辛芷蕾是怎么减肥成功的，你有没有过减肥成功的经历，是种怎样的体验

我是方科伟辛芷蕾是怎么减肥成功的，国家二级公共营养师，注册营养师，高级健康管理师，已有11年的生酮饮食疗法临床应用经验，下面分享一下我2019年8月份的减肥体验：

我自己采用生酮饮食的概念（低碳水化合物、较高脂肪摄入和适量蛋白质摄入） ，具体方法是：

早餐 吃1个鸡蛋、1杯牛奶、1个苹果、1块巴掌大的鱼或者瘦猪肉或者牛肉；

午餐 主食减半，1碗米饭（之前中午每餐吃2碗米饭），肉、鱼、蔬菜、豆制品随便吃；

晚餐 主食减半，1碗米饭（之前晚上每餐吃2碗米饭），肉、鱼、蔬菜、豆制品随便吃；

整体感觉：能吃饱，不饿，精力充沛，能长期坚持。

下面看看我减肥12天的成绩：

2019年8月18日早上空腹体重70.4公斤，如下图所示：

2019年8月20日（减肥第三天）早上空腹体重69.7公斤，如下图所示：

2019年8月24日（减肥第七天）早上空腹体重69.2公斤，如下图所示：

2019年8月29日（减肥第十二天）早上空腹体重68.6公斤，如下图所示：

生酮减肥12天，体重下降1.8公斤，整体感觉不错，不饿，营养全面，精神好，能长期坚持。

有生酮减肥或者低碳减肥经历的朋友也可以说说你们的方案和感受，欢迎留言讨论，分享。

减肥成功以后的最大成就是什么？

每个人减肥的目的不一样，成就的感觉就不一样，有的为了漂亮美丽，有的为了身体健康，而据老赵了解，几乎每个年龄段的女人都在嚷嚷减肥，好像减肥是女人一辈子的事业。

而对于老赵来说，减肥的最大成就莫过于保持身体更健康。2014年的时候，老赵体重83公斤，经过一年多的加强运动和调整饮食，减到了70公斤左右，这样一直保持到今年年初。

由于今年新冠疫情的影响，过年后开始宅家隔离，想想这样的日子除了吃喝，没什么健身活动，那是要长肉的节奏，所以老赵决定从2月1日开始减肥，从71.8公斤，经过两个月的跑步与控制饮食，到四月一号的67公斤，差不多减掉了10斤。

在大家都在喊长肉节奏下，减掉10斤实属不易，当然减肥过程中自律最关键，也很简单，跑步加上控制饮食，就可以了。

减所以说老赵肥成功以后最大的成就无非是身体更健康，什么三高等均与老赵无缘，而且感觉身体充满活力，时不时还可以喝点小酒，多么美好的生活。

您要不要也试试，万事开头难，只要开始，成功就不会远了。