健身真的要禁欲么，健身到底要不要练腿为什么有的人提倡练上半身就好了

健身界有这么一段话健身真的要禁欲么，

“新手练胸，老手练背

高手练腿，白痴就会动动嘴”

其实还有一句话：

“健身不练腿，早晚要后（Y）悔（W）!”

多数接触健身的人群都认为——

胸肌可以给女盆友更多的安全感，更温馨的港湾。

练背可以让身姿更挺拔，穿衣有型，西服杀手——

腿有什么可练的？我夏天晒肌肉又不脱裤子？

接下来，我们就来看看练腿到底有啥用？

1.练腿是基础——腿部是人体最大的肌肉群，强壮有力的大腿是稳固的根基。只有练好腿部，其他的训练也才能水到渠成；

2.想提高运动能力——练腿。人体的许多动作都是由下肢发完成的，特别是跑、跳、负重蹲等动作。尤其篮球、足球、跑酷等运动爱好者，强壮的下肢都是比不可少的。即使是我们的拳击运动，貌似是是手臂发力，出拳收拳，但其实一记重拳对下肢要求也是很高的。

3.想减脂瘦身——练腿。腿部的训练可以让你疯狂燃烧脂肪。肌肉是燃脂的引擎，有足够的肌肉量是提高基础代谢的关键，所以做为全身最大的肌肉群，只有充分练腿才能让你燃烧更多脂肪。

4.想增肌塑形——练腿。练腿看上去对身体其它部位并没有任何作用，但其实练腿不仅能提高腿部的肌肉量，还能让身体的激素水平处在很好的状态，促进雄性激素分泌进而促进全身肌肉的合成。也有研究表明，练腿对上肢力量和肌肉的增长都十分有帮助。总的来说，练腿会让你全身更加协调美观。

5.想磨炼意志——练腿。这么多健身者之所以上半身像野兽，下半身像喜羊羊，上半身像惊悚片，下半身像儿童片，是因为练腿最累！最烦！最无聊！能够坚持下来的——都是大神中的大神！

那么，究竟该怎么练腿呢？

下面分享9 个健身房腿部练习动作给你，

图中红色箭头代表动作轨迹， 每周一次腿部训练是必不可少的。 （原谅我的英语水平无法给各位客官老爷翻译，见谅！见谅！）

动作1：杠铃负重深蹲

动作2：器械坐姿举腿

动作3：器械负重深蹲（哈克深蹲）

动作4：器械坐姿举踵

动作5：器械负重直立提踵

动作6：骑人提踵

动作7：器械俯卧腿屈

动作8：器械俯卧腿屈

动作9：器械坐姿腿举

关于练腿，还有几个原则

再啰嗦一下

1.高强度，强刺激——腿部如此大的肌群，你不得不进行高强度的、大重量的训练，并且每一组都要让肌肉得到最大化的刺激，这样才有效果。

2.换动作，改频率——为了对抗肌肉记忆，我们需要每周更换一次腿部训练计划，可以在动作数量、动作循序、组数、重量、组间间歇等参数上做修改，会更加有效。

3.全方位，多角度——腿部是一个整体，在训练的时候不能只重视前部而忽略了后部，否则肌肉的失衡一定不是你想要的结果。

4.保睡眠，多休息——在充分训练的前提下，还要保证充足的睡眠，让肌肉有充分的时间休息，毕竟，肌肉是在你睡觉的时候生长的。

另外，

要想让全身肌肉生长的有效率并全面发展，

更是离不开腿部肌肉的训练，

而练腿就能够保证睾酮水平，

没有练腿习惯的朋友不要放弃深蹲。

上肢力量与下肢力量相差甚多，影响到的不仅仅是外观，还对我们身体的灵活性 协调性造成一定的影响。

最起码一周也要练一次腿，甚至是两次，

虽然每次练后大腿的酸痛让人难以忍受，

这就需要练后做一些放松的措施，

为了整体肌肉的发展一点酸爽又算得了什么呢。

长期有健身习惯却不练腿的人，

一味追求门面肌肉的发展，

往往却忽略最重要的健康，这就违背了健身的初衷，

不仅会受到来自真正健身者的“嘲笑”，

身体方面的影响也是很大的，

训练习惯一旦养成就很难改变，上肢与下肢力量相差悬殊，

要想纠正就要花费很多时间和精力，

奉劝各位想要健身的朋友一定不要忽略对大腿肌肉的训练。

喜欢的朋友感觉有用的，帮忙