任何运动都不是一次两次就能看到锻炼的效果的。蹲马步也是一样蹲马步的好处和坏处，都是需要一定过程和时间的。由于每个人的实际情况不同，每次能坚持的时间也是不一样的，所以需要多长时间能见到效果也需要因人而异。一般的话，蹲马步2-3个月就可以看到锻炼的效果了。
当然在蹲马步的过程中，需要注意的是，一定要掌握正确的姿势去练习，不然不仅得不到锻炼的效果，反而会伤害身体。
2 每次练多长时间效果好
在刚开始蹲马步的时候，从坚持1分钟开始，慢慢增加3-5分钟，能适应之后再慢慢的增加时间，一个月之后能坚持到30分钟为最好。也可以分成小节来完成，各小节时间累计最好能满30分钟。这样才能保证能达到锻炼的效果。
3 什么时候蹲马步效果好
其实蹲马步是没有很大的时间限制的，一般是在下午16点-19点锻炼效果可能会更好，因为这时身体的力量和耐力都是最佳状态，再加上身体肌肉和关节在上午已经活动开，再进行蹲马步的效果可能会更好。注意睡前和饭后别蹲马步，容易伤害肠胃，导致睡眠不佳。
4 温馨小贴士
蹲马步时，高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量。而且老年人也要避免长时间蹲马步，屈膝时间太长，再加上老人通常是有骨质疏松，更容易引发关节疾病。
蹲马步容易坚持
靠墙蹲马步重要的作用力，就是可以保护膝关节，很多热爱健身运动的人，都喜欢用蹲马步这个小动作，来锻炼膝关节的力量，而且蹲马步也可以锻炼腿部的肌肉能力，而且膝盖和腿部的力量都是非常重要的，在运动中很多锻炼动作都是和膝盖息息相关的。再加上蹲马步这个动作，运动量非常小，不需要太多的运动，所以也很容易坚持下去。对于大量的运动之后，蹲马步已经可以算上是一种休息的方式了。并且靠墙蹲马步不需要用什么健身器材，在家里或者其他地方都可以随时锻炼，所以很多人都很愿意坚持这项锻炼，大概坚持一到两个月就可以看见明显的效果了。
蹲马步的基本动作
在动作上，我们注意这几点，首先靠着墙半蹲，蹲马步的基本动作大家应该都是清楚的。两腿叉开，两腿之间的距离大概和肩膀的宽度差不多。然后两腿要向前，把身体的重心放在靠后一点的地方，脚部的力量要放在后脚掌，不要全都放在脚尖部位。不然会更容易就感觉到了疲累，可能会坚持不了。靠墙蹲马步这个动作，整体来说还是比较轻松的。而且起到的锻炼效果却是非常好的，所以就练习，喜欢运动的都可以经常试试，以增强膝盖的力量。
提升平衡感
蹲马步不是要你摆个架式在那，而是需要真正地投入其中，这个时候你需要掌握身体的平衡，把握身体的重心。会蹲马步的人下盘很稳，一般的推扯是不会动摇他丝毫的。在这个过程中你掌握平衡的脑部区域不断得到锻炼，身体的平衡能力也会变得越来越好。
培养忍耐力
蹲马步在最开始的时候你可能会因为身体的不适应，出现各种难熬的情况。但是只要你坚持下来，克服身体的种种不适感，你会发现现在的你比以前的你更具有韧性。蹲马步需要你克服寂寞、克服身体难关，有耐力、有韧性的坚持下去才行。
可减肥瘦身
蹲马步需要绷紧全身，特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。
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