马甲线是什么意思，马甲线是练出来的，还是瘦出来的

马甲线是练出来的马甲线是什么意思，也是瘦出来的

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

由此，马甲线只有瘦子才会有，因为胖子的腹部被脂肪包裹，从体表无法直观的看到肌肉线条。

其次，想要在体表看到肌肉线条，那么，就需要锻炼，因为只有这样，腹部肌肉才会更大，继而，马甲线才能形成。

那么，具体应该怎么形成马甲线呢？

运动减脂

体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又叫体脂百分数，它反映了人体内脂肪含量的多少。体脂率越低那么肌肉线条就会越明显，8%~10% 是极少数女运动员达到的竞技状态；达到11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显；14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

2、注意呼吸法

对于久坐的上班族和年轻的妈妈们来说，腹部的赘肉是完美身材的杀手。那么怎么坐着靠呼吸就能够把多余的肥肉提走，首先调整好坐姿，在吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要坚持一段时间，不但小腹会趋于平坦，就连昂首挺胸走路的姿势也会变得迷人起来。

每天跑步半个钟

每天抽出30-50分钟的时间慢跑，慢跑是一种有氧运动，慢跑30分钟后，我们体内的脂肪就会开始燃烧，通过排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃烧着，排汗也可以把体内的废物给排 出，有利于身心健康。

强化躯干

站直，双手贴脸向上拉伸，往后弯腰，到了身体的极致停下保持10秒；慢慢将身体还原后将身体倾前收腹，双手伸直，眼看手指，尽量将背脊伸前；（注：吸气向上拉，呼气身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。）

坐着转体

找个合适的椅子坐直身体，下背保持平直，初步的时候徒手（后期可负重），身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

注意饮食

不要暴饮暴食，少吃多动，吃一些蛋白质含量高的东西。或者可以直接吃蛋白粉。维密超模奚梦瑶平时的的饮食简单，都是喝牛奶，吃鸡蛋、鸡白肉等高蛋白的食物，为了美好的马甲线我们也要多注意饮食！

正确的走路方式

某著名私人教练在给清华大学的学生上课的时候说，只要走得对，走路也能走出马甲线！他说很多人走路发力是靠腿，这是不对的。收复用腹部发力走路，就能走出马甲线！

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先说说女人：

1、身体健康，现在随着人上班开车去，到了公司坐在办公桌前一天；很少运动，这样就成了腹部很大；多锻炼身体就会身体健康

2、穿衣漂亮，胖的人穿衣不好看对吗，该露肉季节你都不敢露对吗；但是有马甲线的女孩就不一样，会让男人百分百回头

仰卧收膝卷腹：能够有效锻炼腹部肌群，长期坚持下去还能消耗脂肪，肚子自然而然就会变小了，慢慢会有马甲线。更令人惊喜的是，坚持做这个动作说不定还会出现巧克力腹肌。瘦下来的肚子可以穿很多漂亮的衣服呢~

3、健身角度看，练出马甲线是最基本的，不然你秀不了你的肌肉

从这几张照片看就可以看出有什么区别了女人是这样，那么男人就更容易理解了。祝你周末愉快