老年人如何改善便秘现象，老年人便秘正常吗有什么危害

便秘，是一个很普遍的症状，每个人轻重不一，大多数人不会理会，一出现便秘会自己吃点泻药，例如番泻叶老年人如何改善便秘现象、乳果糖等，或者是网上的清肠茶、减肥茶、小粉丸等等。

对于老年人来说，因年龄增大，肠动力不足、肠道菌群失调、活动量减少、睡眠不足等因素，更易出现便秘问题。

问老年人便秘正常吗?长期严重便秘肯定是不正常的，如果只是偶尔便秘，调整饮食后有好转，那没什么问题。

老年人便秘有哪些危害?1、影响身心健康

对于长期、顽固、习惯性便秘的老年人群来说，便秘时间一长，会出现不想吃东西、头晕、烦躁、失眠、疲乏的情况，有些老人会习惯性吃一些刺激性强的泻药来排便，刚开始效果明显，但吃时间长了就难以奏效了，可能要灌肠、用手扣来排便，比较痛苦。

2、增加心血管疾病风险

对于一些患有高血压、动脉硬化、冠心病的老年人，便秘时会下意识用力排便，腹压增加或用力过猛导致血压猛增，可能会导致脑血管破裂，出现脑梗或脑出血，危及生命，部分老年人用力排便可能会引起心肌缺血，导致心梗。

3、隐匿肠道肿瘤

长期顽固便秘会使老年人“习以为常”，排不出便也不觉得有什么，但有时候肠道肿瘤也会导致便秘、排便困难，较易被忽略，延误治疗。另外长期便秘，粪便堆积肠道，可能会刺激肠粘膜恶变，长出息肉，增加患肠癌的风险。

4、其他肠道病变

因老年人群胃肠张力减弱，用力排便可能会增加负压，导致肠壁过分薄弱部位出现憩室。而长期的便秘，粪便堆积在肠道，可能会形成粪石，堆积过多会导致肠梗阻，出现腹痛、腹胀等情况，需及时就诊处理。

老年人便秘如何缓解?1、饮食调节

早晨空腹可以喝一杯温开水，或者适量的蜂蜜水(无糖尿病);饮食要规律、均衡、合理，可以多吃一些富含纤维素的食物，如红薯、芹菜、玉米、菠菜、苹果、火龙果、梨等，也可以适当吃一些益生菌酸奶，来调节肠道菌群，促进排便。

2、生活调节

适当增加活动量，可在早晚饭后外出散步半小时左右，如果身体条件允许，可以跳跳广场舞，做一些转腰、下蹲的动作。保持充足的睡眠，白天不要睡太多，也可以适当揉腹，来改善便秘情况。

3、养成良好的排便习惯

每天要规律定时进食，如果有便秘要及时排便，如厕时间不宜过长，不要憋便，也不要没有泻药就排不出便的心理负担，必要时寻求医生的帮助。

4、定期筛查

对于长期便秘的老年人群，建议尽早就医明确便秘原因，针对治疗，如果出现便秘腹泻交替、贫血、莫名消瘦、便血等症状，要及时就诊检查。

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我没有便秘的几招

便秘是很苦恼的事，尤其是一些老年人吃不愁穿不愁，一天天为肛门犯愁，愁眉苦脸，折磨的坐卧不安，痛苦不堪。吃了多少药，用了不少开塞露，遭罪呀。

我今年78岁，別说我没有过便秘，有过。大约是1972年仍在大兴安军分区机关工作期间，有时蹲外面木板厕所，一蹲45分钟。

腿蹲麻了，没有把手，只好半站半蹲，别提了。

转业后的1973年五一拉痢疾，拉了105次。在传染病院住了5天院，以后至今48年竟没住过院，便秘竟奇迹般消失了。

我总结一下，我的家庭自行解决便秘的几招，写一下供大家分享：

1.养成定时排便的好习惯。我老伴大便没个准，什么时间都拉。真是有那句话，有屁就放，有屎就拉。

不定时排便，容易便秘排的费劲，把肛门都拉出血来了，是用劲过力。

排便用力过大危险。据说马季先生死在卫生间就是便秘。排便用力过大引起血压过高，血管破裂而死的。

排便不定时还耽误事。比如坐公交长途车来便意了，还不能随意停车，怎么办？再有相亲会友正唠的挺热乎呢，突然说上卫生间多尴尬。

我从1957年14岁时开始养成早5点起床，接着排便的习惯。养成定点习惯，到时有便意，排的就痛快。没便也蹲习惯了就有便了。

排完大便一天轻松，一天一次，再也不会为排大便操心，一整天该做啥做啥。

不会因解大手找厕所尴尬，也不会因排便耽误时间迟到，还不会因排大便打乱计划一天的时间安排。

2.适当多喝水，有的人不愿喝水，别等渴再想起喝水，不渴也喝水。身体的各个器官靠水来润滑，肠道缺水粪便干硬，怎不便秘？

3.身体多活动。不只是在户外运动，也包括在家多活动。不可久卧不动，久坐不动。坐着个半小时站起来走动，大小屋转转，扭动一下腰，增加肠动力，肠的蠕动排便就顺畅。

4.每天吃1～2种水果。比如香蕉，苹果。有利于胃消化。

5.多吃清淡食物，多吃蔬菜，喝奶，少吃肥腻烧烤不易消化食物，帮助消化。

6.不熬夜睡好觉。我每天晚9点半，一般不超过10点就寝。每晚睡7个小时，午睡个半小时。不缺觉就不便秘。

7.心情愉悦，以乐观阳光平和的心态，静的心态过好每一天，就不便秘。越是苦闷，着急上火，越是便秘。