适合女生提高免疫力的几种方法，女性吃什么食物可以增强免疫力

随着健康知识的普及适合女生提高免疫力的几种方法，越来越多的女性开始关注起自身的健康问题，希望通过改变健身、膳食等方面帮助身体提高免疫力，运动可以选择自己喜欢的运动方式来进行。那么女性吃什么能增强免疫力呢？

1、高蛋白质食物

蛋白质是人体必需的营养素之一，是构成机体免疫防御功能的物质基础，它与免疫系统的组织发生、器官发育有着密切关系。正常情况下当抗原进入机体后，可刺激机体产生不同水平的免疫反应，各种免疫细胞的生成以及抗体的合成都需要蛋白质和氨基酸为原料或参与其过程。因此，蛋白质在免疫功能的调节中起重要作用。想要补充蛋白质的话，日常饮食中需要多吃肉、蛋、奶、豆等食物，同时注重让植物和动物蛋白合理搭配起来，会起到更好的补充效果哦！

2、蘑菇等菌类食物

菌菇类食品最大的共同点就是都具有多种人体所需的氨基酸，及其多种营养物质。经常食用能调整身体机能、消除身体疲劳并增强免疫力系统。例如：最常见的金针菇里面就含有人体所需要的精氨酸以及赖氨酸，能促进身体对营养物质的吸收和利用，同时也可以加快机体的新陈代谢速度，促进生长和发育。

3、蜂胶

蜂胶中含有大量的黄酮类化合物，还含有丰富的维生素以及蛋白酶等物质。这些营养物质能够促进组织生长。而且蜂胶当中富含的蛋白酶，以及多种氨基酸、微量元素，能够有效调节人体的内分泌，可以在一定程度上起到增强人体免疫的作用。

4、维生素C类食物

维生素C对于免疫系统的作用十分重要，在我们体内白细胞含有丰富的维生素c，当人体遭受感染时，维生素c会急剧减少，所以这个时候需要适当的补充维生素c来维持身体的白细胞的部分；另外维生素c还可以增强身体内粒细胞的趋化性和变形行为，从而起到提高杀菌的能力。从而起到提高身体免疫力的作用。想要补充维生素c,一般人都会选择多吃蔬果，但事实上蔬菜和水果中含有的维生素c是很容易损耗的，真正被人体吸收的量往往不达标。所以想要方便快捷的补充维生素c，可以试试吃点汤臣倍健维生素C片，这款产品有着淡淡的橙子香，方便携带和补充，可以让维生素c的补充变得简单。

1选择适合自己的运动。慢走，跑步，爬山，瑜伽，等每天不少于三十分钟，贵在持之以恒。2营养合理的搭配。有荤有素，蔬菜，水果，不能少。3会调整自己的不良情绪，倾诉法，转移法，日记，与自己和平相处4找到自己爱好，投入，音乐，摄影，书法，绘画，5乐观，遇事要乐观，学会释放压力，压力过大，身体分泌毒素，身体免疫系统产生副作用。6睡眠，六至八小时的休息，可以让身体提高免疫力。7戒掉不良习惯，吸烟，饮酒过量，熬夜，过度劳累都会降低人体免疫力。

1、吃肉的时候要注意红肉、白肉都要吃。红肉就是指猪、牛、羊肉，白肉就是指鱼肉。

2、牛奶和鸡蛋每天都要吃，这是必不可少的。

3、多吃蔬菜、水果。

吃蔬菜水果的时候一定要注意，大众化的水果，比如说苹果，梨，香蕉，西瓜，这些可以经常吃。类似于一些稀奇古怪的水果，这些水果品尝就可以了，不要长期吃。

蔬菜也是一样，大众品种的蔬菜，比如说白菜、萝卜、南瓜、土豆、西红柿这些菜可以经常吃，甚至顿顿不离。

一些稀奇古怪的菜，同样的道理品尝就可以了，适当的少吃一些，不能长期吃。

4、主食要少吃。

吃馒头、米饭的时候适当的加入一些杂粮。

5、吃完晚饭后就不要吃零食了。

6、每天和酸奶。

7、补钙和补充维生素。

补钙可以吃一些鱼肝油和晒太阳。补充维生素可以直接购买维生素片。

8、零食可以吃一些坚果类的，要少吃，坚果类的油脂非常高。