睡得多就能拥有好睡眠吗，睡眠时间长好，还是深度睡眠好

其实很多人都被“8小时睡眠论”给害了，其实睡眠的多少，要因人而异，有些人身体条件好，睡眠少一点就没事了，而过人身体状况差，就需要多睡一会，因为睡眠是人体补充能量最好的方式睡得多就能拥有好睡眠吗。

其实如果在满足身体需要的情况下，睡多睡少都没有事，很多人强调睡眠时间，因此而陷入了强迫自己睡多久的心态，每天没事盯着睡眠环，反而引起了恐惧心理。

其实我们之所以会陷入失眠，就是这种强迫心理导致的，因此我们对待睡眠不应以睡多久为参考，能进入深度睡眠，那么一天睡几个小时，也能满足身体的需求。

而要进入深度睡眠，必须定心，心定就必须从思维、认知和性格方面调整，这是做人最基本的修行，只要我们的心时时刻刻处于定的状态，睡眠就能保持深度睡眠。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

,欢迎点击关注、交流沟通。

感谢邀请！

人的每一天都有24小时分配，虽然睡觉是一天生活中必不可缺的事，但并不是睡觉时间越长，睡眠质量就好！主要从以下几点来分析：

第一：成年人一天的睡眠时间只要保证6-8个小时左右，所以建议每天最好保证7小时睡眠，睡觉前用温水泡脚，按揉脚心，促进睡眠。提高睡眠质量！

第二：睡眠时间过长的危害，容易诱发一些疾病比如糖尿病！体重超标，睡觉时间越长，活动时间就越短，身体脂肪堆积容易发生肥胖！记忆力下降，睡觉时间过长大脑长时间停止工作导致！由于没有及时补充水分和营养会引发身体无力，无精打采！会使人变得懒惰，工作效率低下！会使人皮肤发生问题！头晕头痛甚至神经体统相关等症！长时间睡眠过长容易形成习惯引发嗜睡症！严重的甚至丧失劳动能力！

综上所述睡的时间长并不代表睡眠质量越高，很多长时间睡眠错过早餐的人们，没时间吃早餐就上班去了，空腹工作容易造成胃部疾病，和引发大脑供血不足，日积月累对身体各方面有很大的危害。其实睡眠是讲究真正的睡眠质量而不是时间的长短！科学健康生活方式作息时间和适当的运动锻炼能帮助人们增强体质，从而拥有更好的睡眠。

如果你想要对自己的睡眠质量进行一个评测的话，下面这个小测试可以检验一下你最近睡得怎么样，睡眠质量如何~来给自己的睡眠打打分吧~

失眠严重程度自测表（ISI）

1，描述你当前(或最近2周)入睡困难的严重程度

无(0) 轻度(1) 中度(2) 重度(3) 极重度(4)

2，描述你当前(或最近2周)维持睡眠所产生困难的严重程度

无(0) 轻度(1) 中度(2) 重度(3) 极重度(4)

3，描述你当前(或最近2周)早醒的严重程度

无(0) 轻度(1) 中度(2) 重度(3) 极重度(4)

4，对你当前睡眠模式的满意度

很满意(0) 满意(1) 一般(2) 不满意(3) 很不满意(4)

5，你认为你的睡眠问题在多大程度上干扰了日间功能

(如导致日间疲劳、影响处理工作和日常事务的能力、注意力、记忆力、情绪等)

没有干扰(0 ) 轻微(1) 有些(2) 较多(3) 很多干扰(4)

6，与其他人相比，你的失眠问题对生活质量有多大程度的影响或损害

没有(0) 一点(1) 有些(2) 较多(3) 很多(4)

7，你对自己当前的睡眠问题有多大程度的焦虑和痛苦

没有(0) 一点(1) 有些(2) 较多(3) 很多(4)

计分方法 ：表总分等于每个问题得分的总和

结论 ：0~7分-无显著失眠 8~14分-轻度失眠

15~21分-中度失眠 22~28分-重度失眠

如果测试评分大于七分，就提示你存在一定程度上的失眠。

此表由加拿大查尔斯·莫兰教授等人编制，是世界上目前临床使用最为广泛的失眠评估量表之一。每个问题分为五个等级，一共七个问题，全部回答完大概需要三分钟。

如果感觉这个比较复杂而且不太日常的话~

可以用简易的标准来对自己的睡眠进行初步评价：1，30分钟以内就睡着了

2，睡眠深沉，呼吸深长而且不打鼾，夜间不容易惊醒

3，睡眠过程中起来次数比较少，而且噩梦很少，醒来之后很快就能把梦给忘掉

4，早晨起床之后精神好

5，白天头脑清晰，工作效率高，不乏不困。

睡觉真的是一件很美好的事情，希望每个人都去享受睡眠，去好好的睡个觉~