价值千金的心脏该怎么保养，心脏最怕什么如何养护心脏健康

心脏最怕什么价值千金的心脏该怎么保养？一把卷尺告诉你！

大家可以拿卷尺量一下自己的腰围是否达标！一旦中国女性的腰围尺寸超过80cm、男性超过90cm，就算你四肢细细的，那么对健康影响还是比较大的！

因为腹部肥胖是腹腔内部的脂肪在堆积，而这些脂肪细胞包围着主要的内脏器官，会影响血糖代谢，引起血脂异常和胆固醇及甘油三酯异常。这些都是引发心脏病的重要危险因素。因此，和体重指数相比，腰围测量是更好的心脏病风险预测指标，也是评估是否有心脏病危险因素的第一步！

尽管患心脏病的可能会随着年龄增长而升高，但它是可以预防的。

1.戒烟

吸烟对心脏的损害是长期且顽固的，烟草中含尼古丁，可刺激心脏传导系统，使心跳加快，增加心脏负荷。

研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。2014年，英国心脏基金会研究发现，每天仅仅吸一根烟，患心脏病风险便会增加3倍。

除自己吸烟影响健康，遭受二手烟的人也会深受其害。

2.规律运动

对大部分人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟。

需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。

保证有氧运动且适量，可从4个方面判断：

（1）运动时心跳加快但不胸闷；

（2）运动中不喘还能吹口哨；

（3）运动后半小时微微出汗但不累；

（4）运动次日不感到疲劳。

3.少饮酒

饮酒过度则会对心脏造成伤害，特别是酗酒，酗酒者会受到心肌病的困扰，出现心脏肌肉松弛和下垂，表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。另外，过量饮酒还会使心脏病发作的风险增大。

4.保持健康体重

把体质指数（BMI，体重除以身高的平方）限制在18.5~24.9之间是最好的，多余的脂肪会增加患高血压、血脂异常和心脏病的风险。

超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。

5、睡眠充足

在睡眠过程中，血压下降，心率变缓，心脏会得到很好的休息。发表在2014年12月《美国心脏病协会杂志》上的一项研究成果显示，每晚睡眠7小时的人，患上心脏病的风险最低。少于6小时或多于10小时都会增加这一风险。

6.健康的饮食习惯

通常认为，健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物;少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。

7.放松减压长期处于紧张生活或承受过巨大情感压力的人容易患上心脏病。冥想和瑜伽有助于减轻压力，保护心脏健康。