晚上不吃米饭对身体有啥影响，想减肥，晚上不吃饭、只吃菜可以吗为什么呢

只吃菜不吃饭能不能减肥的关键是去掉米饭后，你吃了什么菜？怎么吃的？谷物是健康饮食所必需的食物晚上不吃米饭对身体有啥影响。建议每天要保持一定数量的谷物。

许多人认为大米热量高，如果他们不吃米饭，就可以减肥。因此，在吃的时候，他们只吃蔬菜，不吃米饭。事实上，不吃米饭是可以减少膳食中碳水化合物的摄入，避免摄入过多的热量。但至于我们是否能只吃菜，我们还不能决定。

减肥的关键是你吃的东西和吃的方式。除了含有高比例的碳水化合物的谷类作物，如大米和面粉，许多菜肴还富含碳水化合物，如马铃薯、红薯、板栗和其他淀粉含量高的食物；菜肴中蛋白质的能量系数相同于碳水化合物，并且热能也是不可忽视；有些菜在烹调过程中，使用较多油脂，吃这些菜很容易导致高热量摄入过多的，如果只吃菜的卡路里总摄入量就已经过高的话，那么不仅不能达到减肥的目的。这可能会导致营养摄入不平衡引起的一些疾病。

谷物是健康饮食中不可缺少的食物。如果你担心过多的热量会使你发胖，你可以用其他谷物代替大米，或者用粗粮代替大米。这样，可以避免因热量过多引起的肥胖，补充人体所需的营养。建议每天服用250-400克渗入渗出类谷物（包括马铃薯和豆类），每天食用300-500克蔬菜，食用深色蔬菜最好大约一半、水果200-400克或更多。

这件事，我可以用事实来说话。

当初我家那个王先生约我一起减肥。但是这个男人不爱动，属于能坐着绝不站着，能躺着就不坐着的典型代表人物。

但是这个人有毅力啊！

减肥第一天，他晚饭不肯吃。我饿啊，饥饿的感觉让我胃里感觉火烧火燎的，从冰箱里面拿了一根火腿肠，两三口进肚了。

王先生要监督我，但是我觉得我不能难为自己，所以该吃吃，该喝喝。

反观王先生，这晚饭说不吃就不吃。当然，他晚上没闲着，水果那是敞开了吃。夏天的西瓜，秋天的葡萄，冬天的苹果，他不是吃一点，那是一盆一盆的吃啊！

零食他也吃。他晚上睡的晚，有时看球，饼干，薯片，坚果，反正也没闲着。

当然，偶尔请客，他晚上也吃。

顺便还吃着维生素B。

从去年冬天，到现在，王先生从192斤的大胖子，变成了154斤，裤子都肥的不能穿了。

反观我，因为意志不坚，肥就继续肥着。看王先生减肥成功，也心动。

最近也吃得很少了。

采用逐步减少饭量的方式，慢慢地就习惯了，不感觉饿了，人也感觉轻松多了。晚上吃多了，反而不舒服了。

这个因人而异，一点小看法，希望有所帮助。[微笑]

晚上不吃饭减肥，肯定会吃一些其他的代替吧，比如水果。那么吃水果能不能减肥呢！

下面借用了我关注的一位专业减肥专科医生的回答

为什么晚餐吃水果减肥不会成功， 还会越来越胖？

很简单，水果不是蔬菜；水果含有大量的果糖。

而且大多数水果的热量并不低；

你之所以觉得水果的热量低，是因为你忽视了它的重量。

举个例子，100g苹果热量55千卡，看上去很低吧，只有米饭的一半；

但是现在一个苹果随随便便半斤八两了。

假设是300g，那么热量就去到了165千卡。

相当于150g米饭。。。。

而且，提供水果热量的主要是果糖，也就是糖分。

晚上啥也不吃，吃个165千卡的糖分，好像不是很明智的感觉。

50g代餐粉也就差不多这个热量，而且我的代餐粉里，有30多克优质蛋白质。

营养上完全天壤之别。

所以，不要告诉我说，晚上不吃饭，吃水果，减肥。

那个成功率不太高。

晚饭肯定要吃，而且要吃得有营养。

如果你不愿意做饭，可以用代餐代替。

毕竟冬天冷，做饭一道坎，洗碗一道坎；不如一包代餐喝完。

当然啦，吃代餐跟自己做饭比起来，在活动量方面就比较少了。

所以，建议晚上吃代餐的人，把省掉做完节约的时间，拿来做运动。

别偷懒，偷懒跟偷吃一样，减不了肥。

最后，给大家讲个故事~

曾经我有一个粉丝，说她的姐姐，有一天说，不吃饭了，绝食了，要减肥！

然后一天吃了20斤柑橘~

真人真事。。。。。

最后至于你说的瘦肚腩，最好还是进行适当的体育锻炼，如跳绳，转呼啦圈。每次吃饭七八分饱就行。这样不仅可以拥有健康的身体，也可以拥有你想要的身材！