哪道菜适合长期减肥吃，人连续吃一个月的水煮白菜会怎么样能达到减肥的效果吗

人连续吃一个月的水煮白菜只能说能有效减重，暂时也能减肥哪道菜适合长期减肥吃。

不过这样的减肥不科学，不健康，因为这样的减肥没有供给人体足够的优质蛋白质，还有膳食纤维，碳水化合物整个都缺失了，这样的减肥只能说是一种节食减肥，甚至说是饥饿疗法！不健康不可缺，因为，这样的节食疗法，容易导致身体营养不良，蛋白质严重丢失，在减脂肪同时，身体丢失了大量的水分，蛋白质。所以说，这样的减肥方式是不可取的！

正确的减肥，应该在满足身体营养需要的前提下，适当根据身体身高，超重程度适当限制饮食总量，限制饮食热量，少吃高油脂，高糖食物，还有少吃碳水化合物，并不是一点不吃。

所以说，正确的减肥方法不是单纯的支持水煮白菜。而是采用优质的蛋白质如精瘦肉，鱼虾，蛋奶，豆类这些高蛋白食物代替碳水化合物，高油脂食物，如油炸食品，大肉，米面这些。从而从源头上杜绝了营养过剩的问题，从而实现减肥不反弹，对人无伤害！

人连续吃一个月的水煮白菜能达到减肥的效果吗？从这句问话就能看出，很多减肥的人还是真的不懂膳食平衡，合理搭配的这个营养学概念，更不懂我们平时一日三餐的食物结构。我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取请关注我的头条号：邵瘦堂营养师。

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我是趴窗看雨的小龟，我来回答这个问题。

夏天来了，天气逐渐热了起来，穿的衣服越来越少，爱美的朋友们在这个时候最在意别人说自己肚子上的隐形游泳圈，还有腿上的、腰部的赘肉了。有人说，想保持身材，就得减肥，而减肥没有捷径，就是二个字“少吃”，时刻控制自己的嘴巴不要多吃东西，但是，不是所有人都能控制自己的食欲、都能看到美食后只能狂咽口水而不能吃...那么，在减肥的漫漫长路上，有没有能用来解馋的小零食呢？

首先，我们要先了解，减肥的关键是想办法提高人体新陈代谢的频率，从而消耗体内大量的热量(卡路里)。当然，运动健身是首选，除此以外，合理的控制饮食也能达到这个目的，也就是我们通过吃高纤维的食物来吸收人体内的脂肪，并在一系列代谢过程后，被顺利排出体外，从而减少体内的脂肪堆积，有哪些零食既能帮我们解馋还能帮我们燃脂呢？

一、水果水果是营养专家推荐的最佳减肥食物，由于营养丰富、水分也多，因此，水果在减肥时可以当做主食垫饱肚子。这里推荐二种适宜在减肥期间吃的水果、零食。

西梅富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量又少，可以说是减肥爱美朋友们不可错过的健康减肥食品。另外，热量低的苹果也是有利于减肥的，而且苹果中的膳食纤维比较丰富，容易产生饱腹感，从而减少其他食物的摄入；另外，苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪，因此，苹果适宜在减肥时期来吃。二、海苔海苔含有大量碳水化合物、维生素、纤维素、钙、钠、钾等，能为人体提供大量维生素和矿物质，海苔虽然热量不低，但少量食用有较强的饱腹感，减肥期间适量食用海苔是不会发胖的。

三、坚果坚果虽然脂肪含量高，但是，它的脂肪为不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸的摄入会提高食物热效应，从而能够促进我们的身体对所进食的食物进行大量的消耗，这样一来就会让身体瘦下来。同时，坚果富含膳食纤维。是一种“减肥利器”，膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。

吃杏仁可以让我们感到饱腹感很强。杏仁富含纤维素和丰富的脂肪油，能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。不过，坚果毕竟是油脂类食物，每天不可吃过多，每天吃30g即可；另外，尽量选择烘干的而不是油炸的坚果，烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。

控制食欲是减肥成功的一个关键因素，科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，同时做到平衡膳食。减肥需要毅力和恒心，没有一触即成的速成方法，过度、过快的减肥都会让身体出现体重反弹或者对健康不良影响。

以上就是我对有什么适合减肥时期用来解馋的小零食的回答，如果你有不同的看法和观点，可以随时留言。

每天的柴米油盐让我们对琐碎繁杂的厨事早就没有了“若如初见”的感觉，但可是然而but,“不计得失、浑然忘我、乐在其中”依然是我们每天的不懈追求。我是趴窗看雨的小龟，爱生活、爱美食，和你一起分享食物的美味和故事，喜欢我就~关注！~点赞！~支持我吧~-~