早餐吃粽子容易长胖吗，减脂期间可以早上，中午都吃肉粽吗

可以吃的早餐吃粽子容易长胖吗，建议少吃，要适量。因为吃早餐一般不会进食太多，另外一个上午的时间都比较长，消耗量也比较大，不用过分担心。

粽子是用糯米做成的，主要以热量为主，蛋白，脂肪与碳水化合膳食纤维，一个普通的咸肉粽子含米量约一碗左右热量约为400至500卡路里，在减肥期间不易多食。避免因吃粽子引起的肠胃道消化不良，使用过多，导致长胖。晚上最好别吃粽子，可以在早餐和午餐食量的使用。

在吃粽子的时候搭配一些青菜与水果，喝一些无油脂的蔬菜汤，如冬瓜，竹笋，丝瓜等，帮助消化。？在吃粽子时先吃蔬菜，再吃粽子。因为蔬菜含有大量的食物纤维，可以帮助肠胃的消化，也可以防止血糖值急剧上升，帮助阻碍脂肪的堆积。

吃粽子一定要注意营养搭配，也要控制食用量。吃完粽子再做一些运动，减脂效果一定棒棒的，加油

一个粽子的热量是多少？这是根据个人吃的粽子食材来决定的，比如说100g定安黑猪肉蛋黄粽子就有240kcal，100g梅干菜肉粽就有201kcal，100g瑶柱虾仁蛋黄粽就有269kcal，只不过普普通通的粽子热量就没有那么高，大约也就是190g左右。因此在减肥过程中，想吃粽子，要注意以下3个事项。

第一个就是关注粽子的选择。在减肥过程中，建议选一些杂粮类食材为主的粽子，比如说用红豆，绿豆包的粽子，而且里面是没有糖分的，没有肥肉，但是瘦肉可以有。这种粽子市场上应该不多，建议自己做为比较好。

第二个就是注意吃粽子的方式。建议在吃粽子之前，可以先喝500ml的水，这样可以有助于提高机体的饱腹感；再者就是吃了粽子半小时后可以适量喝一些绿茶水，可以有助于消化，还能抑制粽子中的糖分转化成脂肪囤积。

第三个就是控制量。任何好的食物，量控制不好，吃得太多或者太少，对身体都会造成一定的不适，建议每天吃1-2个小的既可以，即可能控制在200g以内，而且正餐的主食也要自觉的减少，控制总体的热量摄入。

减肥期间，可以吃粽子，但是要掌握好方法。对于减肥吃粽子，您要是还有其他的疑问，可以给May姐留言或私信，点赞转发及关注营养师May姐，既可以获得更多健康营养瘦身知识。

减肥不仅是需要考虑早餐什么，而是要考虑一日的饮食总摄入量。我们减肥有一个最基本的前提条件就是饮食摄入热量小于消耗热量，并且保持一定的热量缺口，才能达到有效减肥的效果。早餐在减肥的过程中是非常重要的一餐，吃好早餐有利于减肥的顺利进行。

减肥期间吃好早餐的意义早餐是恢复代谢速度的信号。我们在熟睡时，体内的代谢速度会降低，当我们开始进食时，代谢速度随着恢复而加快。如果错过早餐，机体只好等到午饭时才能燃烧开始热量，才能加快代谢速度，如果是减肥，早餐是一定不能省掉的。

怎么吃早餐早餐中应该确保有高蛋白和高纤维的物质，早餐能够促进新城代谢，平衡血糖浓度，为上午提供身体必须的能量。

蛋白质有助于增加饱腹感，为身体提供能量，减肥期间早上可以吃2-3个蛋白，作不仅热量低，而且能为优质蛋白质的摄入途径。可以减少其他食物的摄入达到控制饮食热量的目的。低脂乳类、无糖豆浆也是不错的选择

少吃精制碳水，选择粗粮如红薯、玉米、山药、燕麦粥、绿豆粥。这些食物富含丰富的膳食纤维，能让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，将自由基和内脏脂肪排除体外。

每日碳水的摄入总量为每公斤体重2-4克，三餐碳水摄入比例为4：4：2

吃少量的低糖水果或蔬菜，如番茄、西蓝花、生菜、猕猴桃、苹果都是不错的选择。

早餐的总热量摄入在一天当中占据百分之三十是比较合适的。吃好早餐不仅有利于恢复新陈代谢，还能有效增加饱腹感，避免上午的加餐以及减少中午的饮食摄入热量，从而达到减肥的目的。