早餐吃粽子容易长胖吗，最近想减肥，想问一下减肥达人，早餐吃什么不会胖啊？

减肥不仅是需要考虑早餐什么早餐吃粽子容易长胖吗，而是要考虑一日的饮食总摄入量。我们减肥有一个最基本的前提条件就是饮食摄入热量小于消耗热量，并且保持一定的热量缺口，才能达到有效减肥的效果。早餐在减肥的过程中是非常重要的一餐，吃好早餐有利于减肥的顺利进行。

减肥期间吃好早餐的意义早餐是恢复代谢速度的信号。我们在熟睡时，体内的代谢速度会降低，当我们开始进食时，代谢速度随着恢复而加快。如果错过早餐，机体只好等到午饭时才能燃烧开始热量，才能加快代谢速度，如果是减肥，早餐是一定不能省掉的。

怎么吃早餐早餐中应该确保有高蛋白和高纤维的物质，早餐能够促进新城代谢，平衡血糖浓度，为上午提供身体必须的能量。

蛋白质有助于增加饱腹感，为身体提供能量，减肥期间早上可以吃2-3个蛋白，作不仅热量低，而且能为优质蛋白质的摄入途径。可以减少其他食物的摄入达到控制饮食热量的目的。低脂乳类、无糖豆浆也是不错的选择

少吃精制碳水，选择粗粮如红薯、玉米、山药、燕麦粥、绿豆粥。这些食物富含丰富的膳食纤维，能让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，将自由基和内脏脂肪排除体外。

每日碳水的摄入总量为每公斤体重2-4克，三餐碳水摄入比例为4：4：2

吃少量的低糖水果或蔬菜，如番茄、西蓝花、生菜、猕猴桃、苹果都是不错的选择。

早餐的总热量摄入在一天当中占据百分之三十是比较合适的。吃好早餐不仅有利于恢复新陈代谢，还能有效增加饱腹感，避免上午的加餐以及减少中午的饮食摄入热量，从而达到减肥的目的。

明天就是端午节了，到了端午节，一定要吃的美食就是粽子，但是吃粽子的时候也有需要注意的地方，以免引起肠胃不适，首先粽子的主要“内容”是糯米，虽然也是碳水化合物，但是糯米相比会更难消化一些。其次是粽子中的馅料不仅仅有糯米，现在的种子种类繁多，有蛋黄馅的，有肉馅儿的，有红枣、蜜枣、豆沙、海鲜等等馅儿的，而这些成分尤其是含脂肪以及蛋白质的，会更难消化。所以在吃粽子的时候，一定要注意量。

另外因为现在的粽子种类多，吃法也多，通常传统的粽子都是热着吃的，但是市面上新产品中有冰粽子，这对于肠胃系统来说也是一个考验，肠胃好的人，少吃一些无伤大雅，肠胃不好的人建议就不要碰了，不仅难消化，因为比较凉，还容易引起肠胃问题。另外就是对于老年人来说，吃粽子最好放在早餐或者午餐吃，不要再晚餐吃，因为老年人肠胃本身消化系统就弱，粽子又难消化，晚上肠胃蠕动的又慢，会引发肠胃不适，腹胀等问题。

那么在端午节期间，不论有多爱粽子这道美食，都要注意控制量，吃完以后适量的活动一下，以更好的促进消化，以及因为天气炎热，吃不完的粽子要做好保存，避免滋生细菌，引发肠胃疾病。