吃玉米可以减肥吗，三天只吃水煮玉米可以瘦吗？

这取决于你吃多少吃玉米可以减肥吗、身体活动量如何、每天喝了多少水。想要严谨细致的确定能瘦多少斤，估计只有身体力行的这么吃三天，才能回复你。

但是，“臣妾做不到啊”。不能为了答一道题牺牲我的胃！所以我做了以下的假设，翻开了我家的冰箱。

鲜玉米没找到，这个包装食品还有营养标签，正好用于计算能量。

如图所示，这一包玉米有四个铅笔大小的小段，总重750克。按照营养成分表的数据，这一袋玉米能提供815千焦能量，换算成千卡大约为195.6千卡。（1KJ=0.24Kcal）

以我的饭量，如果一顿饭吃一袋，大概是能饱的，那么一天就会吃掉三袋（饭量因人而异，仅供参考）。这一天的总能量摄入会保持在586.8千卡。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，一个中等身材轻体力活动的城市女性，一天的能量摄入要在1800千卡，如此一天就减少了1213.2千卡。三天下来就减少了3639.6千卡。

想要减低一千克脂肪，需要减少7000千卡能量。如此，三天下来，理论上是可以减少0.5千克脂肪。也就是说单纯从脂肪角度来说，这么吃三天，你会减掉一斤脂肪。

然而，身体在如此低能量饮食的情况下不仅减少的是脂肪含量，为了维持机体的血糖稳定，身体会分解体内的蛋白质，促进糖异生。也就是说，在如此减掉一斤脂肪的同时，可能还会减少一斤的蛋白质，加上随着蛋白质丢失掉的体内水分，理论上三天总共会减少5斤左右的体重。

然而，请思考一个问题，减肥的目的是什么？你是希望体重忽高忽低，还是希望可以保持平稳的健康体重？

减肥的最终目的，是维持体重在一个适宜的、健康水平。

三天的时间可以如此坚持，三天之后呢？压抑的食欲一旦找到时机，蓬勃的胃口会让你把这三天少吃的全都吃回来。人不仅不会变美，反而皮肤会被弄得松弛、弹性降低。

因此，比起“减肥”这个词来说，“管理体重”是一个更适宜的词汇。如何健康的管理体重，从吃的角度上看，还需建立均衡的饮食模式。对于大部分城市女性来说，按照中国居民膳食宝塔的底线来吃，就可以保证一天1600千卡的摄入量——不高不低，利于长久管理体重。

田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师/王兴国营养特训班五期学员。

很高兴回答你的问题，这种方法短期的时间内是可以起到减肥的效果的，但是减肥是一个长期的过程，这种方法是没办法长期坚持的，会造成营养不良等后遗症所以不推荐。那如何减肥呢？减肥的道理和唱歌是一样的，人人都会唱歌但真正能唱好当明星的没有几个。减肥也是如此人人都在减肥但减肥真正成功的比例确实很低。

对于减肥这个话题我还是很有发言权的，因为我就是那为数不多减肥成功的人，减肥是一个痛苦的过程，就像一场噩梦。只不过这个噩梦的结果是好的。

减肥不是喊口号，要身体力行持之以恒。最忌讳的就是半途而废。

我们需要的是健康的减肥，不光是为了减少我们的体重。所以我的推荐是你以运动减肥为主辅助以饮食，这样才能收到更好的效果。

谢谢