怎么矫正XO型腿,怎么矫正x型腿和罗圈腿(o型腿)
腿型对于我们来说是非常的重要,不仅关系要到人的美观怎么矫正XO型腿、姿态,更重要的是还关系到自己的步态和健康的问题。
一、何为O型腿
1.先天性O型腿
一般是由于婴幼儿时期骨骼发育畸形引起的,常因1.5周岁前骨骼发育畸形、过早的从爬行过渡到步行等多种因素引起。因为早期发育的原因,这种O型腿比较难进行矫正,所以各位家长在宝宝七周岁之前,需要对他的腿型多进行留意。
2.后天性O型腿
一般来说,目前有O型腿问题的患者大多数都是属于后天性的。根据常态膝距大小轻度分为:3cm以下,中度:3-10cm,重度:10cm以上。根据体型:内旋O型腿、外旋型O型腿、XO型腿。
二、O型腿的原因
1.缺钙
2.肌肉力量不平衡
3.后天不良的生活习惯
三、O型腿的危害
1.姿态难看
腿部中间距离较大空隙,导致腿伸不直,影响气质、形象。特别是对于姿态要求高的模特、空乘、飞行员等会有非常大的影响。
2.影响身高
根据科学研究显示:中度的O型腿会让腿短2cm,不是你的腿不够长,都是因为O型腿。一双笔直、修长的大长腿毁在了O型腿上。
3.产生疼痛
长期处于O型腿这种状态,对于下肢的整体力线会有极大的影响,继而导致骨性关节炎、半月板损伤、髂胫束摩擦综合征、弹响髋等一系列运动损伤问题。
4.影响整体
人是一个整体,身体的改变总不是单一的,一个关节出现问题,另一个关节会为了适应和代偿做出相应的改变。所以脚踝、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎等都会受到影响。
四、手法松解
1.臀部松解
2.股外侧松解
3.股四头肌松解
4.小腿松解
五、泡沫轴放松
1.臀大肌放松,15-20次,2组,间歇20秒。
2.股外侧肌放松,15-20次,2组,间歇20秒。
3.股四头肌放松,15-20次,2组,间歇20秒。
4.小腿放松,15-20次,2组,间歇20秒。
六、康复训练
1.内收臀桥,20-25次,2组,间歇20秒。
2.弹力带内收,20-25次,2组,间歇20秒。
3.内八提踵,20-25次,2组,间歇20秒。
4.并膝蹲,15-20次,2组,间歇20秒。
5.夹轴蹲,15-20次,2组,间歇20秒。
七、注意事项
具体动作组数、次数、间歇根据自己的体能而定,轻度的O型腿可以尝试自我康复矫正;若自己练习一段时间或属于中度以上的O型腿可以找专业的康复机构进行康复矫正。
文章作者:金斌
动作示范:金斌
康复模特:玲珑、小豆子
公*众*号:同袍健身
场地机构:同袍健身康复工作室
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