生很瘦，腹肌也看得见，但是和我们所喜欢的那种厚实的腹肌不一样，他们的腹肌往往很薄，也正是因为他们瘦，体脂率很低，所以才看得见，不然也会被隐藏在脂肪下。这一点如何去改善呢？我们不仅要拥有足够低的体脂率，还要将我们的腹肌练大练厚，只有腹肌块头大了，才能更好的显现出来，在这个问题上，我们推荐题主进行的训练动作主要是卷腹以及各种卷腹的变式性动作。

最后，我们祝题主能够读懂我们这篇文章所想传递的信息，早日练出硕大的腹肌块，拥有足够低的体脂率，秀出你的好身材！