健身真的要禁欲么，为什么我天天健身，肌肉也很发达，身体免疫力却那么差
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第一健身真的要禁欲么，首先考虑排除导致免疫力下降的疾病，比如hiv感染，比如系统性红斑狼疮……，所以建议你先去医院做一个“输血前三项检查”以及一个“免疫功能全套”
第二，如果上面都没问题，那么建议你从日常生活习惯入手，饮食正常，不要吃什么高蛋白低碳水什么的，那是反自然的东西，健身圈那些专业健身的没几个活得久的。也不要吃什么蛋白粉，更不要用“科技”。总之，每日三餐正常吃，不要搞七八餐，每餐吃碳水加适当油脂加适当蛋白，喝白开水，不要喝任何功能饮料，戒烟戒酒，早睡早起不要熬夜。
第三，减少锻炼量，健身首先为了健康，美国那种健身，其实就是把肌肉练大好看，但是并不健康，其实也并不好看，至少大多数女孩子并不喜欢肌肉太大的男孩子。把健身改成每日有氧加每周两到三次的力量，按照不同年龄段来规划每日锻炼时间，个人建议无论多年轻，每日也不要超过一个小时的专门锻炼。
如果你都能做到，应该会好起来的。
休息超过一周肌肉会掉的
健身并不一定要天天练，你可以把健身计划改成一周三练，这个计划有质量又能够好好休息。
什么叫一周三练每次锻炼只专注训练一两个肌肉部位，可以以1.3.5练，2.4.6休息等方式进行。肌肉是需要时间恢复的，通常情况下都是48~72个小时。所以为了保证运动质量，更好的进行健身，充足的休息也很重要。
恢复性训练该如何进行如果你正在进行恢复性训练，应该尽量避免做大重量。因为现在你的身体还没恢复，应该以唤醒身体机能维持肌肉作为健身目的。在身体还没恢复的情况下，这时不能做大重量的运动，很容易造成运动损伤和韧带拉伤，对心肺功能也会造成影响。
进行恢复训练应该做一些低强度轻重量的运动，就算是跑步也可以。
运动建议运动前应该做好充分准备，让肌肉预热，可以有效的预防肌肉酸痛和损伤。合理的安排运动量，运动强度，并且适当的安排休息时间。运动结束后要做好拉伸，按摩放松肌肉，合理安排饮食，拒绝垃圾食品，吃一些健康营养丰富的食物。诚邀，我是健身领域创作者@moki炫健身 ，如果我的回答能对你有所帮助，记得关注我噢~
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hi~大家好~我是hi运动的Hanley~
在很多健身房中，都有这样一个现象，其他区域人多得都开始排队训练了，在腿部训练器材附近人数却寥寥无几。
首先，健身不健腿，是会后悔的。下面我根据我自己做的一个调查分析给大家讲述一下一些朋友对练腿认识上的误区，希望能给大家一些帮助~
询问了一些健身不练腿的朋友，得到的答案整理了一下主要分为三类：
一.练腿，太累了
其实有相当一部分小伙伴是尝试过去练腿的。
但是由于练腿的一些动作，如深蹲，动作的幅度和强度都是会高出一些其他小肌肉群的训练，所以刚开始练腿的确会感觉到比其他部位的训练更累。
实际上，这只是一开始的身体感觉，正所谓，你觉得困难是因为你在走上坡路，只要咬牙坚持，腿作为现代人体行为动作的主要支撑，练腿一定会给你的健身和日常生活带来更好的改变。（PS：练腿好像真的是会上瘾的~）
二.穿着裤子又看不见
有一些朋友告诉我，健身不就是练倒三角吗，不就是练出八块腹肌吗，穿着裤子，谁去关心你的腿部肌肉。
首先，长期的进化让人体有一套完整协调运作能力，如何你在健身过程中仅仅去练你想要的部位，这样的效果和进度是比不上另外一个全面发展的健身训练者的。
所以练腿不仅仅是纯粹练到腿部，它也会帮助到你其他部位的训练。
另外，练腿的训练者也会比不训练的腿的训练者外形更加美观协调，如下图
三.没人保护，练不了
练腿的确会牵扯到大的负重，最好当然是有训练伙伴或者健身教练陪同保护。
那么有些朋友没有训练伙伴，那么应该怎样去练腿呢，干货来啦~这里我就给有这样烦恼的朋友分享一下如何无保护练腿~
1.找到独立训练的最大重量：
从自己完全可以把控的重量开始，按每次增肌10kg的标准，以每个重量12-15个的形式进行递增测试。
当递增到一个重量发现自己完成不了8个的时候，就可以将这个视为自己独自训练的最大重量。
以后的训练就在这个重量范围内进行。
2.训练提升：
经过一段时间的训练发现在这个重量自己突破了8个，那么就可以尝试下一个更大的重量了训练了。
当然，最好的方法在你训练的健身房去交一个朋友吧，爱健身的人还是有很多共同点的，交上朋友，互相帮助，互相鼓励也是对彼此都很好的。
通过对上述误区的分析，总结起来，健身不健腿，将来的确是会后悔的哦，对于练腿：
在训练方面，它不仅不会影响其他部位的训练，还会对其他部位的训练产生帮助。
在身材美观方面，完美的腿部线条，也会让你的身材出彩不少。
在身体健康方面，腿作为现代人体的主要支撑，发达的腿部肌肉也是健康生活的重要保障。
希望大家都能把腿练起来，拒绝“健身不健腿，健身会后悔”的烦恼~
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